כיצד להפוך את חדר השינה שלך לשנת לילה נהדרת
אנו אומה של נדודי שינה. על פי סקר שערכה מועצת השינה בשותפות עם The Sleep Charity ו- Sleepstation, על פי הערכות 43 % מבוגרים בבריטניה מתקשים כעת לרדת, כאשר אי נוחות סביב המצב הנוכחי משפיעה על שינה במשך שלושה רבעים אֲנָשִׁים.
שינה משפיעה על כל דבר, החל ממצב הרוח שלנו וכלה במערכות היחסים, המראה והבריאות שלנו. ועם כל כך הרבה מאיתנו שחווים בעיות שינה, מה שמוביל לעתים לעייפות וקושי בשעות היום להתרכז, אין פלא שיותר ויותר מאיתנו מחפשים להוסיף לנוחות ורוגע נוספים חדרי שינה.
אבל מה בעצם עובד לשינה טובה? ואיך אתה יכול לשנות את חללי הפנים שלך כדי לייעל את העין? להלן הטיפים שלנו כיצד לשפר את חדר השינה שלך בכדי לסייע לך לישון בשינה רגועה ומרעננת הדרושה לך כדי להתעורר ולהרגיש מרץ.
Getty Images
התיידד עם הבלוז
אם אתה מעוניין להפוך את חדר השינה שלך למקום מפלט מרגיע, שמור את הדוגמאות המסנוורות וצבעי הניאון העזים כמו ורוד לוהט או ירוק ליים למטה, ובחר במקום בגוונים מרגיעים. א 2018 לימוד גילו שלגוונים כחולים יש השפעה מרגיעה על המוח; אם זה לא הצבע שלך, נסה לצבוע את הקירות שלך בצבע אפור ערפל, כהה עמוק או נייטרלים כגון לבן בצבע שמנת לתחושה רכה יותר.
מצא את האחד
בהתחשב בכמה חיינו אנו מבלים במיטה, המזרן הנכון הוא חיוני - אז קח זמן למצוא אחד שאינו מתפשר על נוחות או תמיכה.
היכנס ל- TEMPUR® מִזרָן, שמתאימה את עצמה לטמפרטורת הגוף, משקלו וצורתו לשינה עמוקה ומשקמת. הטכנולוגיה שמאחורי החדשני חומר מזרן הופיע לראשונה בשנות השבעים כאשר מדעני נאס"א יצרו בד סופג לחץ שיעזור לרפד אסטרונאוטים במהלך ההרמה. חמישים שנה מאוחר יותר, זה עדיין גורם לחוויה שלא מהעולם הזה.
החנויות עשויות להיסגר כרגע, אך עדיין תוכל לנסות לפני שאתה קונה-TEMPUR® מציעה ניסיון ביתי למשך 100 לילות, כך שאם הוא קשה או רך מדי עבורך, תוכל לשלוח אותו בחזרה. כדי לסייע בשינה, יש למרוח את המזרן עם פשתן רכה בספריי כותנה טהור מפואר של 200 חוטים ולהוסיף ארגונומי כריות. הוסיפו נגיעה נעימה עם זריקה סרוגה בגודל נדיב, או אם השינה באמת מתחמקת מכם, נסו שמיכה משוקללת; על ידי הוספת לחץ עדין, הוא חשב להגדיל את רמות הסרוטונין כדי לגרום לך להרגיש רגוע.
טמפור
שכב את התאורה שלך
אורות בהירים מדכאים את ייצור המלטונין, ההורמון המקדם ישנוניות, ולכן חשוב לשלוט ברמת האור בחדר השינה שלך כדי ליצור סביבה רגועה. אם התריסים או הווילונות שלך לא חוסמים מספיק אור חיצוני, שקול להשקיע בווילונות או בגוונים האפלה.
כשזה מגיע לתאורה מלאכותית, צור שכבות עם תקורות בהירות ומנורות עמומות וחמות יותר. לקבלת זוהר עדין, השתמש בנורות LED לבנות ורכות.
שימו לב לכלל מלון
אם יש דבר אחד מובטח שיעלה את רמות הלחץ שלך, זה בלגן. הכניסו את חדר השינה שלכם ותיצרו חלל נקי ופשוט על ידי ביצוע מה שמכונה מלון כלל: אם הוא קטן ממלון מלון, יש לאחסן אותו מחוץ לטווח הראייה כדי להימנע מהצטופפות חֶדֶר. שמור על שולחן המיטה שלך יעיל על ידי בחירה באחד עם אחסון, ונקה את המקום שמתחת לך לישון או להשקיע במסגרת עות'מאנית כדי להסתיר דברים - אתה תרגיש פחות מוצף ויותר לִשְׁלוֹט.
Getty Images
לנטרל רעש
אם המטרה שלך היא להיות ישנים מדי לילה אחרי לילה, עליך לשקול את כל החושים שלך. בין אם השקט חזק מדי כשאתה מנסה להנהן או שבן זוג חסר מנוחה מעיר אותך עם תנועותיהם, הקשיב לצרכים שלך כדי ליצור את האווירה האידיאלית שלך. שטיחים מחומרי קטיפה הממוקמים אסטרטגית מתחת לשני השלישים התחתונים של המיטה, ירככו את צעדיך, בעוד בדים ותכשירי טקסטיל תלויים יכולים לסייע לבידוד הרעש. אם השקט הוא יותר מדי, נסה מאוורר תקרה או מטהר אוויר לרעש לבן עדין אך מרגיע.
כבדו את הגבולות שלכם
צור מרחב המאפשר לך להירגע מיידית על ידי הפיכת חדר השינה שלך לאזור ללא מתח. החל מהעברת שולחן הכתיבה לחדר אחר ועד התנתקות האלקטרוניקה שלך, גילוף של שטח המיועד לפעילויות שלווה בלבד, יעזור לך להרגיש בנוח יותר בזמן השינה. הקם פינת קריאה לעידוד זמן שקט או הוסף כיסא מבטא לתרגול מדיטציה - אם אתה בונה אותו, יבואו חלומות.
כדי למצוא את המזרן המתאים לך, בקר TEMPUR.com
תוכן זה נוצר ומתוחזק על ידי צד שלישי, ומיובא לדף זה כדי לסייע למשתמשים לספק את כתובות הדוא"ל שלהם. ייתכן שתוכל למצוא מידע נוסף אודות זה ותכנים דומים ב- piano.io.
