חג המולד של קוביד: 7 שיפורי מצב הרוח אם אתם מתקשים להתמודד

עם רבים מאיתנו מול חַג הַמוֹלָד תחת אמצעים מגבילים, חיוני שננקוט צעדים כדי לדאוג לבריאות הנפש שלנו, כמו גם לפקוח עין על יקיריהם הרחוקים.

אף שצעדים כאלה נחוצים להתמודדות עם המגיפה, נעילה תכופה והגבלות מקומיות עלולות להיות מאתגרות כולנו בדרכים שונות, ובמיוחד אלה הסובלים מבעיות נפשיות, הבודדים ובעלי חוסר התמיכה מערכת.

בין אם אתה לבלות את חג המולד לבד, או שהתוכנית החגיגית שלך בוטלה בשל החוקים המחמירים של הממשלה והצגת הרמה 4 החדשה, יש הרבה דברים פשוטים לחיזוק מצב הרוח שאתה יכול לעשות כדי לעורר אושר בתקופה החגיגית.

תסתכל עליהם למטה ...

1. עשה גמילה דיגיטלית

הפוגה מהעולם הדיגיטלי-בין אם מדובר במדיה חברתית או בחדשות-היא דרך מצוינת להתמקד במצבים אמיתיים ללא הפרעות. חלק מהיתרונות של ניתוק החשמל כוללים הסתגלות רבה יותר של החיים שלך, עלייה ברמות הפרודוקטיביות, שיפור בשינה ובריאות גופנית טובה יותר.

החדשות יכולות לפעמים לעורר חרדות להפליא, כך שקצת זמן לא מקוון הוא דרך מצוינת להטעין. בעוד שלטכנולוגיה יש שפע של יתרונות, בילוי רחוק מהמסך ישאיר אותך יותר בקשר עם העולם סביבך.

2. בדוק עם יקיריכם

עם בועות חג המולד המוגבלות כעת ל -25 בדצמבר בלבד בשכבות 1-3, ומפוזרות ברמה 4, רבות מאיתנו לצערנו נבלה את העונה החגיגית לבד, או עם פחות בני משפחה מאשר מתוכנן. דרך מצוינת להקל על ייסורי הבדידות היא להתקשר לחברים ולמשפחה רחוקים. אולי עכשיו נמאס לנו משיחות וידאו, אבל קצת אינטראקציה וירטואלית יכולה לעזור להאיר את רוחנו בימים אפלים אלה.

אם אתה מרגיש שאין לך למי להתקשר, יש הרבה ארגוני תמיכה שיעזרו לך. תסתכל עליהם למטה:

• קו הכסף הוא קו עזר חסוי וחופשי לאנשים מבוגרים ברחבי בריטניה שמציע להם את ההזדמנות לדבר עם מישהו.
• גיל בריטניה מציעה עזרה לקשישים הזקוקים לייעוץ ותמיכה.
• השומרונים מפעיל קו סיוע 24/7 לכל מי שרוצה שמישהו יקשיב.
• אם אתה צעיר וזקוק לעזרה, קו עזרה בורח מספק ייעוץ מומחה לנזקקים.

3. לבטל את הבית שלך

על פי מחקר קודם שנערך על ידי אחסון חכם, decluttering יכול לעזור להפחית לחץ וחרדה, שיפור השינה והגברת רמות היצירתיות גם כן. אם אתה מרגיש קצת נמוך, למה שלא תשאיר פנוי מתוך ארונות, מגירות וקופסאות? בנוסף להעלאת מצב הרוח, זה יעזור להסיח את הדעת מכל מה שקורה מסביב - תוך הפיכת הבית שלך גם לניקיון יותר.

4. תעשה משהו בשביל מישהו אחר

לעשות משהו טוב למישהו אחר בלי ציפייה לקבל משהו בתמורה יכול לעזור לך להרגיש טוב יותר, להרים את מצב הרוח שלך באופן מיידי.

עם מגבלות שמקשות על להישאר חיובי, למה שלא תפתיע את השכן, החבר או הזר בפעולת אדיבות אקראית. בין אם זה איסוף קניות של מישהו, קבלת תרופות או עזרה בתרומות, אנו בטוחים שכל עזרה תתקבל בברכה.

