12 טיפים לטיפול עצמי אם אתה עובד מהבית

לעבודה מרחוק יש את היתרונות שלה, אבל כשיותר מאיתנו נאלצים לעבוד מבית בין הנגיף הקורונה (COVID-19) התפרצות, זה 'חיוני אנו יוצרים הבחנה בין העבודה לחיים האישיים.

בין אם מדובר בהפסקת צהריים ראויה, לצאת לאוויר צח נחוץ או ליצור תחנת עבודה ייעודית, יישום האסטרטגיות החכמות הללו יעזור לך לנהל את העבודה מהבית כמו מקצוען - וייתן לך איזון עבודה/חיים נהדר.

בעוד העבודה מהנוחות של הבית שלך נראית די גדולה (אין נסיעה ארוכה, בגדים נוחים ו ביצוע מטלות הבית בהפסקת הצהריים), זה יכול להיות גם אתגר אם זה משהו שלא עשית לפני.

כדי לעזור לך לשים את הטיפול העצמי שלך בראש ובראשונה, ריכזנו את הטיפים הטובים ביותר שיעזרו לך לעבוד ביעילות...

1. צור שטח שולחן

אולי אין לך תקן מרחב לימוד אך יצירת אזור עבודה יומי משלך תבטיח שתעבוד כמיטב יכולתך. אם אתה יכול, נסה להימנע מעבודה בחדר השינה שלך - עדיף לשמור על שטח זה לשינה ומנוחה לאחר העבודה. בין אם זה על א מִטְבָּח שולחן או בפינת הסלון שלך, עשה הבחנה ברורה בין חלל 'העבודה' וה'משחק 'שלך.

2. לאמץ אור טבעי

בחר בקפידה את מערך העבודה שלך כדי להבטיח שתקבל כמה שיותר אור טבעי. "מאמץ את עיניך לראות את המסך שלך בחדר מעומעם, יגביר את העייפות", אומר האופטומטריסט נדם רוים. הקמת עיניים בקנסינגטון וצ'לסי. "יש לכך יתרון נוסף של שיפור מצב הרוח שלך."

3. צור שגרת בוקר משמעותית

בלי נסיעה למשרד יש לך את האפשרות להפיק את המרב מהבוקר שלך. נסה להתעורר בזמן שבדרך כלל היית רוצה לסחוט את כל משימות הניקיון, אימון בבית או אפילו להקדיש 15 דקות שלווה בקריאת ספר או במגזין האהוב עליך עם כוס תה או קפה. מה שאתה נהנה לעשות, תחשוב מה אתה יכול לעשות עם הזמן הנוסף הזה. שגרת בוקר נהדרת תקבע אותך ליום מוצלח.

4. תתלבשי כאילו את הולכת למשרד

כאשר עובדים מרחוק, זה יכול להיות מפתה לבלות כל היום בפיג'מה. על מנת לשפר את הפרודוקטיביות שלך, התלבש כאילו אתה יוצא לעבודה. תתעורר עם הרבה זמן להתקלח, תתכונן ותאכל ארוחת בוקר. זה יעזור לך להפיק את המרב מהיום שלך ולהביא אותך למסגרת המוח הנכונה ליום פרודוקטיבי.

5. נקה את החלל שלך לפני שתתחיל

א עמוס הבית יכול להסיח את הדעת כאשר אתה מנסה לעבוד. לפני שתתחיל, יש לסדר את כל הבלגן במהירות, לנגב משטחים ולוודא ששטח השולחן שלך נקי מערימות נייר.

6. קבע לוח זמנים

אולי אינך במשרד, אך נסה לקבוע לוח זמנים לכל יום. קבל מחברת וכתוב רשימה של כל מה שצריך לעשות. עברו על לוח השנה בדוא"ל שלכם וקבעו שיחות ועידה לכל פגישה, בנוסף לתזמון בהפסקת צהריים מתאימה. זה יעזור לך להישאר ממוקד בעבודה שלך.

7. הצב את הגבולות בין העבודה לבית שלך

כשאתה עובד מהבית זה יכול להיות קל להיכנס להרגלים רעים, כמו עבודה עד שעות הערב המאוחרות או אי הפסקה. כדי להבטיח שאתה עובד ביעילות עליך לשמור על איזון בריא בין עבודה למשחק. שים גבולות ברורים היכן אתה תעבוד, תן לעצמך 'שעות עבודה' וודא שאתה עושה משהו כדי להירגע גם בערבים. אולי אינך נוסע למשרד פיזי, אך חיוני שתיצור סביבה המתאימה לך.

8. הצטיידו בחטיפים בריאים

בין אם זה פירות טריים, אגוזים או חטיפי גרנולה בריאים, שמור על שלך מִטְבָּח מלא בפינוקים בריאים שאפשר לרעות עליהם במהלך היום. החלף חטיפים לא בריאים לאלטרנטיבות הממריצות אנרגיה, כגון בננות, טוסט מקמח מלא או חופן שקדים. אם אתה צריך לבודד את עצמך ואינך יכול להגיע לסופרמרקט המקומי שלך, למה שלא תצא לצוד בין ארונות המטבח שלך ותקציף משהו בעזרת מה שיש לך.

9. הקדש זמן לזוז במהלך היום

על מנת לשמור על איזון עבודה/חיים בריא, הקדש זמן לזוז במהלך היום. למה לא לצאת החוצה לטיול מרגיע נפש בארוחת הצהריים שלך, לסחוט אימון בבית או לצאת לריצה בחוץ? אפילו עצירה קבועה מהמסך תעזור לך להתמקד מחדש. לעבודה מהבית בהחלט יש יתרונות, אבל כדי לעבוד כמיטב יכולתך חיוני שתפנה זמן לתנועה נחוצה כל כך.

10. מדיטציה בסוף היום

קח כמה נשימות עמוקות בסוף היום יכול לעזור להטעין ולרענן את גופך. למה שלא תקדיש זמן לתווך ולהרהר בדברים שאתה מודה להם? אחרי יום עמוס, זו דרך פשוטה להכניס קצת רוגע לערב שלכם.

11. קבע לוח זמנים לשינה

עבודה מהבית היא לא תירוץ ללילות מאוחרים. אולי אין לך רכבת לתפוס בבוקר, אבל כדי לעבוד בצורה פרודוקטיבית תזדקק לשנת לילה טובה. שאפו להגיע בערך לשמונה שעות לִישׁוֹן כך שיש לך מספיק אנרגיה ליום שאחרי. הגוף שלך יודה לך על כך.

12. אבל אם אתה צריך לעבוד מאוחר, עבור למצב חשוך

אם אתה עובד מאוחר בערב, אור בהיר ידוע כמשבש את מקצבי היממה. 'בתגובה, ענקיות טכנולוגיה כמו אפל הוציאו את Dark Mode כדי להפוך את המסכים ל"קלים יותר על העיניים ". לא כולם אוהבים להפעיל את זה, אבל פחות אור כחול מקל על השינה ", מסביר נאדם רוב.

כמו המאמר הזה? הירשם לניוזלטר שלנו כדי לקבל עוד מאמרים כאלו מועברים ישירות לתיבת הדואר הנכנס שלך.

הירשם

---

תוכן זה נוצר ומתוחזק על ידי צד שלישי, ומיובא לדף זה כדי לסייע למשתמשים לספק את כתובות הדוא"ל שלהם. ייתכן שתוכל למצוא מידע נוסף אודות זה ותכנים דומים ב- piano.io.