11 פריצות אושר לנצח את בלוז החורף

סיום שעון הקיץ בשתיים לפנות בוקר ביום ראשון הקרוב מסמן את תחילתם של לילות ארוכים וחשוכים יותר ולצערנו מזג אוויר קר אף יותר.

למרות ששינוי עונה יכול להשפיע על מצב הרוח שלנו, ישנן כמה דרכים פשוטות לנצח את הבלוז אם נסתכל לעבר המדינות הנורדיות (חמישה מהן תפסו את 10 המקומות הראשונים השנה דו"ח האושר העולמי), במיוחד בשבדיה.

"עם פחות משש שעות אור בשוודיה ביום הקצר ביותר - כמעט שעתיים פחות מבריטניה, לנו הסקנדינבים יש ניסו ונבדקו דרכים להכות את הבלוז ", אומרת קתרינה ביורקמן, מנהלת סגנון ושיווק תנורי עצים שבדים. מותג, קונטורה. "במקום להתאבל על בוא החורף, אנו מאמינים שכל עוד אתה מוכן, ישנן סיבות רבות לחגוג אותו."

התמודדו עם ההשפעות של השינוי בעונה בעזרת הטיפים המובילים של קתרינה:

1. ויהי אור: 'אור טבעי הוא חיוני לתפקוד יעיל של המוח והגוף, ואלו שנחשפו לכמויות גדולות יותר הוכחו כיצרניות יותר, בעודן ישנות טוב יותר בלילה ", אומרת קתרינה. בעוד השמש זורחת, חשוב לצאת החוצה כמה שיותר ולחבק את האור כמו גם את החמצן. "זה גם תירוץ מצוין להוסיף כמה שכבות חדשות ונעימות כדי לגרום לך להרגיש טוב עם ארון החורף שלך", היא מוסיפה.

2. עשה זוהר משלך: 'עם פחות משש שעות אור שמש ביום בחורף השוודי, לעתים קרובות אנו מכינים בעצמנו ", מסבירה קתרינה. 'מנורות אור יום טבעי להרחיב את החשיפה לאור במהלך החודשים החשוכים יותר והם השקעה כדאית, המספקת יתרונות נפשיים ופיזיים שיכולים להתמודד עם הפרעה רגשית עונתית. ' מחקרים הראו גם שזוהר ההתחממות והמרגיע של האש מפחית את לחץ הדם ואת רמות המתח, ומספק גורם לתחושה מהירה של הרגשה טובה לאורך כל חוֹרֶף.

3. מוזיקה לאוזניך: "צור רשימת השמעה של רצועות אופטימיות שתעזור לך להרגיש אנרגטית בבקרים אפלים וקרים", מציעה קתרינה. "הוכח שמוזיקה מעלה את מצב הרוח שלך, מפחיתה מתח ומשפרת את הביצועים הקוגניטיביים. המוח משחרר דופמין בזמן האזנה למוסיקה, כך שיצירת פסקול לחורף שלך יכולה לספק לך רק את המוטיבציה הדרושה לך כדי לעבור את האביב... '

4. שימחת אושר: היג'ה (או מיסיג בשוודית) עוסק בלהיות אדיב לעצמך, לבזבז זמן איכות, ליצור תחושת חמימות ונעימות, ליהנות מפינוקים קטנים ולהנות מדברים פשוטים. "זה מה שגורם לנו השבדים לעבור את החורף", אומרת קתרינה. "בנוסף ליצירת סביבה נעימה, עשה דברים שעושים אותך מאושר, כגון ארוחת ערב עם המשפחה, ליהנות מעוגה, להירגע באמבטיה חמה עם נרות, או להתכרבל על הספה עם ספר טוב וחם לִשְׁתוֹת. אמצו את זמן ההשבתה והתנתקו כדי שתהיו רגועים ומאושרים יותר״.

