מוזיקה עוצמתית בשיפור בריאות הנפש בדיוק כמו פעילות גופנית, כך עולה ממחקרים

מוזיקה משחקת תפקיד ברבים מחיינו מבלי שאנו אפילו מודעים לכך. בין אם נכוון הקול לבידור השבועי שלנו, האזינו ל- שירי הקאנטרי הטובים ביותר בדרכנו לעבודה, או אפילו לעשות טיול כדי לבקר את היכל התהילה של הרוקנרול, מוזיקה נמצאת מסביבנו. מכיוון ששירים כל כך חשובים לכל כך הרבה, חוקרים יצאו לברר אם האזנה למוזיקה או יצירת מוזיקה יכולה להשפיע על הבריאות הנפשית - ומה שהם מצאו עשוי פשוט להפתיע אותך.

תובנה חדשה מראה שלמוזיקה מכל סוג, כולל שירה, נגינה או האזנה למוזיקה, יכולה להיות השפעה חיובית על רווחה שווה ערך לזו של פעילות גופנית או ירידה במשקל. המטה-אנליזה שפורסמה ב- כתב העת של ה-American Medical Association Network Open בדק 26 מחקרים קודמים שהורכבו מ-779 משתתפים מכמה מדינות, כולל אוסטרליה, בריטניה וארצות הברית.

כל 26 המחקרים שנכללו במחקר השתמשו בדיווח העצמי סקר קצר בן 36 פריטים או גרסה קצרה יותר של 12 שאלות, הכוללות שאלות קצרות על איכות החיים של המשתתף. המחקרים בדקו כיצד סוגים וצורות שונות של מוזיקה משפיעים על הבריאות, כמו איך

מוסיקת גוספל יכולה להיות השפעה חיובית על בריאות הלב, איך שירת מקהלה בשורדי סרטן יכולים לשפר את איכות החיים ואת תפקוד הריאות, ואת ההשפעה אמנויות במה יכול להשפיע על הבריאות הכללית.

"זה לא מפתיע בכלל שמוזיקה משפרת את הרווחה הרגשית. מוזיקה מציעה לנו כניסה מהירה למרחב רגשי חיובי תוך מתן הפסקה נחוצה מהלחץ של החיים", אומר סקוט גלסמן, פסיכי. ד, מנהל ה תואר שני בתכנית לפסיכולוגיה חיובית יישומית במכללת פילדלפיה לרפואה אוסטאופתית, ומחברת אתה מאושר יותר. “מחקר מראה שהמוח שלנו משחרר דופמין, כימיקל התגמול הטבעי של הגוף, כשאנחנו מאזינים למוזיקה, במיוחד בשיא ההנאה שלנו".

לאחר מכן השוו מדענים את הנתונים למחקרים אחרים שבדקו את היתרונות של תרופות לא-פרמצבטיות ו התערבויות רפואיות (כמו פעילות גופנית וירידה במשקל) ללא מרכיב מוזיקלי והשפעתו על רווחה. הם גילו שלתערבויות מוזיקליות הייתה השפעה שווה על בריאות הנפש כמו התערבויות שאינן מוזיקליות, כמו פעילות גופנית. בנוסף, ניתוח תת-קבוצה של שמונה מחקרים מצא כי הוספת מוזיקה לטיפול קיים הייתה בעלת שיפור משמעותי בבריאות הנפש לעומת קבלת טיפול ללא מוזיקה.

קייסי סטרנסקי, L.M.F.T., פסיכותרפיסטית ב Sameday Health, אומרת שהיא לא מופתעת מהממצאים האלה. למעשה, היא משתמשת במוזיקה במהלך התרגולים הטיפוליים שלה ומצאה שמוזיקה משפרת את הבריאות הנפשית של המטופלים שלה. היא מסבירה שמוזיקה מעובדת באמיגדלה, החלק במוח שמווסת את הרגשות, ונמצא כמעלה את מצב הרוח וההנאה.

"מוזיקה היא קצבית להפליא ומערבת חלק מהמוח בקליפת המוח הנקרא ניאוקורטקס. זה יכול לשמש כדי להרפות את המוח ולשנות את מצב הרוח מכיוון שהניאוקורטקס הוא האזור במוח שאחראי על הקוגניציה והתפיסה", היא אומרת. "מצב זרימה מושג לעתים קרובות כאשר אדם שקוע בשיר האהוב עליו, מה שיכול לעזור למישהו להיכנס לאזור או למקום העונג או האושר שלו."

