לא מצליחה לישון? 16 דרכים לעזור לך לישון במזג אוויר חם
אנו מרוויחים עמלה על מוצרים שנרכשו באמצעות כמה קישורים במאמר זה.
לעתים קרובות זה יכול להיות מאבק לישון לילה טוב במהלך א גל חום – הטמפרטורות עולות והחום והלחות הקיציים הסוערים משאירים אותנו מסתובבים.
״מזג אוויר חם יכול להוות מטרד בכל הנוגע לשעת השינה, ובעוד אנו עשויים לחגוג את חמימות השמש ובימים הארוכים והבהירים יותר, החום יכול לגרום להרס בכל הנוגע לתפיסת הז'ז ', אומרת ליסה ארטיס ב- מועצת השינה.
"באופן אידיאלי, חדרי השינה צריכים להיות בסביבות 16-18 ° C (60-65 ° F) אך אם, בלילה, הטמפרטורה החיצונית נשאר גבוה יותר, או שחדר השינה שלך שמר על החום מהיום, זה יכול להיות קשה לשמור עליו מגניב. טמפרטורת הגוף שלך צריכה לרדת מעט לפני שאתה הולך לישון ולכן קשה לרדת כאשר אתה חם מדי. '
אז איך נוכל לשמור על קור ולהירדם למרות החום? תסתכל על הטיפים הבאים:
3 טריקים מובילים
ליסה אומרת ...
1. 'שלוף את בקבוק המים החמים שלך, אך מלא אותו במים קרים כקרח ושכב אותו במיטה'.
2. 'נסה להכניס גרביים למקרר וללבוש אותם במיטה - קירור כפות הרגליים מוריד את הטמפרטורה הכוללת של העור והגוף שלך, אידיאלי במהלך ליל קיץ חם.'
3. 'מגניב א
כרית נרתיק במקרר לפני השינה או נסה את אחת מכריות הקירור החדשות הזמינות לרכישה - שתיהן יעזרו לך לשמור על ראש קריר! 'אנו מרוויחים עמלה על מוצרים שנרכשו באמצעות כמה קישורים במאמר זה.
Notonthehighstreet.com
בקבוק מים חמים גדול בשושן הזהב של וויליאם מוריס
56.64 דולר ארה"ב
תסתכל על כמה טיפים מובילים נוספים להלן:
בחדר שינה
4. 'לִשְׁמוֹר וילונות או תריסים צייר במהלך היום כדי לשמור על השמש החוצה והחדר שלך קריר יותר בלילה, "מציעה ליסה.
5. "לפני השינה, מקלחת אמבטיה מתקררת היא אידיאלית להורדת טמפרטורת הגוף שלך", אומרת שרה סמית ', מנהלת קניות וסחורות ב- להשרות & לישון.
6. "מאוורר בחדר השינה שלך עוזר להזיז את האוויר בחדר, וקול הרעש הלבן הוכח כמסייע לשינה עמוקה יותר", מסבירה שרה. 'אם הרעש משאיר אותך ער, תשקיע בכמה אטמי אוזניים כדי להיסחף. הטמפרטורה האופטימלית של חדר השינה שלך צריכה להיות קרוב ל -18 מעלות ככל האפשר; כך שככל שתצליחי יותר, כך ייטב '.
7. "אם ממש חם, הניח מגש קרח ומעט מים מול המאוורר שיצנן את האוויר עוד יותר," מוסיפה ליסה.
