7 הרגלי שינה נפוצים שיכולים להשפיע על בריאותך

החל מצריכת קפאין קרוב לשעת השינה, להירדמות כשהאורות דולקים, חלקם ידועים הרגלי שינה עלולים להרוס את הסיכויים שלך ללילה טוב לִישׁוֹן עוד לפני שאתה שוכב.

מחסור בשינה לא רק גורם לנו להרגיש עייפים, עצבניים וחסרי יכולת לתפקד היטב למחרת בבוקר, אלא שזה יכול להשפיע גם על בריאותנו.

האם אתם מתקשים לישון בשקט? תסתכל על כמה מהרגלי השינה הנפוצים שיש לשים לב אליהם ...

1. שינה עם חימום מרכזי מופעל

זה יכול להיות מפתה לישון עם החימום המרכזי כדי להתחמם, אבל זה יכול להוביל ללילה לא נוח של הטלטלות והסתובבות. למעשה, מחקר של רופאים בשנה שעברה גילה כי הירדמות עם חימום מופעל עלולה לגרום לגופנו להתחמם מהר הרבה יותר מהר.

צוות מומחי פנים הבית, הילארי, יעץ שכדי להירדם במהירות, עליך לישון 'בחדר מעט קריר יותר' כדי להבטיח ש'טמפרטורת המוח שלך תישאר נמוכה מהטמפרטורה של שאר גופך '.

2. ישן ליד הטלפון שלך

קרינה מהטלפונים הניידים עלולה לעכב ולהפחית את השינה, ולגרום לנו להרגיש עייפים ורדומים למחרת בבוקר. אם אתה משתמש בטלפון שלך כאזעקה, נסה להשקיע בשעון מעורר דיגיטלי כדי להימנע מהטלפון לידך.

'טלפונים פולטים אור כחול שהוא לא רק רע לחזון שלך אלא גם למוח שלך', מוסיפים הצוות בהילריס. "האור הכחול מדכא את רמות המלטונין בגוף, הורמון טבעי שאחראי לשליטה על מחזור השכמה שלנו."

הפסיכותרפיסט וההפנטותרפיסט בבריטניה, ניק דייוויס, סיפר ​​לנו בעבר: 'המכשירים שלך מייצרים קרינה אלקטרומגנטית אשר במקביל לגירוי האדרנל שממנו אתה מגיע צפייה בחדשות, וקריאת הציוצים והפוסטים בפייסבוק מהטלפונים שלך, מגרה את המוח שלך. '

3. ישן כשהאורות דולקים

חשיפה לאור לפני השינה או במהלך השינה עלולה להקשות על הירדמות בגלל כמות המלטונין המשרה שינה. כדי להבטיח שאתה נרדם בשקט, וודא שהחדר שלך חשוך ושקט (רכישת וילונות האפלה יכולה להיות רעיון טוב אם הוילונות שלך לא מבצעים את העבודה).

הצוות מוסיף: 'כפי שרבים מאיתנו יודעים, שינה בחדר מואר תמיד תגרום לשנת לילה קלה יותר ולהתעוררות תכופה יותר. מעניין שאנשים שישנים פחות משש שעות ביום נמצאו כבעלי עודף משקל מאשר אנשים שמסביבם שמונה עד עשר שעות '.

4. אכילת זלילה לפני שאתה הולך לישון

בין אם זה מונע על ידי הרגל או שעמום, אוכל שומני מוגזם לפני השינה יכול להוביל לרפלוקס חומצי, הפרעות בעיכול, עלייה במשקל ושינה מופרעת. אם אתה מרגיש רעב, נסה לתפוס משהו בריא כדי להבטיח שהבטן הרועמת שלך לא תעיר אותך.

5. מתעמלת מאוחר

אימון מאוחר עלול להשפיע לרעה על בריאותך ולשבש את מחזור השינה שלך. "אימון לפני השינה מגביר את טמפרטורת הגוף וממריץ את מערכת העצבים שלך שעלולה להוביל לשיבוש בשינה", מסבירים הצוות.

"מומלץ אם אתה מתאמן שתעשה זאת לפחות שעתיים לפני שאתה הולך לישון, כדי להבטיח שיש לך מספיק זמן לגוף שלך להירגע ולחזור לרמות נורמליות."

אם הגעת לסוף יום עמוס ועדיין לא הצלחת ללחוץ על כל תרגיל, נסה לשקול במקום זאת מתיחות עדינות או יוגה מרגיעה.

6. צריכת אלכוהול מוגזמת לפני השינה

על פי מחקר שנערך על ידי קרן שינה, החוקרים ציינו קשר בין התעללות אלכוהול לטווח ארוך לבין בעיות שינה כרוניות. אלכוהול לא רק יכול להפחית את כמות שנת ה- REM שאנו מקבלים, אלא גם לגרום לאנשים להרגיש ישנוניים יתר על המידה למחרת.

7. שותים קפה לפני השינה

לא יכול להסתדר בלי קפה? נסה נטול קפאין לפני שאתה מטפס למיטה, מכיוון שקפאין יכול להשאיר את הגוף מרגיש ערני. "אם אתה הולך לשתות משקאות המכילים קפאין, עדיף לצרוך אותם בבוקר, ולאפשר לגוף שלך מספיק זמן להתאושש ולהתחדש לרמות התפקוד התקינות שלו."

כמו המאמר הזה? הירשם לניוזלטר שלנו כדי לקבל עוד מאמרים כאלו מועברים ישירות לתיבת הדואר הנכנס שלך.

הירשם

צריכים קצת חיוביות או לא מצליחים להגיע לחנויות? הירשם היום למגזין House Beautiful ולקבל כל גיליון מועבר ישירות לדלתך.

---

תוכן זה נוצר ומתוחזק על ידי צד שלישי, ומיובא לדף זה כדי לסייע למשתמשים לספק את כתובות הדוא"ל שלהם. ייתכן שתוכל למצוא מידע נוסף אודות זה ותכנים דומים ב- piano.io.