הנה למה אתה לא יכול להתמקד במשרד הביתי שלך וכיצד לשפר אותו

מקובל להביא איתנו הביתה את העבודה הביתה - בין אם אנו מערימים את סדרי העדיפויות במוחנו או משליכים פיזית קבצים על שולחנות המטבח שלנו. כעת, עבודה מהבית היא האפשרות היחידה עבור רבים כתוצאה מהמגיפה. בעבר שיתפנו אתכם בדרכים הטובות ביותר לייעל את המרחב שלכם לעיצוב א משרד ביתי (אנו חוזרים: המיטה שלך היא לֹא שולחן), המועדף עלינו שולחנות עבודה לחללים קטנים, ואפילו רעיונות נהדרים ל להגביר את הפרודוקטיביות. אבל למקרה שאתה עוֹד לא מצליח להתמקד, דיברנו עם פסיכיאטר, ד"ר מימי וינסברג הצד החיובי, על הקווים המטושטשים והסחות הדעת בזמן העבודה מהבית. אפילו יותר טוב: למדנו דרכים ניתנות לביצוע המשימות שלך ונתנו לרשימות המטלות שלך לעבוד כשהמשמרת שלך מסתיימת.

גורמים בבית המקשים על מיקוד

• הסחות דעת: משפחה, רעש אווירה, מטלות בית מתנשאות
• טשטוש גבולות
• חוסר טקסים

כל כך הרבה הסחות דעת יכולות להתעורר בזמן שאתה עובד מהבית: הילדים שלך פורצים למשרד ומבקשים ארוחת צהריים, החתול שלך דו-קרב בלתי נגמר עם צמחי הבית שלך, השכן שלך מוצא את ההשראה לכסח את הדשא שלך במהלך שיחת הטלפון שלך-זה די מתיש מחזור.

ד"ר וינסברג משתף כי טשטוש הגבולות בין חייו המקצועיים לבין ההתנהלות האישית הוא אחד הגורמים הגדולים ביותר מאחורי חוסר מיקוד. "חלק מהעובדים מבצעים דברים בשבת מכיוון שבשבוע שלפני כן הם היו צריכים לסיים את הכביסה באמצע היום", אומר ד"ר וינסברג.

מרכיב עצום נוסף שיש להכיר בו הוא שלא לכולם יש מקום ייעודי לעבוד בביתו.

האם הזמן שלך משפיע על הגוף שלך?

עייפות זום היא אמיתית, ולוקח את רוב הבוקר והלילה לסרק באמצעות מיילים מאמץ את העיניים. לדברי האופטומטריסט דרווין פאטל, מייסד אושילד, אור כחול (המזיק למציצים שלך) מגיע בעיקר מהשמש, אך ניתן למצוא אותו גם במוצרים בהם אנו משתמשים מדי יום - ממסכים דיגיטליים כגון טלפונים, מחשבים ניידים וצגים. אבל זה מגיע גם ממקומות לא מפחידים, כמו כמה גופי תאורה (כולל הנורות במקרר שלך). "קח את זה בחשבון בפעם הבאה שתגיע לחטיף חצות," הוא מזהיר.

רופא העור ד"ר הדלי קינג מציע להשתמש ב- SPF ומגיני מסך החוסמים אור כחול, אשר יכול גם להרע על העור שלך - מה שאומר שכן, עליך למרוח קרם הגנה גם בזמן שאתה נמצא בית. "אור HEV חודר לשכבות התחתונות של הדרמיס. זה לא קשור לסרטן העור כמו קרני UV, אבל זה יכול לגרום לעור להזדקן בטרם עת (הזדקנות צילום). הוא גם יכול לתרום להיפרפיגמנטציה ולשחק חלק במלאזמות ובכתמי גיל, כמו קרני UV, אור HEV יוצר רדיקלים חופשיים או מיני חמצן תגוביים ", מסביר ד"ר קינג. "רדיקלים חופשיים אלה גורמים לתאי העור לייצר אנזימים המפרקים קולגן ואלסטין בעור."

וגם אם אתה ינשוף לילה, זמן המסך המוגדל עלול לגבות מחיר בגלל חוסר שינה וחשיפה מוגברת לאור כחול.

כמה זמן אפשר להתמקד?

באופן מציאותי, בעוד יום העבודה שלך יכול להימשך בין 8 ל -10 שעות, ניתן לבצע עבודה באיכות גבוהה במשך כחמש שעות ביום. "עדיף אם תוכל לייעל את חמש השעות האלה, לקחת הפסקות בין לבין, במקום לשבת מול מחשב נייד במשך עשר שעות ולא להיות פרודוקטיבי במשך רוב הזמן", אומר ד"ר וינסברג.

עדיף לחשוב על רשימת המטלות שלך ולתעדף את מה שצריך לעשות. "אני אוהב לפרק דברים לסוגי עבודה שהם. חלקם מעשיים - דברים שאינם דורשים הרבה כוח מוח. היכן שהדברים הדורשים התמקדות ייעודית, אמצא את הזמן שאדע שאני פרודוקטיבי ", אומר ד"ר וינסברג. גלו מתי המוטיבציה שלכם גבוהה ומתי לא!

