מאכלים שעוזרים לך לישון

נראה שאנחנו אומה של נדודי שינה. כמעט מחצית מהאמריקאים סובלים לפחות מדי פעם חוסר שינה, ו -22% חווים את זה כל (או כמעט כל) לילה, על פי קרן השינה הלאומית (NSF). אבל מה היה קורה אם כל מה שנדרש כדי לשפר את המצב ב- zzz זה כמה שינויים בהרגלי האכילה שלך? התשובה המדעית בהחלט עדיין לא ממש שם - יו"ר NSF כריסטופר דרייק, דוקטור ד. מקפיד לציין כי אין הרבה נתונים על איך ומה שאתה אוכל יכולים לעודד שינה.

עם זאת, תזונאי סטפני מידלברג, ר.ד., אומר שיש הוכחות לכך שהוספת המאכלים הבאים לרפרטואר היומי שלך יכולה לעזור.

1. מזון עשיר בחלבון

טורקיה, עוף, גבינת קוטג ', ביצים וחלב עשויים לעזור לך לעלות על הרכבת המנומנמת, אומר מידלברג. טריפטופן, חומצת אמינו (חומצות אמינו = אבני בניין של חלבונים) שמזונות אלה מכילים, מסייעת לשחרר את ההורמונים סרוטונין ומלטונין, אשר בתורם מסייעים בוויסות קצב היממה. על ידי אכילת מזונות אלה בשילוב עם פחמימות (ראה להלן) לאורך כל היום, תחזק את גופך שמהירות המלטונין בערב, בדרך כלל בסביבות השעה 21:00, והכנת לעצמך לילה טוב יותר לִישׁוֹן.

קשורים: 25 דרכים לישון טוב יותר

2. דגנים מלאים

"מי לא אוהב טיפ לפחמימות?" מידלברג אומר. דגנים מלאים עוזרים להפוך את חברנו טריפטופן לסרוטונין ומלטונין, כך שהם צריכים ללוות את החלבון שלך. "זה יכול להיות רעיון טוב לכלול ארוחת חבילה של אורז חום, סקווש או קטניות, או תפוח אדמה אפוי בארוחת הערב שלך", אומר מידלברג. בנוסף, פחמימות מורכבות אלה מהוות מקור טוב לוויטמין B, אשר עשוי לעזור גם בשינה.

3. דובדבנים טארט

הדובדבנים הטארטיים המכונים "לונסטה טבעית" מכילים מלטונין ו עשוי לעזור לטריפטופן לחצות את מחסום הדם-מוח לעורר את גופך לייצר יותר מלטונין משלו. מידלברג מציע לנשנש דובדבנים קפואים שהופשרו בערב.

4. אגוזים וזרעים

אגוזים, זרעים וחמאת אגוזים מכילים טריפטופן ומגנזיום עשויה להיות בעלת השפעה מרגיעה. נאכל ממש לפני השינה, הם עשויים לעזור לך להירדם מהר יותר. "אבל שמור על זה לאונקיה!" אומר מידלברג. "אכילת יתר תעמיד את הבטן שלך, ותקשה יותר להיסחף ממנה."

קשורים: 10 דברים שלא ידעת על חלומות

5. שתייה חמה

לגימה של כוס תה צמחים מנחמת לפני השינה, כגון קמומיל, כוס מים חמים עם לימון או חלב חם מסייעת בהפחתת המתח לפני השינה כדי להכין את גופך לשינה, אומר מידלברג. אולם דבר אחד שכדאי להימנע משתייה הוא אלכוהול, מדכא. "זה רָצוֹן לעזור לך לנמנם ", מאשר דרייק. "אך לאחר חילוף החומרים האלכוהול משבש ושברי שינה." הוא מציין שאולי אינך מזהה את ההתעוררויות הקצרות הללו, אך הן משפיעות באופן דרמטי על איכות השינה.

ספר לנו: מה הטריק שלך לשינה טובה?

תוכן זה נוצר ומתוחזק על ידי צד שלישי, ומיובא לדף זה כדי לסייע למשתמשים לספק את כתובות הדוא"ל שלהם. ייתכן שתוכל למצוא מידע נוסף אודות זה ותכנים דומים ב- piano.io.