8 דרכים פשוטות להפוך את חדר השינה שלכם למקלט שינה

חדר השינה הוא המרחב האישי שלנו המאפשר לנו להירגע, להחיות ולהתרענן, הן בתחילת היום והן בסוף. לא משנה מה גודל שלך, חיוני לוודא שזהו מקלט של שלווה, שלווה ורוגע. כזה שבסופו של דבר יעזור לך לישון בשקט.

לישון שש עד שמונה שעות בכל לילה לא רק יכול לעזור לנו להתעורר מרגישים רעננים, אלא גם יכול להגביר את המוטיבציה ואת רמות האנרגיה שלנו למחרת. על פי א מחקר קודם, למחסור השינה בבריטניה יש השפעה שלילית על התפוקה הכוללת שלנו, כאשר הבריט הממוצע מקבל רק חמש שעות של עין עצומה בלילה.

עם הזמזום הבלתי פוסק של חיי משפחה, זה לא תמיד תהליך פשוט להפוך את חדרי השינה שלנו למקלט רגוע של שלום ומנוחה. למרות שאולי איננו אומה שמאוד טובה בכיבוי הטלפונים שלנו ובשעות הלילה המוקדמות, זה לא אומר שאנחנו לא יכולים ליצור מקום שמקלט לשינה.

למרבה המזל, יש הרבה דרכים חכמות ליצור מרחב מבודד מבלי לבזבז הרבה כסף בכלל. החל מהחלפת מצעים ועד ניקוי עומס, אלו הם הטיפים שצריך לדעת ליצירת מקלט בבית.

חקרנו שמונה דרכים להמציא מחדש את החלל שלך - וקל לכולם לנסות בבית.

אנו מרוויחים עמלה על מוצרים שנרכשו באמצעות כמה קישורים במאמר זה.

לפי הקודם לימודים, האדם הממוצע יבלה יותר מ 229,961 שעות שינה בחייו - לכן חשוב שתשקיע בכמה בדים מפוארים שיעזרו לך לנמנם בשלווה.

ג'ו ג'אגס, מנהל כללי של עיצוב ב- שרידן מספר בית יפה בריטניה: 'חומרים איכותיים, בדים מפוארים ואומנות מומחית הם המפתחות ליצירת שנת לילה מושלמת. זה עשוי להרגיש כאילו האפשרויות שלך הן אינסופיות, אולם לאחר שהגדרת מה המשמעות של נוחות עבורך, השאר קל. '

כשאנחנו ישנים, חשוב לנו שיהיה לנו נוח ככל האפשר. בנוסף לטמפרטורת החדר, בדים ממלאים תפקיד מרכזי באופן המנוחה שלנו בלילה. רבים מאיתנו יבחרו משי מצעים, מכיוון שזה יכול לעזור לשמור על קור רוח במהלך הלילה, בעוד שאחרים מעדיפים כותנה רכה להפליא.

למרות שההעדפות האישיות עשויות להשתנות, בחירת חומרים שאתה אוהב תעזור להפוך את החלל שלך לנווה מדבר של רוגע.

כאשר אתה מתחיל ליצור א חדר שינה מקלט משלכם, התחילו מהמזרן ותעשו למעלה. כמובן שבחירת מזרן היא גורם מכריע מרכזי בכל הנוגע לחדר השינה שלכם. מזרן טוב ועשוי היטב הוא קריטי להשגת בריאות גב טובה. אם המזרן שלך אינו מספק לך את התמיכה המתאימה לגוף שלך, יתכן כי הוא אינו נכון עבורך.

"מכיוון שאתה צריך לבלות שליש מחייך במיטה, חשוב שתמצא את המזרן והמיטה הנכונים. אנחנו גם רוצים שהמיטה תחזיק לכל החיים, לכן כדאי לנסות אותה בחנות עם יועצי השינה שלנו. כולנו מעוצבים בצורה שונה, ישנים בתנוחות שונות, ולכן חשוב שיהיה לנו מודל שמתאים לנו בצורה מושלמת ", מומחי חדרי השינה ממהר לייעץ עצה.

