למנוע הפרעת מצב רוח עונתית

בתקופה זו של השנה, אנשים שעובדים בבית מקבלים חצי שעה או יותר של אור בהיר ביום. זאת בהשוואה לכ -90 דקות ביום בקיץ. ובימים אפלים יותר, אתה עשוי לקצור מצבי רוח כהים יותר. "השמש זורחת מאוחר יותר בחורף, כך שקצב היממה ואותות שינה/השכמה משתנים גם הם", אומר מייקל טרמן, דוקטור לפסיכולוגיה באוניברסיטת קולומביה. "עם זאת העבודה נוטה להישאר זהה, כך שאתה נאלץ ללכת לישון ולהתעורר מוקדם יותר ממה שמרגיש טבעי", הוא אומר, "חוסר התאמה שיכול להוות נוסחה לדיכאון". אלא אם כן אתה נלחם בחזרה. לא משנה מה הסיבה לבלוז החורף שלך, הטיפים האלה יביאו למצב הוויה בהיר יותר - לא משנה מה הוא עושה בחוץ.

1. צא החוצה.

מחקרים מצביעים על כך שהשהות בחוץ מעודדת התנהגויות מגבירות את מצב הרוח כמו התרועעות והתעמלות, וגורמת לך להרגיש יותר חי! צרור, בנה מדורה וצלוי מנות, או דלג על ההליכון וחלק על החלקה על הקרח בחצר האחורית שלך, במקום, עם משטח החלקה הקטן בחצר האחורית ($210, hammacher.com).

2. התחל את היום במנורה.

כאשר אתה מתחיל את היום בחושך, ייתכן שהמוח שלך לא לגמרי מקבל את המסר שהגיע הזמן לכבות בין היתר הורמוני שינה כמו מלטונין. התוצאה: אינך יכול להפסיק להכות נודניק. תתעורר על ידי ישיבה מול קופסת אור במשך כ -30 דקות. חפש אחד שמספק 10,000 לוקס של תאורה לבנה, כמו מנורת SAD קלאסית של Carex 10,000 Lux SAD DL930 (

$120, amazon.com). הפעל אותו ולאחר מכן התיישב על כיסא נוח ולגום מהג'אווה שלך בזמן שאתה מתעדכן בדואר אלקטרוני. דרך לא רעה לפתוח את הבוקר.

3. נסה טיפול להשכרה.

דחיפת ה- It Bag של העונה יכולה להרים אותך מהפאנק - לפחות עד שהחשבון יגיע. כדי לקבל את אותו הבלאגן בניכוי הלם המדבקה, למה לא השכרה מה אתה משתוקק לזה? "השוכרים נוטים להיות מאושרים יותר מהקונים מכיוון שהם יכולים לשדרג או לבצע שינויים בתדירות גבוהה יותר, מה שמאריך את תקופת החידוש המרגשת", אומרת סוניה ליובומירסקי, דוקטורנט, מחברת מיתוסים של אושר. אתה יכול לשאול ממצאי מעצבים מרשימים לאירוע מיוחד או לכל החודש, בדרך כלל במחיר של עד $ 5 ליום. קחו בחשבון את הפינוקים הבאים: עגילי טיפת פנינה מברנט יהלום - אולי לחתונה של אחייניתכם - הם $ 95 למשך כשלושה ימים החל מ- adorn.com, או שאתה יכול לתפוס ממתק זרוע כמו ילקוט של קלואה (שקיות ומחירים ספציפיים עשויים להשתנות) מ bagborroworsteal.com.

4. צרו רשימת השמעה מהנה.

רמז על רשימת השמעה מעוררת חיוכים ולאחר מכן הקשיבי באמת. מחקר שנערך לאחרונה על ידי מכללת נוקס שבגלסבורג, אילינוי, מצא כי אנשים העלו PDQ כשהאזינו למוזיקה תוססת תוך התמקדות מודעת בהרגשה חיובית. כדי לגרום לוויברציות הטובות לזרום, בדוק stereomood.com/mood/happy, שירות סטרימינג חינם שמחבר אותך לרשימות השמעה שנועדו לעורר רגשות ספציפיים. או נסה את אפליקציית מצב הרוח ($.99 ב- iTunes), שיעיר אותך עם שירים שנועדו לקדם את כל התחזית שאתה רוצה (זה יהיה משמח, לא?).

5. הקף את עצמך בגוונים שמחים.

כאשר שמיים צחיחים, הקיף את עצמך בצלילים חיים של ירוק וצהוב. "שניים מהצבעים המאושרים והממריצים ביותר הם צהוב וירוק עם גוון צהוב קל; הם מזכירים לנו את השמש ", אומר ליטריס אייזמן, מנכ"ל מכון צבעי פנטון. כדי לשלב את הגוונים הבהירים האלה בחלל העבודה או המגורים שלך מבלי להוציא הון, מלאו קערה או כוס מיכל עם לימונים ולימונים טריים, שאריות טפטים מסגרות, או ציפו את גב מדפי הספרים במגע צבעוני עיתון. אם הרהיטים שלכם נראים קצת עייפים, עשו להם מהפך שטוף שמש: צבעו מחדש חזה של אורן עפר עם הפלאש הירוק של פנטון או גרידת לימון, שכל אחד מהם צפוי להיות גדול לקראת האביב.

