3 פעילויות מתחשבות בבית לילדים, נעילת נגיף הקורונה

עם סגירת בתי ספר ברחבי בריטניה בתוך הזרם משבר הקורונה (COVID-19), ומשפחות עודדו להישאר בבית ו לבודד את עצמו, זו יכולה להיות תקופה מאתגרת עבור הרבה הורים.

שינוי השגרה והיתקעות במגורים עלולים לגרום לילדים להשתעמם, נסערים וחסרי מנוחה. כאשר התפרצות המגיפה מתרחשת סביבם, ילדים רבים עשויים גם הם לחוש מבולבלים ומפוחדים. זהו זמן חרדתי עבור רבים מאיתנו, לא משנה לקטנטנים שלנו, כאשר רבים מעולם לא חוו דבר כזה בעבר או באמת הבינו מה קורה.

לכן זהו זמן קשה וחסר תקדים לילדים אך גם להורים, שעשויים להיאבק בכך להקל על הפחד של ילדיהם, מעבר לשלהם, ולהעסיק אותם כשהם מחוץ בית ספר.

זו הסיבה ש- Headspace השיקה אֶמְצָעִי לעזור להדריך את ההורים לנהל שיחות עם ילדים סביב מתח וחרדה, ולעזור לכולנו להיות אדיבים לעצמנו באקלים הנוכחי. האפליקציה השיקה גם א אוסף 'עמידות בסערה' של תוכן מדיטציה ומיינדפולנס, בחינם לכל המשתמשים הגלובליים, כדי לעזור לדאוג לבריאותנו הנפשית בתקופה לא בטוחה זו.

להלן כמה פעילויות מודעות שתוכל לעשות עם ילדיך כדי לעזור להם להישאר רגועים ולהיות עסוקים בזמן שהם בבית בזמן זה.

1. קח כמה הפסקות נשימה

אחת הדרכים לעזור לילדים להרגיע את מחשבותיהם החרדות ולהקל על רגשות סוחפים היא באמצעות הפסקות נשימה לאורך כל היום. נשימה יכולה לשמש ככלי לאפס את המוח והפיזיולוגיה שלך. הפעולה הפשוטה של ​​התמקדות בנשימה שלך יכולה לעזור לך להירגע, להתאפס ולהתרחק מהמוח המודאג.

קח אותם דרך פשוט תרגיל נשימה של 10 דקות. התחל בעידוד אותם להצטרף אליך בנשימות עמוקות ומלאות ונושף לאט מהפה. התמקד בספירת השאיפות והנשיפות שלך שכן זה יכול לעזור לך לעבור מנשימה מהירה יותר לנשימות אפילו איטיות יותר, המקדמות הרפיה, ספירה בקול לאחר כל נשימה. שימו לב לתחושת העולה והירידה שהיא יוצרת בגופכם.

זה נורמלי לחלוטין אם המוח שלך משוטט. שימו לב למחשבות האלה, אבל עזבו אותן, והחזירו את תשומת ליבכם לנשימה. הקפד ליידע אותם גם זאת.

לאחר שסיימת, עודד את ילדיך לברך את עצמם ושאל אותם כיצד התהליך גרם להם להרגיש. הבוקר יכול להיות זמן מצוין לתרגל תרגילי נשימה עם ילדיכם מכיוון שהוא יכול לעזור להגדיר את היום בנימה חיובית ולנקות את דעתכם ליום הקרוב.

2. שחקו משחק מודע

זה יכול להיות קשה לחשוב על דרכים להעסיק את ילדיך, במיוחד מבלי להיעזר בזמן מסך. אחת הדרכים להעסיק את זמנם במהלך היום, ולעזור להם להרגיש רגועים יותר בו זמנית, היא לְשַׂחֵק משחקים הכוללים את החושים. זה יכול לעזור להם להחזיר את תשומת ליבם לרגע הנוכחי וליצור תחושה של ביסוס.

להלן כמה משחקים מהירים, פשוטים ומודעים שתוכלו לערב בהם את ילדיכם, ללא זמן והכנה רב:

• לגעת: הכניסו חבורה של פריטי מסתורין לשקית נייר והתחלפו בתורו להרגיש אובייקט אחד בכל פעם ותנחשו מה זה כשאתם מתארים את המרקם והצורה.

• מראה: הביטו סביב החדר בשתיקה במשך דקה אחת, והצביעו על כל הדברים שמעולם לא שמתם לב אליהם.

• נשמע: קבעו טיימר לדקה אחת וספרו כמה צלילים שונים אתם יכולים לשמוע בעיניים עצומות, ולאחר מכן שתפו את מה ששמעתם זה עם זה.

טיפ 3. בישול עם טוויסט

כשהילדים יהיו בבית כל היום, יהיה יותר בישול לעבור והפה להאכיל, מה שמציע את ההזדמנות המושלמת להדביק ילדים לבישול ואפייה מודעים - תוך למידת כישורים חדשים מרובים בו זמנית!

עודד את ילדיך לעזור לך בבישול היומי, ולמד אותם כישורים קטנים ושמור אותם על תהליך הפיכת המרכיבים לארוחות. מיקוד תשומת הלב שלהם במשימות כמו ערבוב, ערבוב ושקילה יכול להיות דרך פעילה וכיפית לעזור להם להתרכז ולשמור את דעתם בהווה, ומאפשר למחשבות מלחיצות לעזוב את אכפת.

להמשך שימוש בחושים, עודד את ילדיך לתאר את צבעי המרכיבים, את מרקם מזון במהלך חלקים שונים של התהליך, ושימו לב לצורות השונות שהארוחה לקחה, מההתחלה ועד סיים.

אפייה במיוחד יכולה להיות פעילות מהנה עבור הילדים להתעסק בה, תוך שהיא גם חוויה מבוססת וטיפולית. הפעולות החוזרות והמקצבים העדינים בעת ערבוב או לישה יכולים לעזור להרפות את המוח. זהו תהליך דומה להתרכזות בנשימה במהלך מפגשי מדיטציה מודרכים.

זה גם מתגמל מאוד; כאשר ילדים סיימו לאפות ויכולים לראות ולאכול את התוצאה הסופית, זה יכול לספק להם תחושת סיפוק. הם יכולים גם לחלוק את האוכל שהם הכינו עם שאר בני המשפחה, כשהמעשה של שיתוף הוא נהדר לרווחה הנפשית, כמו גם לקרב את המשפחה יחד במהלך התרגיל.

אחד החלקים הטובים ביותר בפעילות מודעת זו הוא הארומה הטעימה של המאפים הממלאים את הבית, יוצרים אווירה נעימה ונעימה, מושלמת למשפחה להירגע בה.

הורד את Headspace ב- App Store או ב- Google Play, ובקר https://www.headspace.com/covid-19 למידע נוסף.

Headspace לילדים, זמין לכל המנויים, מציע תרגילים לילדים ליהנות מפעילויות מהנות ומרתקות המלמדות אותם יסודות המיינדפולנס, כולל שינה והרפיה, צינון והרגעה, אדיבות והערכה, והישארות חִיוּבִי.

כמו המאמר הזה? הירשם לניוזלטר שלנו כדי לקבל עוד מאמרים כאלו מועברים ישירות לתיבת הדואר הנכנס שלך.

הירשם

---

תוכן זה נוצר ומתוחזק על ידי צד שלישי, ומיובא לדף זה כדי לסייע למשתמשים לספק את כתובות הדוא"ל שלהם. ייתכן שתוכל למצוא מידע נוסף אודות זה ותכנים דומים ב- piano.io.