צריך כמה רעיונות? תסתכל על 12 מעשי חסד שיש לעשות לאורך חג המולד כדי להפיץ קצת חיוביות.

5. ראש החוצה

הטבע עושה לנו כמה ניסים גדולים. למעשה, מחקר שנערכה על ידי אוניברסיטת רג'ינה מצאו שרק חמש דקות בחיק הטבע יכולות לשפר במהירות את מצב הרוח שלנו ולהגביר רגשות חיוביים.

'פריצת חיים כללית - במיוחד בימי החורף - היא לוודא שאתה ממשיך לצאת החוצה כדי לחוות אור שמש במהלך היום, וכן זה כולל את חג המולד, כי זה כל כך מועיל לשינה רגועה ", אומר חאפיז שריף, מייסד ומנכ"ל מזרן בעבודת יד. חֶברָה ינשוף ולארק.

באזורים ברמה 4, אנשים יכולים להתעמל בחיק הטבע או לבקר במקומות חוצות ציבוריים, כגון פארקים, הכפר הנגיש לציבור, גינות ציבוריות או מתקני ספורט בחוץ. אתה יכול גם להמשיך להתאמן ללא הגבלה לבד, או במקום ציבורי בחיק הטבע עם הבית שלך, בועה תמיכה או אדם אחר. עיין ב- gov.uk להנחיות נוספות.

6. עשה משהו שאתה אוהב

עשיית הדברים שאתה אוהב תעורר שמחה בתקופות לא ודאיות אלה. למה לא לאבד את עצמך בספר מגביר מצב רוח, היצירתי עם כמה מלאכות (עיין במדריך כאן איך להכין זר אוֹ כיצד ליצור תצוגת כרטיס מסגרת תמונה), או לנסות מתכון חדש? מעולם לא היה חשוב יותר להעמיד את בריאותך הנפשית בראש סדר העדיפויות בלי להכביד על רגשות אשם.

ה אתר NHS מסביר שעשיית דברים שאתה נהנה היא טובה לרווחתך הרגשית: 'פעילויות פשוטות כמו צפייה בספורט, השרייה באמבטיה או פגישה עם חברים [כמעט] יכולים לשפר את המצב שלך יְוֹם.'

7. לישון מספיק

האם אתה ישן מספיק? זמנים חסרי תקדים אלה עלולים לגרום לילות ללא שינה עבור רבים, בין אם בדרך כלל אתם סובלים מחרדה ובין אם לאו. אם אתה מרגיש חרדה או נמוך, וודא שאתה נותן לעצמך מספיק עיניים בלילה (מבוגרים זקוקים בין שבע לתשע שעות שינה בלילה, על פי קרן שינה).

בריטניה פסיכותרפיסטית והיפנופיתפיסטית, ניק דייויס, סיפר ​​לנו בעבר: 'נרגע לפני השינה ללא טלוויזיה, מכשירים חשמליים או גירוי לפחות שעה לפני השינה. המכשירים שלך מייצרים קרינה אלקטרומגנטית, יחד עם גירוי האדרנל שממנו אתה מגיע צפייה בחדשות, וקריאת הציוצים והפוסטים בפייסבוק מהטלפונים שלך מגרה את שלך מוֹחַ.'

אם אתה מרגיש חרדה וזקוק לתמיכה מקצועית, תוכל לפנות לעמותה חרדה בבריטניה בטלפון 03444 775 774 (שני עד שישי, 09:30 עד 22:00; שבת עד ראשון, 10: 00-20: 00).

כמו המאמר הזה? הירשם לניוזלטר שלנו כדי לקבל עוד מאמרים כאלו מועברים ישירות לתיבת הדואר הנכנס שלך.

הירשם

צריכים קצת חיוביות או לא מצליחים להגיע לחנויות? הירשם היום למגזין House Beautiful ולקבל כל גיליון מועבר ישירות לדלתך.

---

תוכן זה נוצר ומתוחזק על ידי צד שלישי, ומיובא לדף זה כדי לסייע למשתמשים לספק את כתובות הדוא"ל שלהם. ייתכן שתוכל למצוא מידע נוסף אודות זה ותכנים דומים ב- piano.io.