וירוס הקורונה: כיצד להתאמן באופן מודע בבית ללא חדר כושר

בעקבות עצות הממשלה לחדרי כושר לסגירה זמנית בפריסה ארצית ברחבי בריטניה, ועם הקהל הרחב עודד להישאר בבית ולהימנע ממקומות ציבוריים כגון פארקים וציבור. גינות, זה יכול להיות קשה לשמור על שגרה גופנית פעילה ולהתאמן באופן קבוע בזמן הפרעה זו.

למרות שפעילות גופנית טובה לבריאות הגופנית שלך, היא גם עושה פלאים לבריאות המוח שלך. כאשר אנו שומרים על רווחתנו הפיזית במהלך משבר הקורונה (COVID-19), חשוב גם לדאוג ולתעדף את רווחתנו הנפשית.

שֶׁלָנוּ בריאות נפשית באמת יכולים להיאבק בתקופה הזו, כאשר אנחנו תקועים בתוך הבית, משנים את השגרה שלנו ומרגישים רמות חדשות ומדהימות של פחד וחרדה. כחלק מההגנה על בריאות הנפש שלנו, חשוב לוודא שנמשיך להתאמן כמיטב יכולתנו במצב ובנסיבה חדשה זו.

הנה איך להתאמן בתודעה בבית, כשהוא רחוק מחדר הכושר, במהלך האקלים הנוכחי של התרחקות חברתית ובידוד עצמי.

1. צא לטיול מודע בביתך

צורת התרגיל הטובה והפשוטה ביותר שאתה יכול לעשות כשאתה נמצא בתוך הבית הוא ללכת על זָהִיר לָלֶכֶת. אפילו בתחומי הבית שלך, תוך חקר חדר אחר חדרים, זה יכול להיות דרך יעילה של פעילות גופנית ונפשית.

הליכה מֶדִיטָצִיָה נועד לאחד גוף ונפש. מדיטציה תוך כדי הליכה היא דרך לגרום למוח ללכת איתנו ולהביא מיקוד רגוע לעיסוק היומיומי הזה.

למרות שזה נקרא מדיטציית הליכה, זה לא אומר שאנחנו מסתובבים על טייס אוטומטי בעיניים עצומות. במקום זאת, אנו הולכים באופן מודע באמצעות טכניקה מדיטטיבית, בעיניים פקוחות לרווחה, בקצב המתאים לנו, עם תשומת הלב על ההגדרה המיידית שלנו סביבנו.

בעיקרו של דבר, הליכה הופכת לכלי להכיר את הרגע הנוכחי, ואנו עושים זאת על ידי הפניית המוח. במקום שאובייקט המיקוד שלנו יהיה הנשימה, כפי שהיית עושה עם מדיטציה בישיבה, המיקוד שלנו הופך לקצב ההליכה שלנו.

נסה את ההפעלה 'הליכה בבית' של Headspace בחדש עמידה באוסף הסופות (בחינם לכל המשתמשים ברחבי העולם במהלך משבר בריאות הציבור הזה), שיכול להדריך אותך במהלך הליכה מודעת.

ניתן ללכת בהליכה בבית כהליכה בהילוך איטי, בקו ישר, קדימה 10-20 צעדים ואז להסתובב כדי לחזור לנקודת ההתחלה שלך. מדיטציה בתנועה זו יכולה להיעשות בקלות מהבית שלך, או בבית שלך סלון, מסדרון, או כל חדר עם מספיק מקום נוח.

בזמן שאתה מסתובב בבית שלך, פשוט בצע את הרמזים הבאים למשך כ- 30-60 שניות:

• בדיקת גוף: כאשר אתם מתחילים ללכת, שימו לב איך הגוף מרגיש. כבד או קל, נוקשה או רגוע? קח כמה שניות כדי להיות מודע ליציבה שלך ולאופן שבו אתה נושא את עצמך.

• לצפות: מבלי לנסות לשנות את דרך ההליכה שלך, פשוט התבונן בהליכתך והסב את תשומת ליבך אליה. לפעמים זה יכול לגרום לך להרגיש מודע לעצמי-וזה בסדר, אבל הרגשה זו בדרך כלל חולפת.

• לכונן: כוונן את המתרחש סביבך בסביבתך - שלך ילדים שעושים שיעורים מקוונים, השותף שלך מבשל ארוחה, בן הבית שלך מכין כוס תה. אתה לא חושב על אף אחד מהדברים האלה; אתה פשוט מכיר במה שאתה רואה.

• צלילים מציינים: שימו לב לצלילים שנסחפים פנימה. מה אתה יכול לשמוע? שוב, נסה להבדיל בין רעש אחד אך אל תתעכב עליו.

• ריחות מוכרים: כעת הפנה את תשומת לבך לכל ריחות, בין אם נעים או לא נעים. שימו לב כיצד המוח בדרך כלל רוצה ליצור סיפור מכל ריח וכיצד הוא עשוי להזכיר לכם מקום כלשהו, ​​משהו או מישהו.