ג'ון לואיס ושותפים
מאוורר שולחן 12 ", אגוז/שחור
£20.00
מצעים
8. ״אנחנו מבלים חלק עצום מהיום שלנו מיטות, לכן עדכון היסודות בכל עונה על מנת לישון טוב בלילה בכל מזג אוויר הוא המפתח ", אומרת שרה. 'שמיכת פוך מילוי הוא גורם חשוב במזג אוויר חם יותר, כאשר מילוי טבעי הוא הטוב ביותר במתן שנת לילה רעננה יותר. משי, כותנה וצמר עוזרים לווסת את טמפרטורת גופך ולהסיר לחות. אנו ממליצים גם על קל יותר - 2.5, 3.0 או 4.5. '
להשרות & לישון
9. "סדינים קלים ונושמים הם חיוניים בחודשים חמים יותר, ומאפשרים לגוף לשמור על קרירות", מסבירה שרה. 100 % כותנה מאפשרת לאוויר לזרום ומונעת שנת לילה דביקה. האהוב עלינו ללילות שקטים הוא פשתן צרפתי טהור, עם הטבע המגניב שלו למגע. זה באופן טבעי סופג פי שניים עד שלוש פעמים מכותנה ומתאדה לחות בקלות״.
10. 'נסה לבחור בצבע בהיר סדינים. בדומה לבגדים, צבעים כהים צורכים את החום והצבעים הבהירים משקפים אותו, לכן דבק בלבנים ובצבעי פסטל חיוורים, "אמרה סאלי הוצ'ין נרדמות מייעץ.
La Redoute
100% שמיכת פוך רגילה מכוסה פשתן, 75 ליש"ט
laredoute.co.uk
הַלבָּשָׁה
11. 'לבשי פיג'מת כותנה קלה ונושמת. הימנע מכל דבר מגוחך ועבה! ' סאלי מייעצת. "זה למעשה טוב יותר מללבוש כלום", מוסיפה ליסה, "כיוון שבד טבעי יספוג כל זיעה".
פאזל
פיג'מת כותנה פרחונית סילביאן
£27.00
אוכל ושתייה
12. 'הימנע מדי קָפֵאִין, אלכוהול או ארוחה גדולה לפני השינה מכיוון שזה יכול לגרום לך להרגיש חם באמצע הלילה בגלל התייבשות ועיכול פעיל יתר על המידה ", מזהירה ליסה.
13. "שתו הרבה מים קרים במהלך הערב ושמרו על כוס ליד המיטה," היא מוסיפה.
ג'רארד בראוןGetty Images
בבוקר
14. "אחרון, אבל לא פחות חשוב, בתקופה זו של השנה, זה כל כך חשוב למשוך את הסדינים לאחור בבוקר כדי לאפשר למצעים שלך לנשום ולהתרענן ", מסבירה שרה.
להשרות & לישון
מסביב לבית
15. "כשאתה בבית, שמור על דלת חדר השינה והחלונות פתוחים בכל מקום אפשרי", אומרת סאלי. "זה נראה כמו צעד ברור, אבל הכנסת כמה שיותר אוויר לחדר באמת תעזור לך להישאר קריר יותר."
16. עצה אחרונה? "אם יש לך עליית גג, נסה לפתוח את הצוהר," מציעה ליסה. 'אוויר חם עולה וזה ייתן לו לאן ללכת'.
Alistair Nicholls/ArcaidImagesGetty Images
כמו המאמר הזה? הירשם לניוזלטר שלנו כדי לקבל עוד מאמרים כאלו מועברים ישירות לתיבת הדואר הנכנס שלך.
הירשם
21 המוצרים הטובים ביותר שיעזרו לך לישון
Balger Badger Balm שינה
קנה עכשיו
שפשף את הלבנדר המרגיע והרגוע המרגש הזה על מרקם, הפנים, הצוואר או נקודות הדופק שלך לפני השינה והתכונן להיסחף לשינה מאושרת.
ציפית משי יסמין
קנה עכשיו
אידיאלי להקלה על מצבי עור מגרדים כגון רוזצאה ואקזמה, משי הוכח כי הוא מונע את ייבוש הפנים והשיער שלך. צא החוצה ושמור על קור רוח, אז החלף את ציפות הכותנה שלך לכרית משי מפוארת של 100% 19 מום והתכונני לישון כמו תִינוֹק.