רבים נרתעים מתגי המחיר הגבוהים שמגיעים עם מזרונים, אבל כשאתה מתחשב בשעות שאתה מוציא על זה, העלות לא נראית כל כך גרועה ...

אמנם מצעים ומזרן ישפיעו מאוד על חדר השינה שלכם, אך דרך להבטיח לכם שינה ישנה במידה רבה על טמפרטורת החדר.

מומחים רבים אומרים כי הטמפרטורה האידיאלית לחדר השינה היא 16-18^oC (60-65^oF), למרות שזה שוב עניין של העדפה אישית ", אומר לנו מומחה השינה ד"ר ניל סטנלי.

עם זאת, לא רק טמפרטורת החדר חשובה לשינה טובה. הטמפרטורה בסביבת השינה הישירה שלך, כלומר מתחת לשמיכה, חשובה לא פחות וצריכה להיות קרובה לטמפרטורה תרמו-ניטרלית (כלומר בערך 29^oג).

'במהלך הלילה הגוף צריך לאבד חום וזה נעשה בעיקר דרך הראש והפנים, ה רק פיסות שבולטות בדרך כלל מתחת לשמיכה, ובכך חדר שינה מגניב מקל על החום הזה הֶפסֵד. עם זאת, אם החדר חם מדי או שאתה חם מדי מתחת לשמיכה יותר קשה לגוף לאבד חום וזה יגרום להפרעה בשינה.

"אותו הדבר נכון גם אם אתה קר מדי מכיוון שזה אומר שהגוף צריך לעבוד קשה כדי לשמור על הטמפרטורה האופטימלית שלו ושוב זה יכול להפריע לשינה. קבלת הטמפרטורה הנכונה כרוכה בהתאמת השילוב הנכון של טמפרטורת האוויר, שמיכות פוך ובגדי מיטה כדי בתקווה להשיג את התוצאה הנכונה ", מסביר ד"ר ניל סטנלי.

עם הודעות דוא"ל, התראות והודעות המצלצלות ללא הרף בטלפונים שלנו, זה יכול להיות קשה באמת לכבות. אך על מנת להפוך את חדר השינה שלך למקלט שלם - ולישון טוב - נסה להשאיר את הטכנולוגיה מחוץ לחדר השינה שלך.

מומחי חדרי השינה ב ממהר אמור: 'הרחיק את הטכנולוגיה מחדר השינה - במקום זאת, בחר צבעים ופרטים המרגיעים אותך ולמה לא להוסיף ניחוח לחדר השינה הטוב לשינה כמו לבנדר.'

תוכן זה מיובא מ- {embed-name}. ייתכן שתוכל למצוא את אותו תוכן בפורמט אחר, או שתוכל למצוא מידע נוסף באתר האינטרנט שלהם.

רבים מאיתנו יכולים לפנות לטלפון או לטלוויזיה כצורה של הרפיה לא מזיקה לפני השינה, אבל זה בעצם לא יעזור כשזה מגיע להירגעות מלאה. הרגלי הטלפון שלנו יכולים להשפיע על בריאות המוח שלנו וגם על איכות השינה שלנו מומחים.

בדיקת הטלפונים שלנו לפני השינה מעוררת את המוח, משאירה אותנו ערים ופעילים יותר. וכשהשינה מחזיקה את המפתח לכוח ואנרגיה ליום שאחרי, הגיע הזמן שנסחר בהרגלים הרעים שלנו לשינה ארוכה יותר ובלתי מופרעת.

כדי להימנע מחימום יתר במהלך הלילה, חשוב שחדר השינה שלכם יקבל את האוורור הדרוש לו. רבים מאיתנו פשוט מפיצים את האוויר שכבר מתעכב בבית עם מאווררים, אך מומחים מציעים לפתוח חלונות למשך 15 דקות בכל בוקר כדי באמת לנקות את החדר.

״חדר השינה לא אמור להיות סתום, אוויר צח טוב לשינה. פתיחת החלון מורידה את רמות הפחמן הדו חמצני באוויר וזה הוכח כמשפר את איכות השינה ", ממשיך ניל.