• תחושות פיזיות: לאחר מכן, הקפד לשים לב לתחושות פיזיות כלשהן, מהטמפרטורה בחדר ומהרגשתך על עורך, או כיצד היא מרגישה כאשר כפות הרגליים נוגעות בקרקע. עדיין אין צורך לחשוב על אף אחת מהתצפיות הללו. פשוט שימו לב, הכירו ושחררו.

• תְנוּעָה: לאחר דקה או שתיים, שקלו את תחושת התנועה בגוף: כיצד הזרועות תלויות או מתנדנדות לצדכם או כיצד המשקל משתנה בהתמדה מימין לשמאל. התבונן בצעד שלך, בקצב ובקצב שאתה יוצר בכל שלב.

• התמקדו בקצב שלכם: השתמש בקצב הזה - סוליות כפות הרגליים הנוגעות לאדמה - כבסיס המודעות שלך, מקום שאפשר לחזור אליו נפשית כשהמוח משתמט. חזור על זה לאורך כל ההליכה שלך, שלב אחר שלב.

2. ריצה מודעת בחיק הטבע

ריחוק חברתי לא תמיד אומר שאתה צריך להישאר בבית. אם אתה מסוגל, אתה עדיין יכול להסתובב בחוץ אם אתה לא בהסגר, אז למה שלא תנסה לצאת לריצה מודעת או לרוץ באוויר הצח.

על פי ההנחיות הנוכחיות להתרחקות חברתית, מותר לך צורת פעילות גופנית אחת ביום, למשל ריצה, הליכה או רכיבה על אופניים - לבד או עם בני הבית שלך.

אתה עשוי להיות רגיל בניסיון להסיח את דעתך על מנת לעבור את הגופניות של ריצה, אך הגישה ההפוכה, כוונון המוח שלך לגוף עשוי לעזור לך להיכנס לאזור ולחוות ריצה טובה יותר, במיוחד במגבלה החדשה והסגורה הזו. מֶרחָב.

ניתן לרתום את האופי החוזר על עצמו בריצה כסוג של מדיטציה: מדובר בהחזרת המוח להווה בזמן שאנו רצים, מתמקדים בנשימתנו, בתחושת כפות הרגליים הפוגעות בקרקע, ומבחינים במראות ובקולות מסביב לָנוּ.

על ידי התחלת תרגול ריצה כסוג של מדיטציה, אתה יכול ללמוד כיצד להישאר רגוע ובטוח, אפילו תוך דחיפה פיזית של עצמך. טוב מאוד זה עשוי להוביל להנאה והגשמה רבה יותר מהריצה, ולא פשוט לשרוד אותה, תוך שיפור בריאותך הנפשית והפיזית בזמן המנסה הזה.

3. אימונים בבית להפגת מתחים

Headspace השיקה לאחרונה את Move Mode, חווית כושר חדשה שעוזרת לחברים לחזק את הקשר בין גוף לנפש, עם שילוב של קורסים של 28 יום, כמו גם אימונים מהירים ופשוטים של 25 דקות, מפגשי אירובי קשובים ויום מנוחה. מדיטציות.

מגוון פעילויות כושר מתייחסות, עם תרגילי השפעה נמוכים עד בינוניים ופעילות אירובית, גורמים ללב שלך לזרום ולעזור למוח לשחרר מתח.

לחלופין, בקולקציית Weathering the storm החדשה יש שני אימונים בבית להפעלה מחדש של חרדות ושחרור מתח, בהובלת שני ספורטאים ברמה עולמית: הצולל האולימפי הבריטי, ליאון טיילור ושחקן הכדורעף האולימפי האמריקאי, קים זכוכית.

אימוני ניידות ויציבות אלה בכל הגוף יכולים לעזור לך לשנות מחדש לחץ ותן לזה לעבור בתנועה. הם יכולים גם לאפשר לך למצוא מקום של שקט על ידי שחרור לאט של מתח, שריר אחד בכל פעם.

כל מה שאתה צריך זה קצת מקום בתוך הבית, אולי על מה להישען כמו שולחן או קופסה, בגדים נוחים ומחצלת יוגה, אם תרצה. זה הופך את הפעילות הגופנית למשהו שניתן לעשות בצורה פשוטה ומהנה בזמן שאינך יכול להגיע לחדר הכושר, ועם טוויסט מודע שיעזור לשמור על בריאות נפשך וגופך.

הורד את Headspace ב- App Store או ב- Google Play כדי לגשת לאוסף מדיטציית Weathering the Storm או לבקרwww.headspace.com/covid-19 למידע נוסף.

• זקוקים לחיוב כלשהו או לא מצליחים להגיע לחנויות? הירשם למגזין House Beautiful וקבל 6 גיליונות ב -6 ליש"ט בלבד, נמסר ישירות לדלתך מדי חודש.

כמו המאמר הזה? הירשם לניוזלטר שלנו כדי לקבל עוד מאמרים כאלו מועברים ישירות לתיבת הדואר הנכנס שלך.

הירשם

---

תוכן זה נוצר ומתוחזק על ידי צד שלישי, ומיובא לדף זה כדי לסייע למשתמשים לספק את כתובות הדוא"ל שלהם. ייתכן שתוכל למצוא מידע נוסף אודות זה ותכנים דומים ב- piano.io.