10 דרכים טבעיות לישון טוב יותר

1. נקה את מחשבותיך

"אני אוהב להחזיק כרית קטנה ועט צמוד ליד המיטה, כך שלפני שאכבה את האורות אוכל לרוקן את ראשי לרשימת מטלות. זה מונע ממני מחשבות מירוץ כל הלילה כמו 'אוי אלוהים, אני חייב להתקשר לגבי חיבור מחדש של המנורות האלה!' או 'אני חייב להזמין את ארוחת הערב הזו!' " -דויד קליינברג, מעצב פנים

2. הישאר על לוח זמנים

"קבע זמן שינה קפדני והתעוררות. חשוף את עצמך לאור בהיר בבוקר - תוך 5 דקות מההשכמה, צא החוצה וצעד לטייל במשך 30 דקות. הימנע כל אור בהיר במשך 2 או 3 שעות לפני השינה, או להתאמן בתוך 3 שעות. הימנע מארוחות כבדות, כמויות גדולות של נוזלים ואלכוהול - זה עשוי לעזור לך להירדם, אך זה מקרע את השינה ומפחית את כמות השינה העמוקה ". -קלטה קושידה, MD, מנהלת מרכז סטנפורד לחקר שינה בבני אדם

3. אם אתה לא יכול לישון, אל תישאר במיטה

שינה לא מתרחשת כשאתה מנסה יותר מדי. אם אינך יכול לישון, נסה להעסיק את עצמך בכל פעילות מרתקת ומרגיעה, שבה תוכל להיספג מספיק כדי שתשכח משינה. כשאני לא יכול לישון, אני מסכים באותו רגע ששינה לא אפשרית בשבילי. זה משחרר אותי. אחר כך אני קם מהמיטה ועושה מה שמתחשק לי - לקרוא, לקפל בגדים, לארגן את הארון שלי. אני עושה זאת באור עמום ובשקט. אני אפילו לא מנסה לחזור למיטה עד שהעיניים שלי מתגלגלות כלפי מטה ועוצמות עלי ".

-טרייסי קואו, PH.D., מומחית לנדודי שינה, במרפאה להפרעות שינה באוניברסיטת סטנפורד

4. לישון על הגב

"כולם צריכים להיות ישנים בגב. כל היום אנו מתגמשים על מסכי המחשב, שולחנות האוכל והספרים, ולעולם איננו עושים הרחבה אלא אם כן אנו עושים את הכלב למעלה בשיעור יוגה. כאשר אתה על הגב, אתה פותח את כלוב הצלעות, מניח את שרירי הגב ו - תאמין או לא - עבד את שרירי הבטן. הצוואר שלך ניטרלי והפנים שלך לא מועכות לתוך הכרית, כך שאתה לא מקבל קמטים. זה ניצחון, ניצחון, ניצחון, ניצחון! " -ג'ון רייגן, כירופרקט

5. צור חושך

"התקנתי תריסי לוחות מוצקים בסגנון פדרלי בהיקפים גדולים על חלונות חדר השינה. הם ענקיים, כמו תריסים שהייתם שמים מבחוץ לבית, רק שעכשיו הם מבפנים. בשבת האחרונה ישנתי עד השעה 10 בבוקר, מה שלא עשיתי מאז שהייתי בן שלושה חודשים ". -ג'פרי פרי בלהובר, מעצב פנים

6. לבשי פיג'מה נוחה

"אני אוהב פיג'מה יפה, סקסית, תחרה, רצועה, אבל מי באמת ישן בזה? גברים נותנים לך אותם-'הנה, תלבש את הדבר הזה שיחנק אותך עד סוף הלילה'-אבל אני בדרך כלל ישן בחולצת הכותנה הוותיקה והרכה ביותר שאני יכולה למצוא. אנו מוכרים הרבה פיג'מות של 100 אחוז כותנה. יכול להיות שיש להם עכוז רפוי וברכיים צנועות, אבל למי אכפת? הם נושמים, נותנים. אני אחליף עכוז רפוי לשנת לילה טובה בכל עת. " קים דודק, הבעלים של Bellanoche, חנות בגדי שינה ומצעים בניו אורלינס

7. נסה לבנדר

"אתה יכול לקבל כרית עיניים עם לבנדר בתוכה - לחמם אותה מעט במיקרוגל קודם - או לשים שמן לבנדר במכשיר האדים שלך. שאיפת לבנדר משחררת מתח. האנשים בדרום צרפת, הם רגועים מאוד ". -ג'ו אן ווינריב, ארומתרפיסט ובעלים של ספא בודי סנטרל, ספא בניו יורק

8. הקשב למוסיקה

"רמקולי סטריאו בחדר השינה! מוצרט, באך, מזמורים גרגוריאנים, צינורות שקטים וחלילים נפלאים - יש אנשים שקוראים לזה מוזיקת ​​ניו אייג ' - צלילי מפלים, אוקיינוסים, שירת ציפורים. הכל מרגיע נורא. אני תמיד מתאר לעצמי שהצלילים מובאים לי במשב רוח. יכולתי ללכת לישון רק כשדיברתי על זה. " -ג'ניפר גריגוז, מעצבת פנים

9. שקול את הפנג שואי

"נסה להירדם לפני חצות. תמיד עדיף לישון במהלך החולדה, בין השעות 23:00. ו -1 בלילה, מכיוון שזהו כאשר אנרגיית הצ'י של הגוף ממלאת את עצמה. תן לאנרגיות היין של החושך לשלוט, אבל צריכה להיות גם נקודה קטנה של יאנג, כך שתדליק אור זעיר. מראות הפונות אליך בזמן שאתה ישן הן טאבו גדול - הנשמה עלולה להישדד במהלך השינה. בהחלט אין פעמוני רוח, מים או צמחים בחדר השינה. כשאתה עוצם את העיניים ומתרפק על הכרית שלך, קח שלוש נשימות עמוקות מאוד, לאט - ככל שהנשימה עמוקה יותר, השינה שלך תהיה עמוקה יותר ". ליליאן טו, מחברת מעל 80 ספרים, כולל "168 דרכי הפנג שואי של ליליאן טואו לחיים רגועים ומאושרים"

10. צור סביבה קדושה

"מחשיבים את חדר השינה אך ורק כחדר המיועד לשינה ומנוחה... צריכה להיות לה מיטה נוחה באופן אידיאלי, שזלונג שאפשר לנוח עליו ביום. וזה הכל." -ג'ניפר גריגוז, מעצבת פנים

למעלה: חדר ההורים בא בית לונג איילנד מאת המעצב דוד קליינברג. צילום: כריסטופר בייקר.

תוכן זה נוצר ומתוחזק על ידי צד שלישי, ומיובא לדף זה כדי לסייע למשתמשים לספק את כתובות הדוא"ל שלהם. ייתכן שתוכל למצוא מידע נוסף אודות זה ותכנים דומים ב- piano.io.