5 מתוך בעיות השינה החורפיות הנפוצות ביותר

כפי ש חוֹרֶף גישות, ישנם גורמים עונתיים רבים שיכולים לעכב אותנו מלהיות לילה טוב's לִישׁוֹן. ואם אנו מרגישים קר מחוסר אור טבעי, דפוס השינה שלנו מופרע לעתים קרובות עקב השינוי בטמפרטורה.

האם אתם מתקשים לישון במהלך החודשים הקרים יותר? ובכן, כדי לעזור לך לישון בקלות ובלי לספור כבשים, מומחה השינה אורי לסלאו קאלי שינה חשפה את חמש בעיות השינה החורפיות המובילות במדינה וכיצד לפתור אותן.

תסתכל עליהם למטה ...

1. מרגיש עייף מהרגיל

במהלך חודשי החורף, רבים מאיתנו עשויים למצוא את עצמנו מרגישים עייפים יותר לאורך כל היום. אורי מסביר כי הדבר נובע מהעדר אור טבעי ש"משפיע על יכולתנו לנוח כמו שצריך ".

היא אומרת: 'יש סיכוי טוב שאת מרגישה מנומנמת כל היום אבל תתאמצי לרדת בלילה כשאין אות מחשיך משמעותי להודיע ​​לגוף שהגיע הזמן לישון. נסה לשמור על הבית שלך בהיר ככל האפשר, לבלות בחוץ ולהגדיל את רמות המלטונין באמצעות מזון עשיר במלטונין כמו אגוזי מלך, עגבניות ואורז״.

2. מרגיש חם מדי או קר מדי בלילה

האם אתה מתקשה לרדת כאשר הטמפרטורה שלך חדר שינה לא לגמרי נכון? נסה להפוך את חימום מרכזי לפני שאתה מטפס למיטה, מכיוון שזה יכול לגרום לך להתעורר מרגיש חם מדי.

אורי מוסיף: 'כשאנחנו ישנים הגוף שלנו מסתגל לטמפרטורת החדר, ואם טמפרטורת הגוף שלנו יורדת מעט בחדר קריר יותר אנו נוטים לישון טוב יותר. 16-18 מעלות קרירות הן טמפרטורה אידיאלית בחדר שינה, טמפרטורות מעל 24 ° C עלולות לגרום לאי שקט. חדר קר של כ -12 מעלות צלזיוס או פחות יקשה על הנפילה, אז ישן עם שכבות שתוכל להוסיף או להסיר כשהטמפרטורה שלך משתנה במהלך הלילה. '

3. נדודי שינה והיפרסומניה

רבים סובלים מהפרעה רגשית עונתית (SAD) במהלך חודשי החורף האפלים והחשוכים. בעוד שחלק מהתסמינים העיקריים כוללים עייפות, דיכאון ונסיגה חברתית, סימן מפתח ל- SAD יכול להיות גם בעיות הקשורות לשינה, כמו נדודי שינה והיפרסומניה.

"ישנן מספר דרכים לעזור להקל על הסימפטומים כגון קבלת אוויר צח, טיפול באור, פעילות גופנית ובילוי בחוץ, במיוחד תוך השעתיים הראשונות של ההתעוררות", מוסיף אורי. 'אם הסימפטומים מחמירים, דבר עם רופא ואל תנסה לבצע תרופות עצמיות.'

4. חומצה ריפלוקס

"בחורף אנו נוטים לאכול יותר כדי להישאר חמים, לעתים קרובות צורכים מזונות חמים, שומניים או עשירים, אולם זה יכול לגרום לריפלוקס חומצי, במיוחד סביב השינה.

״ייתכן שיהיה קשה להימנע לחלוטין ממזון עשיר בשומנים (במיוחד בתקופה החגיגית). לכן, נסו לסיים לאכול כארבע או חמש שעות לפני השינה כדי לוודא שהאוכל מתעכל כראוי, או לישון עם כרית טריז להרים את החזה ולמנוע דליפת חומצה החוצה בֶּטֶן.'

5. נַחֲרָנִי

כמו גם מחזור השינה שלך הופך להיות מופרע, אתה עלול למצוא את עצמך נוחר יותר במהלך חודשי החורף. אורי מסביר שזה בגלל שהאוויר הרבה יותר יבש, ש"מוציא לחות מהאף ".

רוצים לשים סוף לנחירות? "כדי לשמור על לחות האוויר ולהפסיק לנחור אפשר להשקיע במכשיר אדים לחדר", היא אומרת.

כמו המאמר הזה? הירשם לניוזלטר שלנו כדי לקבל עוד מאמרים כאלו מועברים ישירות לתיבת הדואר הנכנס שלך.

הירשם

צריכים קצת חיוביות או לא מצליחים להגיע לחנויות? הירשם למגזין House Beautiful וקבל 6 גיליונות תמורת 15 ליש"ט בלבד, נמסר ישירות לדלתך מדי חודש.

---

תוכן זה נוצר ומתוחזק על ידי צד שלישי, ומיובא לדף זה כדי לסייע למשתמשים לספק את כתובות הדוא"ל שלהם. ייתכן שתוכל למצוא מידע נוסף אודות זה ותכנים דומים ב- piano.io.