מה זה גירושים בשינה והאם כדאי לנסות?
לישון טוב בלילה קל יותר לומר מאשר לעשות. בין אם אתם מסתכסכים עם הילדים שלכם או מושכים לילה לעבודה, יש כך גורמים רבים מחליפים את איכות השינה אנחנו צריכים לנהל חיים בריאים. אבל כאשר חוסר השינה הזה יחד עם שינה על הספה כדי למנוע את האובססיה של בן הזוג שלך להשאיר את הטלוויזיה צועקת כל הלילה, הגדרה הרגלי שינה בריאים כמעט בלתי אפשרי.
אם הנחירות של בן הזוג שלך חזקות משלך מכונת רעש לבן או שאתה מתעורר קפוא בלילה בגלל מלחמת תרמוסטט, יכול להיות שתגיע מאוחר לגירושי שינה. מערכות יחסים הן הרבה עבודה, אבל שגרת השינה שלך לא חייבת להיות. בשנים האחרונות טרנד הגירושי שינה פתר מריבות של אוהבים רבים. דיברנו עם פסיכולוג קליני, ד"ר מייקל ברוס Ph. D. (הידוע גם בשם רופא השינה), ו ד"ר רבקה רובינס מדען ומדריך לרפואה בבית הספר לרפואה בהרווארד, כדי ללמוד על היתרונות והחסרונות של גירושין בשינה.
מה זה גירושים בשינה?
עד כמה שזה נשמע מאיים, גירושין בשינה אינם דורשים שום ניירת. זה הסדר בין זוגות לישון בנפרד כדי לשפר את היגיינת השינה שלהם, מה שעוזר לזוגיות שלהם בטווח הארוך. זוגות ישנים במיטות נפרדות, בחדרים נפרדים, או דבקים בלוח זמנים שונה. יכול מאוד להיות שאתה עצבני כי בן הזוג שלך באמת שם אותך בצד הלא נכון של המיטה!
עבור זוגות שנזרקו מהשם, הימנע משימוש בגירושין כאשר אתה מדבר על כך עם בן הזוג. "אני ממש לא אוהב את המונח הזה. זה מרמז שכאשר אנשים ישנים בחדרי שינה נפרדים, זה איכשהו משפיע או אומר משהו על מערכת היחסים שלהם", אומר ברוס.
רובינס מסכים שנדרשת רגישות בנושא שכן כל קריאה לגירושי שינה היא לפי מקרה. "אם שני אנשים בזוג פשוט מעדיפים לישון בנפרד, עמיתי, ד"ר וונדי טרוקסל קראה להימנע המונח 'גירושי שינה', שלמרבה הצער הוא מזלזל ביותר ויכול לדחוק לשוליים את אלה שבאמת צריכים לישון לְחוּד."
יתרונות וחסרונות של גירושין בשינה
ה מרכזים לבקרת מחלות ומניעתן ממליץ למבוגרים בגילאי 18 עד 64 לקבל שבע עד תשע שעות שינה בלילה. למרות שישנם מצבים שונים שאנו לא יכולים לשלוט בהם כדי לשפר את השינה שלנו, כדאי לבדוק את התרגול שיכול לעשות זאת.
"לדוגמה, במערכות יחסים מסוימות, אחד מבני הזוג עשוי להיות ינשוף בעוד השני עפרוני, מה שגורם לקשיים חמורים בהתיישור עם אותה מיטה ולוח זמנים של ערות", אומר רובינס. "מקרה נוסף הוא במקרה של אחד מבני הזוג הסובל מהפרעת שינה, כגון דום נשימה בשינה או הפרעת התנהגות שנת REM, שעלולה להפריע לבן הזוג".
חסרונות:
רובינס מסביר, ב מחקר אחד, חוקרים מצאו שנשים בנות זוג הוכיחו שיפור באיכות השינה והמשכיות השינה בהשוואה לנשים שאינן בנות זוג. "למרבה הצער, האסוציאציות הללו נעלמו לאחר שליטת גורמים לוגיים, כמו מצב משפחתי ולחץ כלכלי, אשר יצביע על היעדר קשר אמיתי בין מצב משפחתי לבין לִישׁוֹן. ניתוחים נוספים גילו שאלו שנמצאים במערכות יחסים ארוכות יותר אכן הוכיחו תוצאות שינה משופרות בהשוואה לאלו בטווח הקצר יותר. מערכות יחסים." לסיכום, המחקר מצא שמערכות יחסים ארוכות טווח ויציבות מציעות את תוצאות הבריאות והשינה הטובות ביותר, לא זוגיות מעמד לבד.
לדברי רובינס, זה בין השאר בגלל שמערכות יחסים עוזרות לשותפים לנהל מתח. זוגות רבים משיגים אחרי יום ארוך במיטה, כאשר בני זוג משמשים כמרכז תהודה או כתף לבכות עליה. אַחֵר לימוד משער כי אוקסיטוצין יכול להיות גורם נוירוביולוגי פוטנציאלי המקשר קשרים קרובים עם שינה ובסופו של דבר בריאות עבור שני האנשים במערכת היחסים. "בהתחשב בכך שאוקסיטוצין יכול להשתחרר מנשיקות, חיבוקים ומקרבה מינית, יכול להיות שהסיבה לכך במערכות יחסים ארוכות טווח יש להוכיח שינה טובה יותר ותוצאות בריאותיות קשורות להורמון החיוני הזה", אומר רובינס.
סימנים שאתה צריך לישון בנפרד
לכולם מגיע לילה של שנת REM מתוקה ועמוקה. יש טונות של טריקים לישון טוב יותר, מ עיצוב החדר מחדש לשימוש ב- a אפליקציית סיוע לשינה, אבל אם ניסיתם הכל ועדיין בסופו של דבר נרתעת מהשקיות מתחת לעיניים, ייתכן שגירושי שינה יהיו הפתרון.
"זה רעיון מצוין במיוחד כשיש לנו זוגות שבהם אדם אחד נוחר מה שמחזיק את השני ער, או אם אדם אחד הוא במשמרת עובד, שיש לו שעות שונות, או אנשים שיש להם כרונוטיפים שונים, שבהם זמן השינה שנקבע מראש מבחינה גנטית שונה", אומר ברוס.
חשוב לעשות מה שהכי מתאים לזוגיות ולפתרונות הסדנאות שלכם גם אם זה לא נפוץ בקרב שאר הזוגות שאתם אולי מכירים. "אף אחד לא אומר שאתה צריך לישון בנפרד שבעה ימים בשבוע. יש זוגות שישנו בנפרד חמישה ימים בשבוע, ואז ביחד בסופי השבוע", קובע ברוס. כל עוד אתה נותן עדיפות לאהבה ומסכים על תוכנית, המומחים אומרים שאתה צריך להרגיש בנוח לנמנם בשלום.
עקוב אחר House Beautiful ב אינסטגרם.
