האם אתה ישן מספיק? קח את השינה MOT
אנו מרוויחים עמלה על מוצרים שנרכשו באמצעות כמה קישורים במאמר זה.
האם אתה ישן מספיק? האם הגיע הזמן להחליף מזרן? האם חדר השינה שלכם הוא המקלט המרגיע והשליו שהוא צריך להיות?
א שינה טובה הוא כל כך חשוב לבריאות ולרווחתכם, אז בואו נעשה את זה בראש סדר העדיפויות השנה. אם אתה מתקשה לישון, עקוב אחר מדריך ה- MOT לשינה צעד אחר צעד של מועצת השינה:
1. כמה שינה?
כמות השינה הממוצעת שאדם מבוגר עשוי לצפות היא סביב שבע עד שמונה שעות בלילה. עם זאת, אין פרק זמן 'רגיל' - מה שיהיה טבעי עבורך. כולנו מרגישים עייפים לפעמים אבל חשוב שזה לא יפריע לחיי היומיום ולבריאות הכללית שלך.
על פי מרכזים לבקרת מחלות ומניעתן, אוקטובר 2013, מעל 10 שעות נחשבות ליותר מדי שינה ושש שעות או פחות כמעט מדי שינה. דפוסי השינה משני קצוות הספקטרום הזה מקושרים למחלות כרוניות כמו סוכרת, מחלות לב כליליות, השמנה וחרדה בקרב בני 45 ומעלה.
2. האם הגיע הזמן למיטה חדשה?
האם אתה מתעורר עם כאבי צוואר או גב? כששוכבים במיטה, האם אתה מרגיש מעיינות או רכסים מתחת לפני השטח? הימנע מ'תקופת שבע השנים ' - הנקודה שבה מיטות קיימות עדיין עשויות להיראות טוב אך מתחילות להציע פחות תמיכה מאשר אחת חדשה. נצלו את הזדמנויות המכירה בינואר והשקיעו בשינה טובה יותר אם מיטתכם בת שבע ומעלה.
בשנת 2011, תוצאות של 'נתיחה' של מזרן מדעי שנערך עבור מועצת השינה ופורסם על ידי FIRA - הרהיטים המובילים בבריטניה מרכז בדיקות ומחקר - מצא כי מזרונים יכולים להציע פחות תמיכה ונוחות משמעותית מאשר חדשים לאחר שישה בלבד שנים.
baytuncGetty Images
3. דרג את השגרה שלך
ללכת לישון ולקום בערך באותו הזמן, כל הזמן, יתכנת את הגוף שלך לישון טוב יותר. בחר את הזמן שבו סביר להניח שאתה מרגיש ישנוני.
4. חותכים את הקפה - ואת היין!
צמצמו ממריצים כמו קפאין בתה או בקפה - במיוחד בשעות הערב. הם מפריעים להירדם ומונעים שינה עמוקה. שתו במקום חלב חם או תה צמחים.
מכיוון שחלקנו יוצאים לדיאטה בריאה יותר לשנה החדשה, יתכן ופינוק יתר אינו כה גדול בעיה בינואר, אבל יותר מדי אוכל או אלכוהול ממש לפני השינה יכולים להרוס את השינה דפוסים. אלכוהול עשוי לעזור לך להירדם בתחילה, אך יפריע לשינתך מאוחר יותר בלילה.
אוון סקלארGetty Images
ואם אתה באמת לא יכול לישון ...
... אל תשכב שם ותדאג לגבי זה. קום ועשה משהו שנראה לך מרגיע עד שתחוש שוב ישנוני - ואז תחזור למיטה.
נסה לעשות אמבטיה חמה, להאזין למוזיקה שקטה, לקרוא ספר או לעשות קצת יוגה - כל הדברים האלה עוזרים להרפות את הנפש והגוף. התמודד עם דאגות או עומס כבד על ידי עריכת רשימות של דברים שיש לטפל בהן למחרת.
למידע נוסף, בקר www.sleepco Council.org.uk
קבל השראה, רעיונות ועצות בכל מקום שאתה נמצא! עקבו אחרינו ב פייסבוק: בית יפה בריטניה | פינטרסט: בית יפה בריטניה | טוויטר: @חֲצִי פֶּנסיוֹן | אינסטגרם: @בית יפהפה
תוכן זה נוצר ומתוחזק על ידי צד שלישי, ומיובא לדף זה כדי לסייע למשתמשים לספק את כתובות הדוא"ל שלהם. ייתכן שתוכל למצוא מידע נוסף על זה ותכנים דומים ב- piano.io.