למרות שישנן תיאוריות רבות לגבי מה שעושה מוזיקה כל כך נהדרת לבריאות הנפשית שלנו, מומחים לא בטוחים מה זה במוזיקה שעושה אותה כל כך טובה עבורנו - במיוחד המוח שלנו. אבל, אנו יודעים, באופן אנקדוטי, שזה יכול להשפיע על מצב הרוח.

"מוזיקה יכולה להיות דרך מצוינת ליצור שמחה בהתנהגויות שאולי לא תמיד מרגישות מרגשות. פסקול נהדר יכול להפוך הליכה משעממת למרגשת יותר, בוקר מלחיץ ליותר רגוע, ולתת מצב קשה קצת ריחוף", אומר קריסטין סליו, פ.ה. ד., פסיכולוג קליני ומומחה כייל בריאות רגשית. "יש סיבה למה יש את זה לעשות דברים מונטאז' בסרטים - הם יוצרים נרטיב סביב מוטיבציה שרבים מאיתנו צריכים לדחוף קדימה".

לדוגמה, גלסמן אומר לשקול איך אתה מרגיש כשאתה מתאמן עם מוזיקה, לעומת בלי. לאחרונה לימודים גילו שאנשים מפיקים יותר מהאימון שלהם כשהם גם מאזינים למוזיקה, הוא מוסיף.

"גם אנחנו צריכים להכיר בכך שה בְּחִירָה של השמת שיר אהוב מגבירה את השליטה שיש לנו על מצב הרוח שלנו. ברמה רחבה יותר, המוזיקה מעצבת את האופן שבו אנו חושבים וזוכרים את חיינו", אומר גלסמן. "זה עשוי להיות יעיל במיוחד בעוררות זיכרונות חיוביים לכל החיים, ללא קשר אם המוזיקה עצמה נשמעת חיובית או שלילית. בהתבסס על תיאוריות של רווחה, ככל שנוכל להיות שקועים יותר במוזיקה שאנו מאזינים לה, כך תהיה לה השפעה גדולה יותר על ההרגשה שלנו".

מחברי המחקר אומרים שדרוש מחקר נוסף כדי לדעת בוודאות. אבל זו לא הפעם הראשונה שמוזיקה קשורה לכמה יתרונות בריאותיים גדולים. ה ארגון הבריאות העולמי פרסם סקירה שמצאה שאמנויות יכולות לשפר את הבריאות והרווחה. בנוסף, מחקר חדש משנת 2021 מצא לנגינה פעילה, גם בשלב מאוחר יותר בחיים, עשויה להיות השפעה קטנה אך חיובית על התפקוד הקוגניטיבי ופחות סיכון לדמנציה.

"המחקר של בריאות הנפש וההשפעות שלה הוא חשוב להפליא, וככל שנלמד יותר שאנחנו יכולים ליישם כדי לעזור לאנשים, כך ייטב", אומר סליו. "שינויים חיוביים שמשפיעים על איכות החיים, מוזיקה או אחרת, תמיד מעודדים. אין תרופת פלא לשיפור מצב הרוח, אבל ככל שיש לנו יותר כלים לשפר את הרווחה הנפשית שלנו, כך יש לנו סיכוי גבוה יותר הולך למצוא משהו שמתאים לנו." היא מוסיפה שמה שמהדהד לאדם אחד אולי לא יעבוד עבור אחר, אז אפשרויות כמו מדיטציה, רישום ביומן ופעילות גופנית הם כל הדרכים האחרות לשיפור הבריאות הנפשית.

אז בפעם הבאה שאתה מרגיש מדוכדך, נסה לעמוד בתור לשיר האהוב עליך. זה רק עשוי לשפר את איכות החיים שלך - או לכל הפחות, את מצב הרוח שלך.

תוכן זה נוצר ומתוחזק על ידי צד שלישי, ומיובא לדף זה כדי לעזור למשתמשים לספק את כתובות האימייל שלהם. ייתכן שתוכל למצוא מידע נוסף על תוכן זה ועל תוכן דומה ב-piano.io.