6. תכנן את המילוט שלך.

גם אם אתה לא יכול לקחת חופש מהעבודה עכשיו, תכנן חופשה. "למרבה האירוניה, לפעמים אתה נהנה מהציפייה אפילו יותר מאשר מהאירוע בפועל", אומרת כריסטין קרטר, דוקטורנט, כותבת העלאת האושר. (דבר אחד, לא יהיו לכם נמלי תעופה צפופים להתמודד איתם.) סעו על גל ההתרגשות שלפני החופשה על ידי חיפוש אחר תמונות טיול מעוררות השראה. ברגע שתגדיר את יעדך ליעד - קאפרי בשנת 2015? - להתחבר ל planapple.com לסיעור מוחות של מסלול החלומות שלך.

7. כתוב לעצמך פתק.

לטפח את האופטימיסט הפנימי שלך על ידי שרבוט משפט או שניים על הרגע (או השעה) האהוב עליך בשבוע במטבח. לוח גיר או על סיבוב Post-its (למשל, בילוי ליל בנות + הוכפל מצחוק + גבינת לובסטר מק'נ'ז = זכור בלתי נשכח אֲרוּחַת עֶרֶב! חייב לעשות זאת שוב בקרוב!). "כשאתה בוחר לשחזר זיכרונות מאושרים באופן קבוע, אתה מאמץ נקודת מבט חיובית יותר על כל חייך", אומר ליובומירסקי. שלא לדבר על כך שתקבלו מכת הנאה זעירה בכל פעם שאתם עוברים ליד התזכורות הקטנות והעליצות שלכם.

8. חטיף שמח.

עזוב את ניצני בן וג'רי לשייק שייתן מנה של טריפטופן, חומצת אמינו חיונית המשמשת את הגוף לייצור סרוטונין (הורמון האושר). כמה מומחים מאמינים שזה עשוי לעזור לחנוק את האפלולית תוך שיפור השינה. מערבבים 2 כפות חמאת בוטנים טבעית שמנת, 1/4 כוס גרעיני דלעת, 1/2 כוס חלב דל שומן, 1/2 בננה בשלה ושלוש קוביות קרח. ללגום ולחייך.

9. עשה טוב, תרגיש טוב.

הקדישו מספר שעות לתיקון פארק או לימוד ילדים מוחלשים. אנשים שנותנים למטרה באופן אישי (ולא רק לשלוח צ'ק) מתענגים על תחושת אושר עמוקה יותר, מצאו מחקר באוניברסיטת סיימון פרייזר שבקולומביה הבריטית. אין לך זמן להתנדב? במקום להפקיד את הבגדים המשומשים שלך בפח אנונימי, השאירי אותם במקלט לנשים, כך שתהיה לך תחושה טובה יותר למי אתה עוזר.

10. החזירו את החוף הביתה.

אתה יודע עד כמה אתה מרגיש רענן ליד הים? אוויר האוקיינוס ​​נשאב ביונים שליליים, שעשויים להגביר את החמצון בדם ולהשאיר אותך רגוע ומאושר יותר, מציין טרמן, מחבר שותף של אפס את השעון הפנימי שלך: הדרך נטולת תרופות לשינה הטובה ביותר שלך, מצב הרוח והאנרגיה שלך. לעומת זאת, מערכות HVAC פנימיות מדללות את ריכוז היונים, וזו הסיבה שאתה עלול להרגיש עייף כשאתה תקוע בפנים. צור אוויר מיידי לאוקיינוס ​​בעזרת מטהר יוני. תכנת אותו לפעול במשך 90 דקות לפני שאתה מתעורר.

11. פנק את משפחתך ב"יום שלג ".

אין פתיתים בתחזית? אתה עדיין יכול לפנק את כל המשפחה ביום שלג מיושן. "בכל פעם שאתה מחזק את הקשרים המשפחתיים שלך, אתה יכול לשפר את מצב הרוח שלך - המנבא הטוב ביותר לאושר הכללי שלך הוא כוח הקשרים שלך", אומר קרטר. להתכרבל כמשפחה ולצפות באהבות מרגישות כמו ארוחת בוקר בטיפאני אוֹ צלילי המוזיקה. רק נסה לזייף את אודרי הפבורן או את ג'ולי אנדרוז!

תוכן זה נוצר ומתוחזק על ידי צד שלישי, ומיובא לדף זה כדי לסייע למשתמשים לספק את כתובות הדוא"ל שלהם. ייתכן שתוכל למצוא מידע נוסף אודות זה ותכנים דומים ב- piano.io.