איך להחזיר את השינה שלך

מגיפת COVID-19 השתנתה לִישׁוֹן באופן גלובלי. אחרי שנה סוערת וקצת, ועם הסתיו ו חוֹרֶף עכשיו מתקרב, הגיע הזמן להחזיר את השינה שלנו ולהגביר את איכות העין העצומה שאנו מקבלים.

"ברחבי העולם, אנשים מזהים שהם לא ישנים מספיק, ולחלקם המגיפה הייתה שלילית השפיע על השינה שלהם", אומר תאופילו לי-צ'יונג, ד"ר, קשר רפואי ראשי, שינה וטיפול נשימה ב- פיליפס.

למעשה, לאחרונה מחקר של פיליפס סקר 13,000 מבוגרים ב-13 מדינות גילה כי 70 אחוז חוו אתגרי שינה חדשים אחד או יותר מאז תחילת המגיפה, ו-60 אחוז מדווחים שהמגיפה השפיעה ישירות על יכולתם לישון נו.

בעוד שחלק מהאנשים הסתמכו על אסטרטגיות אורח חיים - כמו מוזיקה מרגיעה, מדיטציה או קריאה - כדי להתייחס אליהם צרות השינה שלהם, אחרים פנו לאינטרנט כדי ללמוד עוד על טיפולים לשיפור השינה (34 אחוז). יותר ממחצית (58 אחוזים) הביעו נכונות לבקש עזרה לבעיות הקשורות לשינה בעתיד ממומחה שינה באמצעות שירותי בריאות טלפונית.

חידושים בריהוט חכם, ריהוט רך ועזרי שינה ממשיכים לגדול. המזרונים שלנו עובדים קשה יותר, עם טכנולוגיית רווחה משולבת ברחבה יותר

חדר שינה חלל, אבל אנחנו גם פונים אפליקציות ומכשירים (מותגים משלבים יותר ויותר עזרי שינה בטכנולוגיה ביתית), כדי לעזור לנצח את השחיקה, למצוא רוגע ולעדן את המנוחה שלנו.

א שנת לילה טובה יכול להגביר את המערכת החיסונית ולהרחיק את החרדה ויש הרבה מוצרים התומכים בשאיפה שלנו לשינה איכותית. הנה כמה...

זה הזמן לשדרג את טכנולוגיית המיטה שלך ולכוון את התרדמה שלך. כשזה מגיע לשינה והשקעה ריהוט לחדר שינה, מזרון הוא הדבר היחיד שאתה בהחלט צריך לבזבז עליו. חדש מִזרָן (מומלץ להחליף מזרון כל שש עד שמונה שנים) וחשוב מכך, סוג המזרן הנכון, יכול לחולל מהפכה בשינה.

חברת טכנולוגיית השינה Simba הם מומחים במדע השינה והחדשים שהושקו מזרון Hybrid® Luxe הוא המזרן העמוק והקטיפה ביותר שסימבה עשתה אי פעם. נוסה ובדוק, המזרן-בקופסה הזה (הוא מגיע ארוז בוואקום, מוכן לפרוק ולישון עליו) הוא בינוני מוצק בתחושה ומציע שינה יוקרתית באיכות של מלון בכל לילה. זה סופר נוח ומתעצב בעדינות לגוף שלך תוך שהוא נותן לך את התמיכה המרבית. אם אתה מתקשה להירדם לעתים קרובות, אתה תשמח לדעת שאתה בקלות תהנה משנת לילה יציבה מהלילה הראשון שלך ולעולם לא תרגיש נח יותר בהתעוררות בכל בוקר. למעשה, זה כנראה יגרום לך לרצות להישאר במיטה יותר.

כמה חלקים טכניים: בעומק של 31 ס"מ, המזרן המתקדם ביותר של סימבה בנוי מ-10 שכבות ושלוש קומות של עד 6,000 קפיצי טיטניום Aerocoil®. זה נותן לך זרימת אוויר ללא תחרות, בקרה תרמית ותמיכה נטולת לחץ. בעיקרון, זה ייתן לך את השינה הטובה ביותר אי פעם.

