הנוסחה המושלמת בת 8 השלבים לשנת לילה שלווה, ללא הפרעה, טובה

האם אתה רוצה לדעת את הנוסחה המושלמת לשנת לילה שלווה וללא הפרעה?

כמובן שאתה עושה, אנחנו את כל לַעֲשׂוֹת. עם החיים הקדחתניים שלנו, והמאבק שלנו לאזן את הזמן בין העבודה לחיי המשפחה, תגלו לעתים קרובות שלעולם אין מספיק זמן ביום. רשימות המטלות שלך מתארכות, הן נראות בלתי מושגות יותר לפי שעות, ובסופו של דבר השינה שלך נפגעת.

גלה כיצד תוכל לישון את הלילה המושלם עם המתכון הזה מ חברת מצעים יפים.

רכיבים

רמת העייפות (שעות מאז השינה האחרונה ושעות של פעילות גופנית) ושעות שהותנו ערות, זמן השינה, משך השינה, הכנה, שגרה, חושך, צליל, ריח, נוחות, השמיכה הנכונה לטמפרטורת החדר ומבנה הגוף, וכן, Smartfil Air Micro סיבים.

מתכון

1. היצמד לשגרה: ללכת לישון באותו הזמן בכל לילה ולהתעורר באותו הזמן בכל בוקר יכול למעשה לעזור לאמן את הגוף להירדם, ולהישאר לישון, בהצלחה רבה יותר. בקרוב תכיר את כמות השינה המתאימה לך.

מרכיב כוכב - גשש שינה או צג

2. תתפנק ותירגע: הרפיה קבועה יכולה להקל על הנפילה והשארת השינה. אנחנו אוהבים יוגה אבל משהו פשוט כמו אמבטיה בניחוח עדין שווה לנסות.

מרכיב כוכב - תערובות שמן לבנדר או שמן אתרי

3. הימנע מקפאין לאחר ארוחת הצהריים: זה יכול לקחת 3-7 שעות לפרק מחצית ממנה אחת של קפאין. נסה להפחית קפאין על ידי שתיית כוס קפה אחת בלבד בבוקר והתיידד עם תה צמחים. תה קמומיל ידוע בסגולותיו המרגיעות, בעוד תה ירוק מכיל תאנין אשר יכול לייצר השפעה מרגיעה על המוח ולעזור להקל על נפש יתר.

מרכיב כוכב - תערובת שינה של תה צמחים.

4. לגרום ללב שלך לשאוב: אורח חיים פעיל לא רק מציע יתרונות בריאותיים רבים, זה גם אומר שאתה ישן לילה טוב. הבוקר או אחר הצהריים הוא הטוב ביותר - לפעמים פעילות גופנית בערב יכולה להשאיר אותך ער.

מרכיב כוכב - גשש פעילות.

5. צור מקלט שינה: החדר שלך צריך לשקף רוגע ושלווה. ודא שהוא כהה מספיק, שקט וטמפרטורה טובה (בסביבות 18 מעלות צריך לעשות את זה). בחר לצבוע את חדר השינה שלך בצבעים מרגיעים כגון גווני אדמה מרגיעים של כחול וירוק אשר באופן טבעי יעזרו לך להירגע. לשקול החלפת המזרן שלך או הוספת טופר לנוחות עילאית.

מרכיב כוכב - וילונות האפלה.

6. הפחת את קרניך: מדענים זיהו קשר בין חשיפה לקצה הכחול של ספקטרום האור לבין קשיי שינה (דיכוי רמות הורמון השינה מלטונין). זה פשוט משהו שיש לו מסך; אז כבה ניידים, מחשבים וטאבלטים לפחות 45 דקות לפני שתרצה להיסחף. אפילו קרני שעון מעורר דיגיטלי או רדיו יכולות להספיק כדי לשבש את מחזור השינה.

מרכיב כוכב - ספר אמיתי!

7. בקרת אקלים: כדי לרדת עלינו קודם כל להתקרר. טמפרטורת הגוף העיקרית שלנו צריכה לרדת מעט כדי להשיג שינה. להיות חם או קר מדי יכול להיות בעל השפעה עצומה על היכולת שלך לרדת ולהישאר ישן. אם אתה נוטה להתחמם מדי במשך הלילה, שמור חלון פתוח כדי להקל על זרימת האוויר ושמור ערפל קירור ליד המיטה שלך.

8. השקיעו במצעים טובים! אנו מבלים עד שליש מחיינו במיטה, ולכן השקעה במצעים באיכות טובה המתאימים לצרכים הספציפיים שלכם חיונית לשמירה על דפוס שינה בריא ואורח חיים מאוזן.

תוכן זה נוצר ומתוחזק על ידי צד שלישי, ומיובא לדף זה כדי לסייע למשתמשים לספק את כתובות הדוא"ל שלהם. ייתכן שתוכל למצוא מידע נוסף אודות זה ותכנים דומים ב- piano.io.