13 מוצרי השינה הטובים ביותר שעובדים

כמו ה קרן השינה הלאומית (NSF) מציין כי אור שנכנס לחדר שלך מבחוץ (הן מאור השמש והן מזיהום אור) יכול להשפיע על איכות השינה שלך, ולכן חשוב להשאיר את האור בחוץ במהלך השינה.

דרך קלה לוודא שהחדר שלך נשאר חשוך בזמן שאתה נודניק הוא להשתמש בווילונות האפלה כמו אלה של אמזון. הם מגיעים ביותר מ -20 צבעים שונים ושבעה גדלים שונים, כך שהם בטוח יתאימו כמעט לכל חדר וסגנון עיצוב.

קנה עכשיווילונות האפלה מבודדים,29.99 $, אמזון

בדיוק כמו שהצצה לאור יכולה לשבש את השינה שלך, בילוי באורות לבנים וקרים בוהקים לפני השינה יכול להקשות על הנהן. ה- NSF ממליץ לעמעם את האורות כאשר אתה מתכונן לישון - בנוסף, תאורה חמה יותר יכולה לעזור גם כן.

אם תחליף את הנורות הסטנדרטיות שלך לתאורה סביבתית ועמומה יותר, כמו ערכת המתח של White Philips Ambiance Starter (המגיעה עם ארבע נורות ורכזת חכמה, היא תואם ל- Alexa, וניתן לשלוט בו על ידי הטלפון שלך), תהיה לך שליטה רבה יותר על איך האור נראה בחדר השינה שלך, הן בהירות והן טֶמפֶּרָטוּרָה.

קנה עכשיוערכת התחלה White Ambiance של פיליפס, 144 דולר, אמזון

אם כבר מדברים על Alexa, הד אמזון יכול להיות מועיל באופן מפתיע כשזה מגיע לשיפור שנת לילה, הודות ליכולתה לנגן רעשי סביבה כל הלילה כדי לחסום רקע משבש צלילים. אחרי הכל, מומחה לרפואת שינה

ד"ר כריסטופר ווינטר סיפר ל- HuffPost שהמוח שלנו עדיין מעבד צליל בזמן שאנחנו ישנים, והשקט הוא באמת חשוב למנוחה נאותה - רעש לבן עוזר כאשר אינך יכול לבטל צלילים אחרים, מכיוון שהוא מאפשר לך לכסות את הרעשים האלה בצליל שלא ישמור עליך עֵר.

אם אין לך הרבה מקום, אין צורך להשקיע במכונת רעש לבנה נפרדת - פשוט בקש מאלקסה להשמיע צלילי אוקיינוס ​​(או מה שאתה מעדיף) לפני שתסחף.

קנה עכשיוהד הדוט, 34.99 $, אמזון

מחקרים הראו כי לבנדר הוא נהדר לעזרה לאנשים להירדם - על פי ה- NSF, הוכח כי הוא מפחית את קצב הלב ולחץ הדם, מה שעלול להכניס את גופך למצב רגוע יותר ומושלם להירדם.

יש הרבה דרכים לשלב לבנדר בשגרת השינה ובחדר השינה שלך, כמו שימוש בשמן אתרי לבנדר עם מפזר. מפזר גלובוס LED זה יוסיף מעט סגנון לשולחן המיטה שלך, ויעזור לך למלא את החדר שלך בניחוח לבנדר עדין שיעזור לך להירגע.

קנה עכשיומפזר שמן אתרי LED, 65 $, אורבן אאוטפיטרס

לפי בריאות חדשות ארה"ב, מחקרים הראו כי שינה בחדר עמוס או מבולגן יכולה להשפיע גם על איכות השינה שלך. החדשות הטובות הן, שזה תיקון קל למדי - אינך צריך להפוך לאדם מאורגן במיוחד אם זה רק לא אתה, אבל אתה יכול להשקיע באפשרויות אחסון מסוגננות שיעזרו לך לאחסן דברים מעיניהם, מחוץ להם אכפת.

לשינוי מהיר, נסה לשמור על החלק העליון של שידת הלילה שלך מסודר ככל האפשר על ידי העלאת ספרים ופריטים אחרים בסל ארוג כמו זה.

קנה עכשיוסל אחסון מנטה, 78 $, אנתרופולוגיה

אם אתה לוקח משהו מדיבורים על פסיכולוגית צבעים, תן לזה להיות שצבעים עזים בחדר השינה הם הכל חוץ מרגיע. אתה רוצה צבעים רכים ומושתקים, על פי HuffPost. לכן, כאשר אתם מקשטים את חדר השינה שלכם, היצמדו לצבעים שקטים והוסיפו עניין עם מרקמים במקום.

בין צמר הסמכות הרכה לבין פרט השוליים, שמיכת הזריקה הזו היא תוספת נהדרת לעיצוב חדר השינה - היא מושתקת בצבע, משלימה את רוב כיסויי המיטה ומוסיפה תוספת שכבה של נעימות להתכרבל מתחת.

קנה עכשיוזרימת פריז 'פרינג', 59 $, אורבן אאוטפיטרס

צמחים או פרחי חתך טריים מסביב יכולים להיות עם הרבה הטבות - יחד עם העובדה הברורה שהם, אתה יודע, יפים. הם מוסיפים עניין לחדר שלך מבלי להציף צבע (זכור, אתה רוצה שדברים יהיו רגועים!) אחד טיפול בדירה הכותב אפילו טוען שקניית פרחים יכולה לעזור להניע אותך לשמור על ביתך נקי ומאורגן יותר, וזה מצוין מכיוון ששוב העומס ושינה טובה לא בדיוק משתלבים היטב.

