עקוב אחר שגרת הבוקר של 32 דקות כדי להפוך את היום שלך למאושר יותר-טיפים לרווחה
אנו מרוויחים עמלה על מוצרים שנרכשו באמצעות כמה קישורים במאמר זה.
אם אתה קם בצד הלא נכון של המיטה באופן קבוע ומרגיש עצבני ועגמומי, ייתכן שיהיה פתרון מהיר וקל עבורך. מַצַב רוּחַ צרות.
על פי המדע, ישנה שגרת בוקר ספציפית שמוודאת שהיום שלך מתחיל במיטבו - וזה לוקח רק מקסימום 32 דקות.
תוכן זה מיובא מ- {embed-name}. ייתכן שתוכל למצוא את אותו תוכן בפורמט אחר, או שתוכל למצוא מידע נוסף באתר האינטרנט שלהם.
נחשף על ידי Inc, ישנם ארבעה חלקים בפעילות - נתינה, הכרת תודה, נשימה וצמיחה. המטרה של כל טקס היא לעזור לך להרגיש יותר חיובי, שַׂמֵחַ ומסוגל להשיג הצלחה לאורך כל היום.
1. לְהַפחִית לחץ באמצעות תרגיל נשימה זה: 5 דקות
הרס, הירגע וגירוש רגשות של חרדה, כעס ושליליות בעזרת שגרת הנשימה הקלה הזו של חמש דקות. אמה ספלה, מנהלת המדע של המרכז לחקר וחינוך לחקר חמלה ואלטרואיזם באוניברסיטת סטנפורד, ומחברת מסלול האושר, חשפה בבלוג שלה שהאופן בו אנו נושמים יכול למעשה לשנות את הרגשתנו. הכל עניין של נשימה עמוקה ורגועה. עקוב אחר תרגיל הנשימה שלה בן חמש דקות בסרטון שלהלן:
תוכן זה מיובא מיוטיוב. ייתכן שתוכל למצוא את אותו תוכן בפורמט אחר, או שתוכל למצוא מידע נוסף באתר האינטרנט שלהם.
2. כתוב רשימה של שלושה דברים שאתה אסיר תודה עליהם: 2 דקות
לאחר מכן, הקדש שתי דקות לרשום שלושה דברים שאתה אסיר תודה עליהם, כגון בעל מועיל, מקסים שלך כֶּלֶב או חג שהזמנת זה עתה.
אם תעשה זאת במשך 21 ימים רצופים, המוח שלך יגיע להרגל של חשיבה אופטימית בניגוד לשלילי, על פי הפסיכולוג שון אחור ומחבר הספר יתרון האושר.
דוגל ווטרסGetty Images
3. עשו טובה של חמש דקות: 5 דקות
לעשות משהו חיובי עבור מישהו אחר יכול להציע תגמול רגשי גדול וא פְּסִיכוֹלוֹגִי להגביר לעצמך. אתה לא צריך להוציא כסף כדי להיות נדיב לאחרים.
בית הספר וורטון מאוניברסיטת פנסילבניה, פרופסור אדם גרנט, חשף בספרו ותורים הדדים, שטובות הנאה של חמש דקות הן מעשי נתינה חסרי אנוכיות הנעשים מבלי לבקש דבר בתמורה ויכולים להוביל לעצמך להצלחה רבה יותר.
קח רק חמש דקות לעשות טובה, בין אם זה לעזור לשכן עם משהו קטן, לחלוק ידע עם מישהו או לכתוב סקירת טיול מקוונת.
אנדרה קרוגר / EyeEmGetty Images
4. למד משהו חדש: 20 דקות
לאחר שלושת החלקים הראשונים בשגרת הבוקר, אתה אמור להרגיש רגוע וחיובי יותר. החלק האחרון בטקס הוא ללמוד משהו חדש. תוכל להקדיש זמן לאפליקציה ללימוד שפות, לקרוא מאמר על נושא שאתה רוצה לדעת יותר עליו או לנהל שיחה עם חבר על משהו חדש. החוויה המשותפת והחברתית הזו ולמידה של דבר מועיל יכולה להגביר את תחושתך רווחה.
צריך דחיפה חיובית בבקרים-אז למה שלא תנסה את השגרה הזו של 32 דקות?
מ:קאנטרי ליווינג בריטניה
תוכן זה נוצר ומתוחזק על ידי צד שלישי, ומיובא לדף זה כדי לסייע למשתמשים לספק את כתובות הדוא"ל שלהם. ייתכן שתוכל למצוא מידע נוסף אודות זה ותכנים דומים ב- piano.io.
