צבעי חדר שינה שכדאי להימנע מהם לשנת הלילה המושלמת
טלפונים מוכנים, גבינה וביסקוויטים מוכנים - ליסה ארטיס ממועצת השינה חושפת מה נדרש כדי ליהנות משנת לילה מרעננת
כמה שינה זה מספיק?
הקונצנזוס הוא שכשבע עד שמונה שעות עדיף. אל תתלהבו יותר מדי בכמות אבל להתמקד באיכות השינה במקום. חלקנו מתמודדים הרבה יותר טוב עם פחות מאחרים, אבל מחקרים מראים ששינה קבועה של פחות משש שעות קשורה לרבות מההשפעות השליליות של חוסר שינה.
איך ניצור את האווירה המושלמת?
כל דבר משעשע כגון יש לכבות טלוויזיות, מחשבים וטאבלטים, קונסולות משחקים וטלפונים ניידים או אפילו יותר טוב, נאסר מהחדר. חשיפה אפילו לזוהר החלש ביותר, למשל, לחצן ההמתנה של הטלוויזיה שלך, יכולה להרוס את המקצבים הצירקדיים של הגוף שלך. אור כחול מעכב את הפרשת הלילה של הורמון המלטונין שמרגיע אותך ועוזר לך להיסחף, אז השקיעו בתריסי האפלה וכן בכיבוי טלפונים ניידים ומחשבים. הימנע מקישוט בצבעים עשירים ועמוקים כגון סגול, זהב ואדום, מכיוון שהם ממריצים; במקום זאת בחר בפסטלים מרגיעים, במיוחד כחול, ירוק וצהוב.
ריחות יכולים לגרום לך להיות רגועה יותר, כך שכמה טיפות של שמנים אתריים כגון לבנדר או גרניום על הכרית שלך או אפילו קרם לילה עם הריח האהוב עליך יכולים להיות מרגיעים.
האם טמפרטורת חדר השינה שלכם יכולה להקל על השינה?
הורדת טמפרטורת הגוף שלך בכחצי מעלה תפעיל את 'מתג השינה' שלך, כך שרוב האנשים מעדיפים טמפרטורת חדר קרירה מעט של כ-16°C-18°C (60°F-65°F). סביר יותר שכל דבר מעל 24°C (71°F) יגרום לאי שקט, וטמפרטורות של 12°C-13°C (53°F-55°F) בדרך כלל קרירות מכדי שתוכלו לרדת בקלות.
מה אם יצרתם רוגע מושלם ויש לכם מיטה חדשה ומקסימה אבל עדיין לא מצליחים לישון?
לחץ יכול לגרום לכך שהמוח שלך מתחיל להתרוצץ, כך שהמוח שלך יתמריץ מכדי לישון. טכניקות נשימה עמוקות יכולות לעזור, וכך גם לכתוב את כל הדאגות במחברת השמורה על השולחן ליד המיטה שלך, מה שיעזור לנקות את דעתך. זכרו גם שלמרות שאלכוהול עשוי לאפשר לכם להירדם בהתחלה, הוא יפריע לשנתכם בהמשך הלילה.
מה לגבי אכילה לפני השינה?
כן, חטיף לפני השינה יכול להיות טוב. הטובים ביותר מכילים פחמימות מורכבות וחלבון ואולי קצת סידן - כמו עוגות שיבולת שועל וגבינה או טוסט עם חמאת בוטנים. חלב הוא אחד המאכלים המעוררים ביותר שינה, אז אל תפחדו לאכול גבינה לפני השינה.
למידע נוסף על שינה טובה יותר, בקר sleepcouncil.org.uk
מ: מגזין בית יפה
קבל השראה, רעיונות ועצות בכל מקום שאתה נמצא! עקבו אחרינו ב פייסבוק: בית יפה בריטניה | פינטרסט: בית יפה בריטניה | טוויטר: @חֲצִי פֶּנסיוֹן | אינסטגרם: @housebeautifuluk