תה פרה מנומנם
קנה עכשיו
תערובת חלומית של קמומיל מרגיע, לימון מרגיע ומיורן שנועד לעזור לך לתפוס קצת zeds, שימו את הקומקום ותבשלו לעצמכם מעט יופי עם רפת במהדורה מוגבלת זו מְנוּמנָם תה.
סאונד נווה מדבר מכונת רעש לבנה
קנה עכשיו
אם אתה ישן קל ונאבק להיסחף, השתמש בכוחו של צליל לבן כדי להרפות את המוח ולעזור לך לישון! אידיאלי למבוגרים ולתינוקות כאחד, הודות לעשרה צלילים שונים הגאדג'ט הזה ישנה את איכות השינה שלך.
מרכך טיפוח שינה טוב
קנה עכשיו
תערובת פרחונית מרגיעה של לבנדר, קמומיל, פלמרוסה, הו ווד, בויס דה רוז וגרניום עם תווים מזרחיים של ילנג. ילאנג, ציפורן ופצ'ולי, מזור מקסים זה נועד להרגיע את דעתכם ולהרפות את גופכם, כך שתוכלו לקבל קצת עין עצומה.
BOSE אוזני שינה המסווים את האף
קנה עכשיו
Bose® Sleepbuds ™, המתקדמת ביותר בטכנולוגיית השינה המתקדמת ביותר, מספקת צלילים מרגיעים כדי לחסום רעשי לילה ולעזור לך להירדם (ולהישאר) לישון. הם תוכננו במיוחד להישאר במקום כל הלילה, מה שמאפשר לך שנת לילה רגועה.
תרסיס כרית נוצות ופוך
קנה עכשיו
מחקרים מראים כי לבנדר מגביר את סוג גלי המוח הקשורים להרפיה. רססו עירוי עדין זה של שמנים אתריים לבנדר וקמומיל על הכרית שלכם בלילה כדי להפחית את המוח החרד ולסייע לשינה רגועה.
אטמי אוזניים מסוג Pluggerz Sleep
קנה עכשיו
הודות למסנן שנועד להסיר רעשי רקע מבלי לחסום את האוזן לחלוטין (כך שתוכל עדיין לשמוע צלילים חשובים כמו שלך שעון מעורר או ילדים) אטמי האוזניים הללו עשויים סיליקון היפואלרגני עמיד וגמיש השומר על צורתו.
הקלה בנחירות נחירות
קנה עכשיו
בן זוגך נוחר כמו טרקטור? מכשיר הפה Snoreeze הוא מגן פה להרתיחה ונגיסה שנועד לחסום נחירות חזקות. הוא פועל בכך שהוא מחזיק בעדינות את הלסת במיקום כדי לפתוח את דרכי הנשימה ולאפשר נשימה קלה (וקיפ של לילה טוב).
מזרון קצף זיכרון קאספר
קנה עכשיו
א מִזרָן אולי נראה השקעה גדולה, אבל זה שווה את זה עבור שינה טובה! הודות לקצף זיכרון משחרר לחץ ושכבה עליונה קפיצית ונושמת, מזרן קספר ישאיר אותך מרגיש נתמך וחסר משקל, מושלם לשינה חלומית.
MUTE נוחר פחות מכשיר אף
קנה עכשיו
עוד אחד לנחר בחייך, מרחיב אף זה הוא סטנט פולימרי רך וגמיש המגדיל את נפח אוויר נוסע דרך האף במהלך השינה, מקל על גודש - כדי לעזור להפסיק נחירות ולתת לך לישון כמו תינוק.
שמיכה משוקללת
קנה עכשיו
אם אתם מתקשים להירדם, השמיכה החושנית המשוקללת הזו היא בשבילכם! זה מרגיש כמו חיבוק חם וגדול שנועד להרגיע את גופך, להגדיל את הייצור הטבעי של סרוטונין ומלטונין ולהפחית מתח וחרדה. אושר...
