כיצד לעצב את חדר השינה שלך לשינה טובה יותר
יש מעט שגרות בבית שמרגישות יותר טקס מאשר השינה. מצעד המשימות הליליות יכול ללבוש צורות רבות, אך הן תמיד נועדו להוזיל את סבב חיי היומיום למשהו מושתק יותר. אבל אם חדר השינה שלך לא מיועד להרגיע, קשה להיסחף בעדינות לישון - או לקבל את איכות המנוחה שאתה משתוקק לה.
"חדר שינה אידיאלי יספק סביבה למנוחה, חיוביות ורגיעה", אומר מעצב הפנים נטלי קרייעם. "[זה] אמור להרגיש כמו סוויטת המלון המועדפת עליך, אך עם פריטים אישיים כגון כמה מסגרות תמונה, נר נחמד וספר."
לרענן חלל אינטימי כמו המקום בו אתם ישנים יש את הכוח לשנות מחדש את נקודת המבט שלכם בנוחות. שינוי אפילו של דברים קטנים יכול להשפיע רבות על השינה שלך. החל מללכת על מזרן חדש ועד תעלת מסכים, להלן שמונה דרכים להפוך את חדר השינה שלכם למקום בו אפשר לצפות לסגת כל לילה.
השקיעו במזרן איכותי - ברצינות
מתי פעם אחרונה החלפת את המזרן? אם אתה לא זוכר (או שאתה יכול, אבל זה היה זמן מה), כנראה שהגיע הזמן. נהוג להחליף מזרן כל פעם 7 עד 10 שניםאבל חשוב להקשיב לגוף שלך לפני זה. האם יש לך כאבי גב או תחושה כללית לא נוחה כשאתה במיטה? אתה מתעורר ולא מרגיש נח? האם אתה ישן טוב יותר בלילה כשאתה נוסע, ולא רק בגלל שזה חופשה? כל אלה הם סימנים מספרים לכך שמשהו קשור למקום השינה שלך.
שמור הפבורן
stearnsandfoster.com
"המזרן הוא המרכיב החשוב ביותר [של קבלת] שנת לילה נהדרת", אומר קראיים. "ההמלצה העיקרית שלי היא לקבל מקור אחד מחברה עם מוניטין טוב, לאורך זמן, כמו סטארנס ופוסטר. "כשמדובר ברכישת משהו שאתה מוציא עליו כמעט כל לילה, אין להקל ראש בבחירה. ישנם גורמים רבים שיש לקחת בחשבון, כגון גודל, סגנון שינה ורמת תמיכה.
ה מזרן סטבורנס ופוסטר רזרב הפבורן היא אפשרות אחת שתוכל להתאים אישית לצרכים אלה, עם אפשרויות כמו יציבה או קטיפה, והוספת כרית. בנוסף, הקצפים והסלילים המעוצבים אך ורק פועלים במקביל להציע הפחתת לחץ ותמיכה; ידיות מובנות מאפשרות תנועה קלה; וחוץ קטיפה בעל ריפוד מחזיק אותו במראה נהדר לאורך שנים.
שלבו תאורה בשכבות
מציאת דרכים להפחתת אור חדר שינה לא רצוי בלילה תהפוך את ההירדמות לקלה הרבה יותר. חפשו טיפול בחלונות שיסתיר את בהירות החוץ בלילה אך לא יחסום אותו במהלך יום: Kraiem מציע וילונות קלים או גוונים רומאיים בבד יפהפה עם רירית האפלה מאחור אוֹ.
ניקול פראנזן
באשר לתאורה בחדר, Kraiem מציע שילוב, החל ממנורות שולחן ופמוני קריאה ועד אורות שקועים או תלושי סומק ונברשות. נסה נורות בעלות הספק נמוך יותר כדי לשמור על מצב רוח רגוע, או בחר אהילים המפיצים את הבהירות. דימרים שימושיים בחדר השינה, כמו גם נורות חכמות המגיבות לפקודות קוליות או אפליקציות טלפוניות כדי להוריד את הדברים.
מתגים תלת כיווניים מאפשרים לך לשלוט על מנורת תקרה או גוף חשמלי אחר משני שונים מיקומים בחדר, כך שהצבת אחת ליד המיטה פירושה שאינך צריך לקום כדי לכבות את אורות. אבל, אומר קרייאם, "אם אתה רק צריך לבחור כמה מקורות אור, אני חושב שמנורות שולחן ונברשת יהיו אידיאליות."
Kraiem מציע שילוב של תאורה, ממנורות שולחן ופמוני קריאה ועד אורות או נברשות שקועות.
הכניסו ריחות מרגיעים
קמומיל. אֲזוֹבִיוֹן. אֶרֶז. ילנג ילנג. בין אם זה מנר בזכוכית מעושנת, מחזיק קטורת קרמיקה יפה או ממפזר אבן מלוטש, ניחוחות שלווים נהדרים להכניס לחדר השינה בשל תכונותיהם המפחיתות מתח וחרדה. (נחמד שגם אריזות ניחוח ביתי נראות כל כך טוב בימים אלה.)
