מדריך סקנדי להפחתת מתח

זקוקים לאמסטר מתח? החל מהשבת הזמן ועד יישום המבנה, למדינות הנורדיות יש שפע של סודות רווחה שיכולים לעזור לנו לחיות חיים מאושרים, בריאים יותר וללא מתח.

כשפינלנד, איסלנד, דנמרק, שוודיה ונורווגיה שולטות בטופ 10 של דו"ח האושר העולמי 2021, רמות נמוכות של גורמי לחץ חיצוניים היא סיבה מרכזית לכך שמדינות אלה מדווחות על תחושת אושר ותוכן רב יותר מאשר עמיתיהן בבריטניה.

"במדינות הנורדיות, לכל אחד יש את ההזדמנות לחיות את החיים הבריאים ביותר האפשריים מכיוון שמדינות ו ממשלות רואות בכך זכות יסוד לרווחה ", אומרת קתרינה ביורקמן, מומחית לסגנון חיים בסקנדי קונטורה. "ניהול הלחץ הוא גם הלך רוח במדינות סקנדיות - שלטנו באמנות ההרפיה והבנו את החשיבות של לטפל בעצמנו."

ישנם גורמים רבים שיכולים לפגוע בבריאותנו הנפשית. לא משנה מה האתגרים שאתה עובר, יש כמה דרכים פשוטות לעזור להקל על מתח וחרדה. תסתכל על כמה אסטרטגיות להפגת מתחים שיכולות לעזור לך להחזיר את השליטה על חייך...

1. תן קצת אהבה לבית שלך

עצור את המתח במסלולים שלו על ידי תשומת לב לביתך. בתים נורדיים הם בדרך כלל מינימליסטיים בעיצוב, אך חשוב מכך, סקנדינבים מבינים שבתיהם מספקים מקום קינון מוכר; אחד שבו הם יכולים לסגת ולהרגיש בטוחים וניחומים.

"שמור על מרחב המחיה שלך מסודר ומרופט, מכיוון שזה יעזור לך להרגיש רגוע יותר, יעזור לך להירגע וייצור מרחב שאתה רוצה לבלות בו באופן פעיל", אומרת קתרינה. 'למראה סקנדי באמת בבית שלך, היצמד לצלילים ניטרליים כגון בז' חם, אפורים קרירים ובלוז וירוקים מעורפלים, והשתמש מרקמים, חומרים טבעיים להוספת עומק - כולל שטיחים ארוגים, ריהוט קש וכריות רכות - ליחידות נעימות אך מסוגננות תראה.'

2. קח בחזרה את הזמן הפנוי שלך

עם עבודה מרחוק למעלה, חשוב לשמור על סביבת העבודה שלך נפרדת מחיי הבית. דרישה לשליטה בזמן שלך היא לא רק צורה מצוינת של טיפול עצמי, אלא היא גם תעזור להפחית את ייסורי הלחץ.

לתת את שלך בית אותה תחושה אמיתית של סקנדי, קתרינה מציעה למקם את המשרד הביתי שלך כדי לתפוס את אור היום הטבעי, ולהוסיף צמחי בית לחיזוק מצב רוח מיידי ושמירה על המרחב נקי מעומס. הניצחונות הקטנים הללו יבטיחו תוצאות גדולות.

'ודא שלך שׁוּלְחָן כְּתִיבָה והכיסא מונחים בגובה הנכון ולוקחים הפסקות קבועות מהמסך - רק 10 דקות לטיול מהיר יכולות לעשות פלאים לפריון שלך ", היא מוסיפה.

3. אמץ שיטות עבודה של סקנדי

בעוד ששעות העבודה במדינות הנורדיות דומות לאלה שבבריטניה, אם אתה רוצה לשפר את האיזון בין עבודה לחיים, התאמן בהצבת גבולות כדי להגן על זמן משפחה חיוני.

"עבודה יכולה להיות אחת הסיבות העיקריות לכך שאנו מרגישים לחוצים, אך ישנן דרכים להפחית את דאגות העבודה", מסבירה קתרינה. ״ההתנהלות בעבודה זוכה לזלזול במדינות סקנדיות; העובדים רואים שהשהייה מקוונת יותר מהצורך סימן לכך שאתה לא מנהל את עומס העבודה שלך היטב. '

מקום העבודה של סקנדי מעודד גם הפסקות קבועות בנוסף להפסקות הצהריים הרגילות, אומרת קתרינה. ידוע כ fika בשוודיה, העובדים מפסיקים לעבוד במשך 20 דקות (בדרך כלל בשעה 11 בבוקר) כדי ליהנות מקפה או מהליכה.

4. שמור על השגרה שלך

יישום מבנה ליום שלך יכול לתת לך תחושת שליטה, כמו גם לעזור לשפר את המיקוד ואת רמות הפרודוקטיביות שלך.

'נסה ללכת לישון ולהתעורר בו זמנית למחזור שינה-ער טוב יותר, קבע משבצת יומית קבועה לאימון או מדיטציה, פנה זמן לקפה או סקנדי. fika הפסקה ב -11 בבוקר וכן הלאה, 'מייעצת קתרינה.

כדי לפרק את היום, קח את הזמן לצאת לטיול יומי. הטבע הוא מרפא טבעי, כך שמשהו פשוט כמו טיול של 15 דקות (או נקודה של גַנָנוּת) יכול באמת לחולל פלאים. כשזה מגיע לערב, שמור על דעתך לעסוק בתחביב, כגון סריגה, בישול, תפירה, ציור או כתיבה.

5. תפסיקו עם גלילת האבדון

"כולנו אשמים שהרמנו את הטלפונים שלנו בבוקר או בדבר אחרון בלילה ו"גילול אבדון" דרך החדשות האחרונות, אבל זה יכול לגרום לנו להרגיש מיואשים, המומים ולהעלות את רמות המתח שלנו ", אומר קתרינה.

אם אתה מחליק לגלילת אבדון, נסה להגדיר מגבלת מסך בטלפון שלך כדי להימנע מפתיחת אפליקציות ללא תכלית. זה יכול להיות מאתגר לפעמים - במיוחד כשכולנו בבית - אבל אחריות על הרגלי הגלילה שלך יכולה לשפר את בריאותך הנפשית.

דברים אחרים שכדאי לנסות כוללים הסרת התראות על עדכוני חדשות, הקצאת זמן לבדיקת טלפונים, צ'ק -אין עם עצמך יותר ואי שימוש בטלפון כשעון מעורר.

כמו המאמר הזה? הירשם לניוזלטר שלנו כדי לקבל מאמרים נוספים כאלה ישירות לתיבת הדואר הנכנס שלך.

הירשם

אוהב את מה שאתה קורא? תהנה מגזין בית יפה נשלח ישירות לדלתך מדי חודש עם משלוח חינם בבריטניה. קנה ישירות מהמוציא במחיר הנמוך ביותר ואל תחמיץ בעיה!

הרשמה

---

תוכן זה נוצר ומתוחזק על ידי צד שלישי, ומיובא לדף זה כדי לסייע למשתמשים לספק את כתובות הדוא"ל שלהם. ייתכן שתוכל למצוא מידע נוסף אודות זה ותכנים דומים ב- piano.io.