5. זה עושה 'ריחות': חוש הריח שלך משחק תפקיד במצב הרוח שלך, וריחות שונים יכולים לעורר זיכרונות, ליצור תחושת נוחות, ביטחון או שלווה, ויכולים להשפיע על מצב הרוח בצורה עצומה. "וניל טוב כדי להרגיע אותך, לבנדר מעורר רוגע, וניחוחות הדרים יכולים לעודד אותך", מגלה קתרינה. "ריחות חורף פופולריים להרגיש טוב כוללים אלגום, קינמון, מושק, וניל, תפוז וציפורן."

6. Declutter, declutter, declutter: 'תאמין או לא, רק 20 דקות בשבוע של ניקיון יכולות להקל על תסמיני הדיכאון ", אומרת קתרינה. 'בשנת 2011, אוניברסיטת פרינסטון גילתה כי העומס מקשה על ההתמקדות במשימה. מרחב מחיה ברור אכן גורם למוח צלול, כלומר אתה יכול להמשיך בעיסוקים מהנים יותר מבלי להיתפס לתוהו ובוהו. לעבור על ניקוי האביב ונכנס סתיו בהיר.'

7. שוקולד לא תמיד רע: הצטיידו בשוקולד איכותי (ושוקולד חם לאותם לילות קרים יותר). שוקולד מריר מגביר את ייצור האנדורפינים שמרגישים טוב ומשפר את זרימת הדם למוח. הקפד לפנק את עצמך בצורות טהורות יותר, המציעות את היתרונות הבריאותיים הגדולים יותר ', אומרת קתרינה.

8. טיפול באפייה: "בסקנדינביה, אפייה היא טקס חורף סטנדרטי", מסבירה קתרינה. ״מומחי בריאות הנפש והקולינריה תומכים כעת ברעיון כי אפייה יכולה לעזור להקל על תסמיני החרדה ודיכאון על ידי שילוב היבטים של ריפוי בעיסוק מסורתי. ' ישנן מספר סיבות לכך שאפייה יכולה לגרום לנו להיות מאושרים יותר, כולל העובדה הפשוטה שהוא מספק פינוק נחמד ליהנות ממנו, מפגיש את המשפחה, הופך את הבית לנעים ומזמין וגורם לו להריח. גם טוב.

9. שעת תה: תה מכיל רכיבים טבעיים מנוגדי חמצון ועד קפאין. חומצות אמינו בתוך תה יכולות להירגע ולהרגיע את הגוף, בעוד שהוכח גם שהוא מפחית עייפות נפשית ומשפר את הזיכרון, אומרת קתרינה. היא מוסיפה: "כשהחורף מתקרב, חשוב לזכור לקחת חמישה באופן קבוע ולהפיק את המרב מהחום ומהיתרונות הבריאותיים שתה דל קלוריות וניקוי יכול להציע."

10. עלה מתוך הספר שלנו: קתרינה אומרת שעלינו לנסות להתגבר על הכאוס של הנסיעות היומיות על ידי הסעת עצמנו מההמון. ״קריאה מפחיתה מתח, ממלאת אותך בידע, מרחיבה את אוצר המילים שלך ומשפרת את המיקוד. קבל המלצות מחברים, בני משפחה או קולגות ותזמן שווה קריאה של חורף, 'היא מייעצת.

11. טוב לנפש: 'נסה לעשות מעשה טוב אחד, קטן ככל שיהיה ", אומרת קתרינה. ״פגין חמלה לא רק עוזר לאחרים; זה גם עוזר לך. הוא מפחית מתח, מסיח את הדעת מרגשות שליליים ואף הוכח כמעלה את תוחלת החיים. פעולות של אלטרואיזם משחררות כימיקלים מרגישים במוח, כלומר תהיה לך מוטיבציה לעשות יותר בעתיד. '

קבל השראה, רעיונות ועצות בכל מקום שאתה נמצא! עקבו אחרינו ב פייסבוק: בית יפה בריטניה | פינטרסט: בית יפה בריטניה | טוויטר: @חֲצִי פֶּנסיוֹן | אינסטגרם: @בית יפהפה

תוכן זה נוצר ומתוחזק על ידי צד שלישי, ומיובא לדף זה כדי לסייע למשתמשים לספק את כתובות הדוא"ל שלהם. ייתכן שתוכל למצוא מידע נוסף על זה ותכנים דומים ב- piano.io.