Puressentiel Rest & Relax תרסיס אוויר
קנה עכשיו
ארוז עם 12 שמנים אתריים המסייעים לשינה רגועה, תרסיס אוויר טבעי זה של 100 אחוז עם מרגיע, נכסים מרגיעים ומרגיעים מקדמים הרפיה טבעית, כך שתוכלו להתמקד בלילה טוב לִישׁוֹן.
אטמי אוזניים Slim Fit של מאק
קנה עכשיו
אטמי האוזניים הדקים האלה, המושלמים לישון חסר מנוחה, עוצבו בלחץ נמוך במיוחד, בעלי עור ועור. קצף מחודד על מנת לספק נוחות ושיפור היגיינה, ולהשאיר אותך להתרכז בקבלת צורך רב עין עצומה.
תרסיס כרית שינה עמוקה
קנה עכשיו
תרסיס הכריות המהיר הזה עוזר להפחית חרדה הקשורה לשינה כדי לסייע לעיניים עצומות לפני השינה, ומאפשר לך להירדם מהר יותר ולהתעורר רענן. כל שעליך לעשות הוא לרסס אותו על הכרית ולהכין להיסחף לאושר נִמנוּם.
תאורת השכמה של Lumie Bodyclock
קנה עכשיו
אבא של גאדג'טים לשינה, השעון המעורר של Lumie Bodyclock מעיר אותך עם טבעי, אור בהיר בהדרגה בדומה לזריחה, עוזר לך להרגיש רענן, ערני ומלא אנרגיה יום ארוך. מה יש לא לאהוב?
טיסרנד לישון טוב יותר
קנה עכשיו
תערובת טעימה של שמנים אתריים של תפוז, גרגיר פטי ושמן כוסברה, מנצלים את העוצמה של ארומתרפיה וגלגל את טקס השינה בשלושה שלבים על נקודות הדופק שלך לפני השינה לשמחה קיפ של לילה.
כרית Simba Hybrid® עם OUTLAST®
קנה עכשיו
עובדה מעט ידועה שלטמפרטורה יש תפקיד חיוני באיכות השינה. כרית ההיברידית Simba מגיעה עם טכנולוגיית Outlast לוויסות טמפרטורת הגוף שלך על ידי ספיגה ושחרור חום, תוך שמירה על כרית בטמפרטורה מושלמת לאורך כל הלילה.
RESCUE לילה נוזלי ממיס 28 כמוסות
קנה עכשיו
אם אתם סובלים ממוח קוף ומתקשים להיסחף לישון, פשוט הניחו נוזל נמס על הלשון בלילה. השילוב הייחודי של תמציות RESCUE בתוספת מהות הפרחים המקורית של באך יסייע למוח רגוע ושינה נינוחה.
אוזניות אלחוטיות של SleepPhones
קנה עכשיו
אם אתה ישן חסר מנוחה אבל אטמי אוזניים לא עובדים בשבילך, זה חוסם רעש על ידי השמעת המנגינות האהובות עליך או הרגעה מגניבה. מֶדִיטָצִיָה צלילים ומקצבים לשיפור השינה, המאפשרים לך להיסחף באופן טבעי לשינה.
חיוג צלילים מרגיעים של Lifemax
קנה עכשיו
אם אתה נאבק עם טינטון או גר ברעש שְׁכוּנָה, מכונת רעש לבנה חכמה זו תוכננה לעזור לך להירגע ולהירגע, הודות לקולות טבע מרגיעים כדי להקל על הלחץ ולהקל על נדודי שינה.
תוכן זה נוצר ומתוחזק על ידי צד שלישי, ומיובא לדף זה כדי לסייע למשתמשים לספק את כתובות הדוא"ל שלהם. ייתכן שתוכל למצוא מידע נוסף אודות זה ותכנים דומים ב- piano.io.