ניקול פראנזן
"זה מאוד מרגיע להדליק נר ארומטי בחדר השינה", אומר קריים ומציין כי היא מחליפה את ריחותיה לפי העונה - עשירה יותר בחורף, בהירה יותר והדרנית בקיץ. היא גם אוהבת מפזרים, אבל מכיוון שהריח מהם מתמשך יותר, היא בדרך כלל בוחרת במשהו קליל יותר כמו יסמין. באופן דומה, היא אוהבת לסדר פרחים ריחניים מדי פעם, כדי "להלביש את החלל".
שימו לב למצעים
"מצעים חשובים לשינה טובה ולעיצוב החדר", אומר קראיים. אבל האפשרויות הבלתי מוגבלות ל גיליונות יכול להיות מסחרר - אז בצע את המחקר שלך על מה יהיה הכי נוח לסגנון השינה שלך.
מועצת השינה הטובה יותר אומר שטמפרטורת השינה הטובה ביותר עבור רוב האנשים היא סביב 65 מעלות. חשוב לשקול מצעים שיעזרו לך להגיע לאידיאל הזה, אז נסה יריעות קירור, כמו פרקל או פשתן, אם אתה "חם" ומשהו חם יותר, כמו פלנל, אם "קר לך". Kraiem מייעץ להחזיק לפחות שתי קבוצות גיליונות, כך שהנקיות תמיד מוכנות. (וגם: ספירת חוטים, לא כל כך חשוב! פשוט לך על משהו נוח ורך, היא אומרת.)
"מצעים חשובים לשינה טובה ולעיצוב החדר."
האזור סביב המיטה שלך חשוב לא פחות מהמיטה עצמה. הוספת שטיח או שטיחת טאטאמי שקטה מתחת לרגליים מציעה כרית נחיתה רכה, ומשמעותה היא שכף רגל נעימה לעולם לא תפגוש רצפות קרות מיד.
אביב לצבעים מרגיעים לך
ערכת הצבעים של חדר שינה (בנוסף לתאורה) לא רק תקבע את מצב הרוח של הריהוט והמבטאים, היא יכולה להשפיע גם על הרגשות והשגרה שלך. עם זאת, הרגעה לא תמיד אומרת אור - בהתאם להעדפתך, לפעמים זה אומר שובב ובהיר, מרגש או מנוגד.
אם אתה רוצה משהו קליל ורבגוני, צבעים כמו סומק או לבן יעשו זאת. לחלופין, צבעים כהים יותר כמו ירוק אזמרגד, נייבי ושחור רך מציעים אפקט נעים ומרגיע. ואם אתה מעדיף משהו שמציע יותר פיפ לבקרים, צהוב ואפילו אדום במינונים קטנים יכול לעבוד היטב.
ניקול פראנזן
Kraiem נוטה לגוונים מרגיעים יותר באופן מסורתי כמו גווני כחול, שנהב, כחול, סגול ואפור.
ברוב המקרים היא מעדיפה סדינים בהירים ושמיכות פוך. "סדינים לבנים ושנהב הם קלאסיקה וגורמים למיטה להרגיש נקייה ופריכה", היא מסבירה ומוסיפה כי פרט עדין או שוליים יכולים להפוך אותם למעניינים יותר אם אתה מעדיף משהו בעל אופי. עבור מגוון רחב של צבעים וסגנונות, היא אומרת שהיא מסתמכת על דפי אוסף מלונות מפוארים.
Declutter כדי decompress
העומס והארגון הולכים יד ביד עם איכות השינה, מציין קרייאם. "חדר שינה צריך להיות שליו, כדי להסיר כל סוג של חרדה." מצא בתים לספרים ולחפצים, והתקן אסטרטגית סלים או פחים כך שיהיה קשה יותר להטיל בגדים על הקרקע. באשר לאלקטרוניקה, נסה לבדוק אותם בדלת. זה גם אומר שאין טלוויזיות בחדר השינה - מרחק מסוים עשוי להציע את הניתוק שלא ידעת שחשקת בו. (אבל אם אתה חייב, שקול להפוך אותו לנסתר, אולי בארון או מאחורי מסך.)
וככל שמטרת הבוקר יכולה להיות, מיטה מסודרת הרבה יותר מפתה לזחול אליה בסוף היום.
זכור את הסידור והגודל
ניקול פראנזן
"אני אוהב למצוא איזון בחדרי שינה, כאשר המיטה היא תמיד המוקד."
הנוחות צריכה להיות בראש מעייניך גם כשחושבים על גובה המיטה. "המרחק בין החלק העליון של המזרן לרצפה לא צריך להפעיל לחץ על המפרקים שלך בזמן הקמה או יציאה מהמיטה", אומר קרייאם. "אם הירכיים והברכיים שלך מיושרות והרגליים שלך שטוחות על הרצפה כשיושבים על המזרן, אז בחרת את המיטה הנכונה!"
כשזה מגיע לשאר החלל, קראיים אוהב שהדברים יהיו מלוכדים ומאורגנים, ומעדיף להשתמש בשידות לילה משני קצותיו. היא גם אוהבת פינת ישיבה אם המקום מאפשר זאת - ספסל בקצה המיטה, כיסא בפינה או אזור טרקלין - כדי להקל על המעבר לשעות השינה. המילים האחרונות שלה על עיצוב חדר שינה? הפוך אותו לאישי, נוח ויפה.
*לחנות בקנדה, בקר באתר זה קישור.