נסה להוסיף כמה צמחים לחדר השינה שלך, או, אם אין לך אגודל ירוק, קנה לעצמך כמה פרחי חתך טריים. אתה יכול אפילו להצטרף לשירות משלוחי פרחים כמנוי כמו The Bouqs Co. כדי לשלוח לעצמך פרחים בתדירות שתרצה.

הרשמהמנוי פרחים, 32 $ ומעלה, The Bouqs Co.

על פי ה- NSF, רוב המזרנים הם בעלי אורך חיים של כ -8 שנים, כך שאם היה לך את שלך הרבה יותר זמן מזה (או אם שלך פשוט לא מספיק נוח לך), אולי הגיע הזמן לשדרג. אתה רוצה משהו שיתמוך בך אבל גם מרגיש מספיק רך ונעים בשבילך.

למזרן שאתה קונה יש כל כך הרבה קשר לאופן השינה שלך ומה שאתה מעדיף באופן אישי, אבל אם אתה מחפש אופציה משתלמת, משתמשי אמזון נשבעים ב -100 $ מתחת לזה מזרן ליננספה זה הכלאה של מזרן פנימי וקצף זיכרון.

קנה עכשיומזרן היברידי Linenspa, 92 $ ומעלה, אמזון

החלפה נוספת שכדאי שתבצע - וכנראה בתדירות גבוהה יותר משאתה מבין - היא הכריות שלך. ה- NSF מציין כי הרופאים בדרך כלל ממליצים להחליף את הכריות שלך כל שנתיים (הדבר החשוב ביותר הוא שהם תומכים בצוואר שלך כראוי!)

לקבלת שדרוג אמיתי, נסה את הכריות האלה של Coop Home Goods. הם מלאים בקצף זיכרון גרוס, מה שהופך אותם להתאמה לכל מצב בו אתה ישן, והוא מספק אוורור טוב יותר כדי לשמור על קור רוח בזמן השינה.

קנה עכשיוכרית קצף זיכרון מגורר, $ 54.95 ומעלה, אמזון

אולי אתם חושבים שלסדר את המיטה שלכם אין חשיבות, אבל אי המיטה יכולה למעשה להשפיע על השינה שלכם. הכל חוזר לאותו רעיון שחדר מסודר וללא עומס גורם לשינה טובה יותר.

עכשיו, כמובן, אם אתה נמנע כרונית מכינה (*מרים יד*), אין תיקון קסום שיגרום לך לרצות לשמור על מיטתך מסודרת ומסודרת. אבל, אולי, סתם אולי, אם היו לך מצעים בעיצוב מעניין שתרצה ליהנות מהם (ולהשוויץ בהם), היית יותר מתאים לסדר את הדברים בבוקר כשאתה מתעורר. רק מחשבה.

קנה עכשיוכיסוי פוך בוטני, 59 $ ומעלה, אורבן אאוטפיטרס

הטמפרטורה חשובה במיוחד כדי לעזור לך להירדם, שניהם בחדר השינה שלך ו הטמפרטורה של הגוף שלך. אתה רוצה שהחדר שלך יהיה קריר - לא חם מדי או קר מדי, אלא 65 מעלות נחמדות, על פי ה- NSF. ובנוסף לזה, אתה רוצה ללבוש פיג'מות ולישון במצעים שמחממים אותך מספיק כדי להרגיש נעים אבל לא גורם לך להתחמם או להזיע.

תוספת שמיכת פוך לכל עונה של Allswell היא אופציה מצוינת לוויסות טמפרטורת הגוף שלך כל השנה-היא מיוצרת עם חוטי ליבה חלולים מ- Hygro כותנה, מה שאומר שזה נועד להישאר קריר יותר בקיץ ולחמם יותר חוֹרֶף.

קנה עכשיוכל העונה שמיכת פוך, 115 $ ומעלה, אולסוול

סביר להניח ששמעת זאת לפחות תריסר פעמים בעבר, אבל כדאי לחזור על זה - לשיר מכשירים אלקטרוניים כמו הטלפון הנייד או המחשב הנייד שלך לפני השינה יכולים להשפיע קשות על השינה שלך. האור הכחול שהם פולטים עלול לשבש את קצב היממה שלך, מציין ה- NSF. עדיף שתפסיק להשתמש במכשירים שלך לפחות שעה לפני השינה, אך לכל הפחות תוכל למנוע מהטלפון שלך לשמור עליך על ידי הכנסת אותו לחדר אחר לפני השינה.

אם אתה משתמש בטלפון כשעון מעורר, קנה לעצמך שעון מעורר מסוגנן שעוצב חזק מספיק כדי להעיר אותך ו שייראה חמוד על דוכן הלילה שלך במקום זאת, כמו השעון הרטרו האדום הזה.

קנה עכשיושעון מעורר רטרו, 19 דולר, מודקלוט

בחזרה לכל הרעיון של "לבנדר עוזר לך להירגע" - טונות של אנשים נשבעים יד הלבנדר ותחליב הגוף של לוש, ישנוני. לבש אותו לפני השינה, וזה ישמור על לחות העור שלך ויעזור לך להירגע - או לפחות, זה מה שמבקרים אומרים. כבונוס, Lush הוציא לאחרונה את Sleepy בסיר ענק (14.9 אונקיות). שמור צנצנת ליד המיטה שלך והקדש דקה לטיפול נוסף בעצמך לפני שתסתפק בשינה ותראה אם ​​זה עוזר גם לך.

קנה עכשיוקרם ידיים וגוף מנומנם, 32.95 $, שופע