לאחר שתסיים עם משימה ענקית, קום, קח הפסקה והתמתח. ניתן להילחם בפגיעה שבאופן טבעי לאחר ארוחת הצהריים בפעילות שאינה דורשת את כל תשומת ליבכם. "אנשים אוהבים לדבר על כמה 'כוח רצון' יש להם. לכולנו יש רמות משתנות של כוח רצון, אז אתה רוצה לנצל את הרגעים שבהם באמת גבוה לעשות את הדברים הקשים ", מסביר ד"ר וינסברג.

עוד טיפ? התעסק במסך כאילו אתה עובד באופן אישי. אנו בוהים במסכים יותר שעות ביום מאשר בעבר. ד"ר ווינסברג מציע להסיט את מבט מהמסך ולהקדיש רגע לחשוב או להביט בתמונה יפה, לתת לעיניך הזדמנות להתאים מחדש. "טוב לחקות את המבט המשתנה הטבעי שיש לך בזמן השיחה."

ד"ר וינסברג מוסיף, "תן עדיפות למשימות לא רק על בסיס דחיפות, אלא גם על מורכבות. קח הפסקות בין מאמצים קשים כדי לא לסובב את הגלגלים שלך. משך זמן לוחות שנה לפרויקטים של עבודה, כפי שהיית עושה בפגישה, יכול לעזור ".

שנה את הסביבה שלך

הפרודוקטיביות שלך נשארת גבוהה יותר כאשר אתה משנה את סביבת העבודה שלך מדי פעם. "אני ממליץ שאנשים יעשו סידור קטן כל שלושה חודשים. זה יכול להיות רק שינוי הזווית של שולחן העבודה שלך או קניית צמח חדש ", מסביר ד"ר וינסברג. משמרות עדינות יכולות לסייע בשמירה על טריות החלל מבלי לדרוש שיפוץ עצום בביתכם.

קשה להישען על המחשב הנייד שלך באזור עמום ומבולגן. תאורה טבעית וארגונומיה טובה יכולים לעזור במיקוד. "מצא מקום ייעודי, באופן אידיאלי עם דלת סגורה ושמור מקום זה במידת האפשר", מייעץ ד"ר וינסברג. אין לך דלת? יש לנו רשימה של רעיונות משרד חדשניים זה יעורר אותך לחשוב מחדש על חללים מסובכים.

"הפק את המקסימום מהזמן שלך. התחל את יומך בטקס שאינו קשור לעבודה ", ממשיך ד"ר וינסברג. "הפיתוי הוא להתגלגל מהמיטה ולצאת ישר לעבודה." אחרי שהגעת לנודניק בפעם השלישית או החמישית (אזור ללא שיפוט), צא לטיול! או לבשל לעצמך את חביתת ארוחת הבוקר הטובה ביותר. אולי להתמקם בתוך שלך פינת קריאה להגיע סוף סוף לפרק האחרון. עשו משהו ששומר על דופק יציב, הלחץ נמוך והעיניים ממוקדות בכל האפשרויות החיוביות של היום החדש.

אחראי על שעון החוצה

לקביעת הפרדה ברורה בין העבודה לחיי הבית: התנתק ו שָׁהוּת כבוי. כבד את הגבולות שאתה מציב כך שכולם (משפחתך, בני ביתך או עמיתים לעבודה) ידבקו בסטנדרטים שהצבתם לעצמכם. כפי שמסביר ד"ר וינסברג, "קבע מסגרת של הציפיות שלך. הפוך את בני המשפחה או שותפי החדר למודעים ללוח הזמנים שלך, כך שהם יידעו מתי לא להפריע. כמו כן, הגדר קו מנחה על אֵיך ההפרעות האלה צריכות לקרות ".

"סיימו כל יום עם טקס אחר, באופן אידיאלי הליכה בחוץ, פעילות גופנית או מפגש מיינדפולנס למעבר ממצב עבודה לחיי בית", היא ממשיכה. לחיים בסוף השבוע ולבסוף, יום שני מלא תקווה.

"ראינו שרמות החרדה באמת עולות במהלך המגיפה. ארבעים אחוז מהאמריקאים מדווחים על חרדה בשלב זה מכיוון שיש כל כך הרבה אי וודאות בחיים כרגע. עבודה לבד מהבית יכולה ליצור גם חרדה ", אומר ד"ר וינסברג. קשיי ריכוז יכולים להיות סימפטום של חרדה ודיכאון. קח א הערכה חינם ב- Brightside היום והישרי קשר אם אתה זקוק לעזרה בחיפוש טיפול.

להלן, כללנו את מיטב הצלת החיים הארגונומית המשרדית שתעזור לזרימת העבודה שלך. יש אפילו שולחן עמידה מתכוונן עם שקע בעל ידע טכנולוגי ו -2 פורטלי USB. שמור על דלת המשרד שלך סגור וראשך פתוח לאפשרויות אינסופיות.

תוכן זה נוצר ומתוחזק על ידי צד שלישי, ומיובא לדף זה כדי לסייע למשתמשים לספק את כתובות הדוא"ל שלהם. ייתכן שתוכל למצוא מידע נוסף אודות זה ותכנים דומים ב- piano.io.