קיץ שמש: כיצד לעצור יותר שעות אור של יום שמשפיע על השינה שלך
אנו מרוויחים עמלה על מוצרים שנרכשו באמצעות כמה קישורים במאמר זה.
קיץ שמש הוא היום הארוך ביותר בשנה והקצר ביותר לשעות החשכה, כלומר שני דברים:
1. עכשיו שהקיץ בפתח ובאמת נהנה מימים ארוכים וחמים יותר, ואלו חדשות טובות, נכון?
2. אבל מצד שני, שעות אור ארוכות יותר פירושו שנוכל להתקדם לנמנם בערבים קלים יותר או לגלות שאנחנו מתעוררים מוקדם מדי מאור השמש הזורם דרך חלונות חדר השינה. זה יכול להיות גם מאבק ליישב ילדים לפני השינה.
תוכן זה מיובא מ- {embed-name}. ייתכן שתוכל למצוא את אותו תוכן בפורמט אחר, או שתוכל למצוא מידע נוסף באתר האינטרנט שלהם.
"אין להכחיש כי הימים הארוכים יותר יכולים לגרום לבעיות בכל הנוגע לשגרת השינה, ולכן יצירת א הסביבה החשוכה היא קריטית בכדי להבטיח את המנוחה הטובה ביותר האפשרית ", אומר טובין ג'יימס, מנהל TEMPUR בבריטניה מְנַהֵל. "חסימת אור יכולה לשפר משמעותית את איכות השינה, חשובה במיוחד לבעלי ילדים קטנים, ולכן חשוב להתאים ולהכין חדרי שינה וחדרים אחרים בהתאם.
כמדינה שכבר סובלת משינה גרועה - 30 אחוז מדאיג מהאנשים ישנים גרוע ברוב הלילות, על פי מחקר שהוזמן על ידי מועצת השינה דו"ח בריטי נהדר לפני השינה - חשוב שבמהלך ערבים קלים יותר, הרגלי השינה שלנו לא יחמירו.
אור יכול לשנות את מצבו הפיזיולוגי של הגוף, לעודד ערנות ואנרגיה ולא הרפיה כאשר אנו מנסים להיסחף, ולכן משבש את 'שעון הגוף' הפנימי של הגוף. בעוד שעוני גופנו הם ביולוגיים מטבעם - כלומר לא ניתן לשנותם בקלות או במהירות - ישנן דרכים לנהל את המחזור הטבעי ולהבטיח שהשינה שלנו תהיה הכי גבוהה שאפשר איכות.
צילום זיכרוןGetty Images
"שינה חיונית לתיקון וצמיחה מחודשת, זה הזמן של הגוף לנוח ולתדלק והיא הכרחית לרווחתנו הפיזית והנפשית", אומר כריס או'סאליבן, מומחה לשינה ב- קרן לבריאות הנפש. "שיפור השינה שלנו על ידי צמצום החשיפה שלנו לאור הוא דרך פשוטה להבטיח מנוחה טובה ויכולים להתמקד בעבודה, במערכות היחסים והאינטרסים שלנו."
הצוות של מותג מזרני פרימיום, טמפור, שיתף כמה טיפים למנוחת לילה הגונה כשיש יותר אור:
1. סביבת השינה האופטימלית צריכה לחקות מערה: חשוכה, שקטה, קרירה ונוחה.
2. וילונות ותריסים מונעים מאור חוץ להפריע לשינה שלך. וודא שחיפויי החלונות כבדים דיו בכדי לחסום את האור באופן מלא, והם מותאמים היטב על מנת להימנע מסננים של פנס רחוב או אור שמש מוקדם בבוקר. וילונות האפלה נועדו לספק סוג זה של הגנה יסודית מפני אור לא רצוי. אם יש לך תריסים, לשלב עם וילונות כדי למנוע כניסת אור מסביב לקצוות.
3. היצמד לאשגרה, מכיוון שהגוף צריך זמן להתכונן לשינה. זה יכול להיות מפתה להישאר ער מאוחר יותר ככל ששעות היום מתארכות, אבל המוח משגשג על שגרה, לכן היצמדו לשעות השינה לילדים והשתמשו בשגרת שינה הכוללת החשיכה בהדרגה סביבה.
4. עמעם את האורות שעה שלמה לפני השינה כדי לעודד את גופך להתחיל בהתקדמות הפיזיולוגית שלו לקראת שינה. השתמש במתג דימר על אורות תקורה כדי לשלוט בהירותם, או התקן מנורות בעוצמה נמוכה ואט במנורות.
5. לְהִמָנַעזמן מסך השעה לפני השינה: כבה את הטלוויזיה, כבה מחשבים וטאבלטים והנח את הטלפון למשך הלילה. האור ממכשירים דיגיטליים מכיל ריכוזים גבוהים של אור כחול, אורך גל של אור שמחקר הראה פוגע במיוחד בשינה.
6. הפעל את 'מצב שינה', לכבותמכשירים לגמרי או הסר אותם מהחדר במידת האפשר. נסה להשתמש בשעון מעורר מסורתי במקום אזעקה טלפונית.
לְנַסוֹת... שעון מעורר Lexon Flip, כסף, 20 ליש"ט, ג'ון לואיס קנה עכשיו
7. שמור על דלתות סגורות כדי למנוע חדירת אור מהמסדרון או מחדרים אחרים, ובמידת הצורך, להשתמשאורות לילה עם נורה אדומה לאור נמוך.
8. א מסיכת עיניים שחוקים בלילה יכולים לעזור להעמיק את החושך ולהגן מפני אור פולשני. בחר מסכה רכה, נוחה וגמישה. לבישת מסכת עיניים יכולה להתרגל מעט, אך זהו כלי יעיל ביותר להגבלת חשיפת האור שלך בלילה.
לְנַסוֹת... מסכת עיניים תלת מימדית לשינה, 6.99 ליש"ט, אמזון קנה עכשיו
9. גם עיצוב חדר השינה יכול להיות חשוב. בחר צבע קיר או נייר בחדר שינה כהה מכיוון שאלו לא ישקפו את האור.
תוכן זה נוצר ומתוחזק על ידי צד שלישי, ומיובא לדף זה כדי לסייע למשתמשים לספק את כתובות הדוא"ל שלהם. ייתכן שתוכל למצוא מידע נוסף אודות זה ותכנים דומים ב- piano.io.
