לא מצליחה לישון? 10 דרכים להכין את חדר השינה שלכם כדי לעזור לכם לישון טוב יותר
אנו מרוויחים עמלה על מוצרים שנרכשו באמצעות כמה קישורים במאמר זה.
לילה אחד של שינה גרועה יכול להשפיע קשות על היום שלך, אבל כל זה יכול להשתנות אם תשקיע יותר תשומת לב לחדר השינה שלך.
האם ידעת שצבע הקירות, ריח החדר והמצעים הלא נכונים יכולים להשפיע על השינה שלך? זה ועוד הרבה יותר נחשף במדריך שינה אינטראקטיבי של 24 שעות שנוצר על ידי כפר רהיטים, במטרה לסייע לאומה להילחם בבעיות השינה שלה, ולכלול הכל, החל מתזונה ועד הרגלי לילה ונסיעות.
במדריך, ליסה ארטיס ממועצת השינה בוחנת את כל הדברים בחדר השינה אותם אנו יכולים לשנות כדי לשפר את השינה שלנו. תסתכל על הטיפים שלה למטה:
1. מיטה
חלק משנת לילה טובה הוא להיות נוח במיטה. אם אתה קונה מיטה או מזרן חדש, הקפד לחשוב על כמות התמיכה שאתה צריך. בד חשוב לבקרת הטמפרטורה בכל הנוגע מזרונים, גם.
2. מצעים
בחירת בד המצעים הנכון חיונית לשינה נינוחה. כותנה היא לרוב בחירה מועדפת הן על מצעים והן על בגדי לילה מכיוון שהיא נושמת, מנדפת לחות ונשארת קרירה בנוחות כנגד העור. השתמש בשמיכת טוג הנכונה לתקופה של השנה. אין זה נדיר להחזיק שמיכת חורף וקיץ ולהשתמש בהן בהתאם. אם לא נוח לך במיטה - כי אתה
חם מדי או קר מדי - השינה שלך לא תהיה עמוקה כמו שתנוע יותר, מה שיוביל אותך להתעורר מרגיש עייף ולא רענן.
H&M
3. אוֹר
חדר חשוך הוא התורם ביותר לשינה מכיוון שאור אומר לגוף שלך שהגיע הזמן להתעורר. בחושך הגוף שלך משחרר הורמון בשם מלטונין המרגיע את גופך ועוזר לך להיסחף. שינה עם האור דולק היא בהחלט אין-לא.
4. ערכת צבעים
אין להשתמש בהרבה צבעים עשירים ועמוקים, כמו סגול, זהב או אדום, בחדר השינה. צבעים אלה מעוררים את האנרגיה שלך, וכתוצאה מכך לישון לקוי. פסטלים, במיוחד כחול, ירוק וצהוב, הם גוונים מרגיעים המקדמים סביבה מרגיעה יותר.
מארק סקוט
5. ריח של חדר
ריחות מסוימים יכולים להשפיע על מצב הרוח שלך, ולהפוך אותך רגוע ורגוע יותר. מפזרים סיר לשמן אתרי לבנדר או גרניום המשמשים לעתים קרובות כמרגיע - לא ישמשו במהלך ההריון או בחדרי ילדים.
6. נשמע בחדר
צלילים יציבים ונמוכים מרגיעים ועוזרים לחסום רעשים אחרים. חלק מהאנשים עשויים למצוא שהאזנה ל'רעש לבן 'או צלילים מרגיעים מסייעים להם לישון טוב יותר. האזנה למוזיקה מרגיעה לפני השינה מרגיעה את המוח, מה שמקל על ההירדמות.
7. עיצוב פנים
מעטר את חדר השינה שלך בדברים יפים כגון תצלומים של יקיריהם, יצירות אמנות שאתה אוהב או צמחים ופרחים. זה יעזור לך להרגיש מחובר יותר לחדר ולצפות ללכת לישון.
H&M
8. טכנולוגיה
כבה את הטכנולוגיה שלך לפחות שעתיים-שלוש לפני השינה-וזה כולל את הטלפון שלך-גירוי בלתי פוסק ממסכים גורר הרס כאשר אנו מנסים להירדם!
9. מסכים
אולם לא כל המסכים נוצרו שווים, כך שאם אתה נהנה מספרים אלקטרוניים, השתמש בקורא אלקטרוני, כמו קינדל, ולא בטאבלט. אלה משתמשים בטכנולוגיית נייר אלקטרוני במקום במסכי LCD כדי להקל על העיניים לפני השינה.
10. Declutter
שמור על החדר נקי מעומסמכיוון שזה הרבה יותר קשה לכבות בחדר מבולגן. נסה לנקות דברים (כביסה, ניירת וכו ') כך שכשאתה נכנס למיטה לא תסיח את דעתך.
רוברט ניקולסGetty Images
קבל השראה, רעיונות ועצות בכל מקום שאתה נמצא! עקבו אחרינו ב פייסבוק: בית יפה בריטניה | פינטרסט: בית יפה בריטניה | טוויטר: @חֲצִי פֶּנסיוֹן | אינסטגרם: @בית יפהפה
תוכן זה נוצר ומתוחזק על ידי צד שלישי, ומיובא לדף זה כדי לסייע למשתמשים לספק את כתובות הדוא"ל שלהם. ייתכן שתוכל למצוא מידע נוסף אודות זה ותכנים דומים ב- piano.io.