מאפיינים נוספים כוללים כיסוי סרוג היפואלרגני וצמר מסדיר חום של 100 אחוז במבוק. האחרון הוא לא רק אנטיבקטריאלי באופן טבעי, נושם וסופג לחות, אלא גם ויסות תרמי, אנטי סטטי ועמיד בפני קמטים. בנוסף, שכבת המשטח העליונה הנושמת עם מעטפת תאים פתוחים היא מה שסימבה מכנה 'משטח השינה הקטיפה ביותר אי פעם'. כל האמור לעיל תורם לשנת לילה נוחה.

אל תעצרו במזרן חדש, בסקר שנערך לאחרונה על ידי אַפְלוּלִית, 93 אחוז מהנשאלים אמרו שהם ישנים הכי טוב במצעים שנשטפו לאחרונה. עבור מקלט שינה רענן וללא מתח, חשוב להבטיח את הבית שלך ו חדר שינה נשמרים נקיים והיגייניים.

טום פרקר, מנהיג עסקי חדרי שינה באיקאה בריטניה ואירלנד, אומר שנוחות היא המפתח כאשר מנסים לישון טוב בלילה. הוא מציע להלביש את המיטה שלך עם JUNIMAGNOLIA סט כיסויי שמיכה עשוי ליוסל וכותנה. "שניהם חומרים טבעיים ורכים, עם lyocell סופג ושואב לחות מהעור שלך, ממתן את הטמפרטורה שלך ושומר אותך צמוד כל הלילה."

ולא פחות חשוב איפה אתה מניח את הראש. זה יכול להיות קשה למצוא את הכרית הנכונה אבל ה-Simba של Simba הושק לאחרונה כרית Hybrid® היא השקעה משתלמת. ב-99 פאונד, הכרית הזו מציעה ויסות טמפרטורה בהשראת החלל אשר סופג, אוגר ומשחרר חום כאשר אתה צריך את זה. זוהי גם כרית נהדרת הניתנת להתאמה אישית - היא מגיעה עם מאות Nanocubes® שניתן להוסיף או להסיר כדי להתאים את הגובה והמוצקות. מושלם עבור ישנים קפדניים או כאלה שרוצים לכוונן את רמת הנוחות שלהם. נוסה ונבדק, הוא יציב, נותן תמיכה טובה ונשאר בכושר, אם כי תנער את המילוי פעם בשבועיים כדי לשמור עליו שמנמן לחלוטין.

אם אתה באמת רוצה להבין טוב יותר מה משפיע על השינה שלך, Google Nest Hub (דור שני), שהושק באפריל, יעזור לך לנוח היטב בלילה. תכונה מרכזית היא חישת שינה, המשתמשת Motion Sense (מופעל על ידי טכנולוגיית רדאר באנרגיה נמוכה של Soli) לנתח איך אתה ישן. המכשיר עוקב אחר תנועה ונשימה במיטה - הכל ללא מצלמה או לביש. המיקרופון המובנה בתוספת חיישני אור וטמפרטורה בסביבה מסוגלים לזהות הפרעות שינה כמו שיעול ונחירות, או שינויי האור והטמפרטורה בחדר השינה שלך. חכם, נכון?

Ashton Udall, מנהל מוצר Google Nest, אומר: "ידענו שאנשים מרגישים בנוח עם Nest Hub ליד המיטה שלהם, הודות לעיצוב נטול המצלמה שלו, אז הלכנו לעבודה. התוצאה היא חישת שינה, תכונת הצטרפות שתעזור לך להבין ולשפר את השינה שלך.'

אתה יכול לקבל תובנות וטיפים מותאמים אישית מדי שבוע דרך פלטפורמת Nest (פשוט לשאול: 'היי גוגל, איך ישנתי אתמול בלילה?'). חישת שינה יכולה להתחבר גם לאפליקציית Google Fit שלך במכשירי Android ו-iOS.

כיום, שמנים אתריים משמשים יותר ויותר עבור ארומתרפיה, טיפוח עור ושיטות ריפוי אלטרנטיביות במטרה להקל על בעיות בריאות ובריאות יומיומיות.

