המאמן של קארי אנדרווד חושף תרגילים קלים שאתה יכול לעשות בבית

ארין אופרה הוא אחד השמות החמים ביותר נאשווילזה סצנת המוזיקה, אבל אתה לא תמצא אותה על הבמה בגרנד אולה אופרי או בקפה Bluebird בקרוב. סביר יותר שהיא תהיה מאחורי הקלעים, או באוטובוס התיירות, או FaceTiming עם הכישרון שעומד לעלות לבמה באחד המקומות האלה.

המאמנת האישית עשתה לעצמה שם ועזרה לקארי אנדרווד לקבל את רגליה החטובות קלסי בלריני הבטן השטוחה עד כדי גיחוך שלה, ועכשיו היא מרחיבה את האימפריה שלה עם סדרת אימונים וירטואלית. כל יום שני בשעה 18:00. CT, ארין מארחת א אימון חי של שעה ומפגש שאלות ותשובות -שם אנשים יכולים לשאול אותה כל דבר הקשור לבריאות או לכושר-שתוכל להיכנס אליו ולהצטרף אליו. זה נעשה באמצעות Google Hangouts, כך שתוכל להגדיר את הטלפון שלך כדי להקליט את עצמך בזמן שאתה מתאמן בסלון שלך, כפי שארין מנחה אותך במהלך השיעור, ומתקנת את הטופס שלך לפי הצורך. בדיוק כמו שהיתה עושה לקהל לקוחותיה ברשימת A כשהם מטיילים בכביש.

"אני מאמינה באימון ללא תירוץ, שבו אתה נהנה, אתה לא צריך הרבה ציוד, ואתה יכול לעשות את זה בכל מקום, כך שאין לך סיבה שלא", היא אומרת.

תוכן זה מיובא מ- {embed-name}. ייתכן שתוכל למצוא את אותו תוכן בפורמט אחר, או שתוכל למצוא מידע נוסף באתר האינטרנט שלהם.

בהתחשב ביכולתה של ארין להפוך כל מקום לחדר כושר, נאלצתי לברר: מה הם הדברים החיוניים המוחלטים שעליכם לקבל בביתכם - זה לא יעלה לכם תשלום לרכב. אוֹ קח חצי שלך סלון? להלן נקודות החובה שלה והתרגילים הקלים איתם. (ואם תרצה להירשם לאחת השיעורים של ארין, תוכל לעשות זאת דרך Eventbrite.)

סט משקולות בסיסי אחד - או בקבוקי יין

"אני ממליץ על סדרת משקולות בסיסית, מהסוג שאפשר להשיג בכל מקום-משקלים של 3, 5, 8 או 10 קילו, מה שלא יהיה נוח לך - אבל בכנות, יש אנשים שאין להם משקל בכלל ואנחנו גורמים לזה לעבוד, "ארין מסביר. "יש אנשים שמשתמשים בבקבוקי יין או מזון משומר; אני לא שופט ".

כשהיא עובדת עם קארי, ארין אוהבת לשלב הרבה סקוואטים ומזיזים כדי לשמור על רגליו של הזמר "בוכה יפה". הקומבינה היא הפופולרית שלה: "אנחנו עושים הרבה מהלכים של סקוואט לג'ונג, כי הם כל כך יעילים".

מזרן יוגה

"אתה צריך משהו להניח עליו, אבל אתה יכול פשוט להשתמש במגבת", אומרת ארין. "אתה רק צריך את שטח הרוחב הזה כדי לקבל אימון מלא."

בנוסף, טוב לקבל את התמיכה הזו כאשר אתה עובד על שרירי הבטן שלך על הרצפה. אחד המועדפים של קלסי הוא מטבלים בירכיים, שבהם אתה עולה על המרפקים במצב קרש, ומוריד את הירכיים לעבר המחצלת מצד לצד. "נעשה את זה 20 שניות, ואז 10 שניות של החזקת קרש, ונחזור על זה במשך שמונה סיבובים", אומרת ארין. "זה רק 4 דקות, אבל אתה מרגיש את זה."

מגבות או צלחות נייר

ארין גם נשבעת בכך שהיא עושה שקופיות כדי לעבד את הליבה שלך. "אתה יכול לקנות שקופיות בפועל אֲמָזוֹנָה, אבל כל מה שאתה באמת צריך זה שתי מגבות, אם יש לך רצפות עץ, או אם יש לך שטיח, קח שתי צלחות נייר ", היא אומרת.

היכנס למצב קרש, דרך על המגבות או הצלחות והחלק רגל אחת בכל פעם כלפי מעלה לכיוון הבטן שלך. תצטרך להשתמש בזרועות וב שרירי הבטן כדי לשמור על יציבות, ולא ייקח הרבה זמן עד שתחוש את הכוויה.

זה באמת כל מה שאתה צריך, אומרת ארין. אין מכונות ענק שתופסות חצי חדר - אין לסדר מחדש את כל תכנית הקומה שלך, להזיע לפני שאתה אפילו מזיע. עכשיו באמת אין לך תירוץ לא להתאמן. חוץ מזה, אתה יודע, לא רוצה.

עקוב אחר House Beautiful ב אינסטגרם.

תוכן זה נוצר ומתוחזק על ידי צד שלישי, ומיובא לדף זה כדי לסייע למשתמשים לספק את כתובות הדוא"ל שלהם. ייתכן שתוכל למצוא מידע נוסף אודות זה ותכנים דומים ב- piano.io.