5 דרכים מאושרות על ידי מומחה להכניס את הטבע לחדר השינה שלך

בעקבות הדיווחים האחרונים שרופאי המשפחה רושמים זמן בילוי בטבע כפתרון עבורו לילות ללא שינה, אחד ממומחי השינה המובילים בבריטניה חשף חמש מהדרכים הטובות ביותר שבהן נוכל להכניס את החופש הגדול לתוך חדרי שינה.

חנה שור, מנהלת ידע שינה וחוקרת ב לילה שקט, אומר הכנסת ירק לתוך הבית, חשיפה מקסימלית ל אור טבעי, ושימוש בריח וקול יכול לעזור לשפר את איכות השינה.

"שינה היא גורם תורם עצום לחיים בריאים ומאושרים", אומרת חנה. "לוודא שסביבת השינה שלך מועילה להעדפות השינה שלך היא חיונית, אבל הוספת אלמנט מהטבע שלך חדר שינה היא דרך מצוינת לשלב תחושת רגיעה, ולעזור למוח לכבות כל לילה.

״אם תוסיף מבחר של צמחים לחדר השינה, או פשוט לוודא שאתה יוצא החוצה לפחות 15 דקות ביום, הטבע מחזיק את המפתח לדפוס שינה נהדר.'

להלן, האנה שיתפה את הטיפים המובילים שלה שיעזרו להכניס את החוץ הנהדר לחדר השינה שלך.

---

1. מצא את צלילי השינה הנכונים

מחקרים הראו שקולות שינה כמו גשם, רוח וסופות רעמים מעוררים רגיעה, דוחפים אותנו בעדינות לעבר מצב של ישנוניות.

"כמו כן עוזרים להגביר את מצב הרוח, צלילים מסוימים יכולים גם לעזור לעורר תחושת רוגע, במיוחד לפני השינה", אומרת האנה. ״כמה מהצלילים הנפוצים ביותר שמעודדים רגיעה הם גשמים ומים זורמים, בשל הצלילים המנוגדים המרגיעים, האש המתפצפצת, שכן היא מעוררת תחושת נינוחות, וגם שירת ציפורים.

"שירת הציפורים ידועה כסטוכסטית, כלומר היא מורכבת מהרבה צלילים אקראיים. חוסר הדפוס או הקצב בתוך הרעש עוזר למוח לכבות, שכן חוסר העקביות בתוך הצליל מעודד את המוח להירגע. מצא צליל שמתאים לך, כל אחד שונה״.

2. השתמש באור טבעי

קצב היממה שלך הוא המניע העיקרי לשינה שלך, וחשיפת האור היא המשבשת הגדולה ביותר שלה. אפילו הזוהר הרך של פנס רחוב מחוץ לחלון שלך יכול להשפיע יותר ממה שאתה מבין. וילון האפלה או יציב תריסים יעזור במהלך הלילה, אך הקפד לפתוח אותם ברגע שאתה קם כדי להפחית עייפות במהלך היום.

"גישה לאור הבוקר עוצרת את הגוף שלך לייצר את הורמון השינה, מלטונין, כלומר תרגיש ערני יותר ומוכן ליום. השקעה בתריסים או וילונות האפלה יכולה גם לשפר את איכות השינה ולמנוע הפרעות אור", מסבירה חנה.

3. הכנס ריח

'רב ריחות ידועים במאפיינים המרגיעים שלהם", אומרת חנה. "לבנדר עוזר לקדם הפגת מתחים ומקל על חרדות, מה שהופך אותו לריח המושלם לשינה. בעוד שלעתים קרובות אורן חוגג בזכות הטרפן שלו, אשר הוכח כבעל השפעות אנטי דלקתיות, מה שעוזר גם לנטרל את החושים לאחר יום עמוס. כך גם עם צלילים, מצא ריח שמתאים לך'.

4. הוסף את הצמחים הנכונים

שמירה על צמחים בחדר השינה יכולה להועיל מאוד לבריאות הנפשית והגופנית כאחד.

״המומחים ב צמחי תיקון ממליץ על צמח הנחש ועל צמח Kentia, מכיוון שהם מאחסנים חמצן בנוחות לאורך היום ומשחררים אותו במהלך הלילה - מטהרים את האוויר בזמן השינה ולכן משפרים את איכות השינה", אומרת האנה. 'ה פילודנדרון סקנדנס הוא גם בחירה מצוינת אם חדר השינה שלך מקבל מגוון של אור טבעי לאורך כל היום.' הוא מעדיף סביבות לחות, ודורש השקיה קלה בלבד כל כמה ימים.

5. צאו לטבע לפני השינה

הכנסת הטבע לביתך היא דרך קלה להבטיח שנת לילה טובה יותר, אבל שום דבר לא מנצח לצאת לחיק הטבע.

"להיות בחוץ ומסביב לטבע הראו שיש השפעות חיוביות משמעותיות על רווחה נפשית ופיזית. מחקרים הראו שבילוי בטבע יכול להפחית מתח וחרדה, ולכן משפר את מצב הרוח הכללי, עוזר לנו להירדם קל יותר", מוסיפה האנה.

לעקוב אחר בית יפה עַל אינסטגרם.

---