מחקר חדש שהוזמן על ידי Puressentiel, יצרני שמנים אתריים מוכחים קלינית, גילו כי 48 אחוז מהמדינה ישנים פחות משש שעות שינה בלילה; אחד מכל שלושה אמר שהוא ישן פחות מאז תחילת קוביד-19 ול-21 אחוזים נרשמו טבליות שינה.

"יש עניין גובר בכל צורות המרכיבים הבוטניים והצרכנים לוקחים הרבה יותר עניין יזום בתחזוקת בריאות, כמו גם בטיפול עצמי בבעיות מתמשכות", אומר רופא המשפחה, ד"ר ניסה אסלאם. "יש היסטוריה ארוכה של שימוש מסורתי בשמנים אתריים רבים וזה נתמך כעת על ידי ניסויים קליניים והבנה טובה יותר של איך ולמה הם עובדים. במיוחד סביב אתגרים, כמו שינה, בריאות דרכי הנשימה, מתח וכאבי שרירים ושלד״.

ה תרסיס אוויר Puressentiel Rest & Relax יכול לשמש את כל המשפחה. הפתרון הטבעי של 100 אחוז עוזר לך להשיג שנת לילה שלווה, שלווה ונינוחה. לפי Puressentiel משוב מ-1,814 משתמשים דיווחו על דירוג שביעות רצון של 98%. כל שעליך לעשות הוא לרסס בארבע פינות החדר או על טישו המונח על שלך ארונית.

This Works פופולרי קו שינה עמוקה מפורסמת בתערובת הייחודית של קמומיל, לבנדר ושמן וטיבר, שנועדה לעזור לך להירדם מהר יותר. ולפי המותג, 100 אחוז מהבודקים אמרו שהם ימליצו עליו לחבר, כאשר 97 אחוז הסכימו שהם ישנים טוב יותר. ה ספריי כרית שינה עמוקה הוא מנצח אמיתי ולעתים קרובות רב מכר. ריכזנו כמה מהן תרסיסי השינה הטובים ביותר כאן.

מומחית הריחות רובין פישר, מנהלת מוצר ב-ARRAN Sense of Scotland, אומרת שהלבנדר תמיד צריך להיות בחירה כשזה מגיע לשינה. הוא מסביר: 'לבנדר כבר מזמן משמש כדי לעזור לשינה, אז ספריי שלנו גלן Iorsa Calming Mist על הכרית או בחדר לפני השינה עוזר להחזיר את השקט הפנימי ולקדם שנת לילה נינוחה. קלרי מרווה היא מרכיב נוסף המקדם שינה טובה בכך שהוא עוזר להפחית את השפעות הלחץ, שניתן למצוא אצלנו אוסף אצות מרקחת ומרווה.'

לפעמים כל מה שנדרש כדי לעזור לנו לישון בשקט הוא להשתמש בשמע שינה - ממדיטציות ועד מוזיקה - כדי להרגיע את מוחנו בכל לילה.

לְהַרְגִיעַ הוא המותג המוביל לבריאות הנפש עם האפליקציה מספר אחת לשינה, מדיטציה והרפיה. הספרייה הנרחבת של סיפורי שינה, נופי סאונד, מוזיקה ותוכן מונחה אודיו אחר נועדה לעזור לך להירדם מהר מדי לילה. באופן דומה, אתה יכול להוריד את ה מרווח ראש אפליקציה לנמנם עם צלילי שינה מרגיעים, מוזיקה חלומית ותרגילי מנוחה - היא אידיאלית אם אתה מתקשה 'לכבות' פעם אחת במיטה.

• יש כמובן כמה שינויים בעיצוב אתה יכול להגיע לחדר השינה שלך כדי לעזור לקדם שינה רגועה. מפלטות צבעים ועד תאורה, קרא את אלה פריצות לקישוט חדר השינה מה בית יפה עורכים ו 5 טעויות עיצוב פנים שעלולות להרוס לך את השינה.

לעקוב אחר בית יפה עַל אינסטגרם.

תוכן זה נוצר ומתוחזק על ידי צד שלישי, ומיובא לדף זה כדי לעזור למשתמשים לספק את כתובות האימייל שלהם. ייתכן שתוכל למצוא מידע נוסף על תוכן זה ועל תוכן דומה ב-piano.io.