בנוסף להרגיל לפתוח את החלון בבוקר לאוורר את החדר, אתה יכול גם לשים את ידיך על מאוורר או לחילופין לישון כשהדלת פתוחה. אפילו במהלך חודשי החורף, פתיחת החלון שלכם לפיצוץ אוויר צח תעזור לכם לישון טוב יותר בלילה שאחרי - וגם להיפטר מכל ריח רע.

אמץ הרגל לנקות את החלל שלך לפני שאתה מטפס למיטה. זה לא רק אומר שלא תתעורר לערמות בלאגן, אבל זה יכול לגרום לשינה טובה יותר מדי.

"חדר שינה מבולגן ועמוס יכול להשפיע עליך יותר ממה שאתה חושב, במיוחד כשזה מגיע לשעת השינה", אומרת ליסה ארטיס מה- מועצת השינה אומר לנו.

'היפטר מניירות וערימות של כביסה - בזמן שאתה ישן בעיניים עצומות, זהו הדבר האחרון שאתה מסתכל עליו לפני שאתה תופס כמה zzzs שעשויים להשפיע על כל חרדה או דאגה מחשבות. '

מחקרים אחרונים אפילו הראו כי שינה בחדר נקי יכולה להיות משמעות הדבר שגם אתם תישנו טוב יותר. ממצאי קרן השינה הלאומית מצאו כי אלו שהרכיבו את מיטותיהם מדי בוקר היו בסיכון גבוה ב -19 % לדווח על שינה טובה במשך רוב הימים.

חלק מהדברים שיש להבהיר בחדר השינה שלך כוללים ...

• נקו את שידת הלילה שלכם מדברים שאתם לא צריכים
• וודא שהרצפה שלך ברורה והבגדים מאוחסנים ליום למחרת
• שים בגדים מלוכלכים מהיום שלפני
• נקה כל עומס משטחי
• נגב משטחים נקיים

דרך נוספת להפוך את חדר השינה שלך למקלט לשינה היא לשים את ידיך על שמנים אתריים, תרסיסי שינה או מנוחה נרות. ריחות טבעיים כמו לבנדר הוכחו מדעית כמסייעים לך לרדת במהירות בגלל המרכיבים הארומתרפיים שלו, ולכן כדאי לנסות אם אתה מתקשה לישון.

'ריחות מסוימים יכולים להשפיע על מצב הרוח שלך, ולהפוך אותך רגוע ורגוע יותר. כמה טיפות של שמנים אתריים כמו לבנדר או גרניום על הכרית שלך, או אפילו קרם לילה המושרה בריח האהוב עליך יכולים להירגע, "מייעצת ליסה.

'כחול הוא צבע קריר ומרגיע והוא יכול למעשה להוריד את לחץ הדם שלנו. כאשר אנו משייכים את הצבע למים ולשמיים, הוא מספק לנו תחושת שלווה, אשר בתורה גורם לנו להרגיש רגועים ויכולים לעזור לנו להנהן מהר יותר ולישון עמוק יותר ", ניל רובינסון, קצין השינה הראשי בְּ- סילי בריטניה מסביר.
בנוסף לכחול, ירוק עמוק הוא גוון מרגיע נוסף שיכול לעזור לעורר הרפיה. "ירוק קשור לטבע ועוזר לנו להתחבר לעולם הטבע, ויוצר תחושת רגיעה ורוגע", ממשיך ניל.

'עוד מימי עידן איש המערות, הצבע מרגיע אותנו ברמה פרימיטיבית, מכיוון שהוא מצביע על הימצאות מים. בגלל זה, חדר שינה ירוק דהוי או פסטלי יכול להרגיע אותך באופן לא מודע אחרי יום מלחיץ ולעזור לך לנוח באיכות טובה. '

כמו המאמר הזה? הירשם לניוזלטר שלנו כדי לקבל מאמרים נוספים כאלה ישירות לתיבת הדואר הנכנס שלך.

הירשם

---