איך להפוך את חדר השינה שלך לחלל מדיטציה
למרות הראיות המתועדות היטב ליתרונות של מֶדִיטָצִיָה, מקידום הרפיה ועד הפחתת מתח ושיפור השינה, מחקר מאת Get Laid Beds מצא שרק 11 אחוז מהמבוגרים בבריטניה משתמשים במדיטציה כטכניקת הרפיה.
אין זמן טוב יותר להפוך מדיטציה לחלק משגרת הלילה שלך, וזה כולל שינוי שלך חדר שינה למקום המושלם לעשות מדיטציה. הרעיון הוא על ידי שיש מרחב שמקדם הַרפָּיָה, זה יעודד אותך לעצום עיניים, ולמצוא את הזן הפנימי שלך.
תחושת רוגע והלילה הטוב ביותר לִישׁוֹן נמצא רק כמה צעדים משם...
1. הוסף תאורה רכה ועדינה
"אור הוא הטריגר החזק ביותר לקצב הצירקדי שלנו - שעון הגוף הביולוגי שלנו והדרך הטבעית לווסת את השינה אשר, לפני הופעת החשמל, נשלט על ידי זריחה ושקיעה", מסבירים מומחי הבריאות קארן סטון וקולין ריב של נסיגות דרך השלווה. ״בזמן שלפני השינה, שמירה על תְאוּרָה נמוך הוא המפתח.'
שקול להחליף את הנורות שלך לדירוג לומן נמוך יותר או לגוון צבעוני קריר. כדאי גם להפוך את החדר שלך לחושך במיוחד עם וילונות האפלה או להשתמש במסכת שינה. זה עוזר למזער הפרעות אור, ומאפשר לך לישון בשקט. אנו מדרגים את רבי המכר מסכת שינה משי רדום, מסכת עיניים דמוית ענן שמתוארת לעתים קרובות כחיבוק לפנים שלך.
מסכת שינה משי מנומנמת חצות כחולה
לונה גבול תריס רומאי טבעי ושחור שחור
Beurer SL10 DreamLight LED Sleeping Aid Touch מנורת שולחן, לבנה
2. השקיעו בחלל שלכם
השקעה במוצרים איכותיים לחדר השינה שלכם היא המפתח לשנת לילה טובה. בחר במיטה נוחה, עם א מזרון טוב ומתאים מצעים לעונה. כדאי גם לחשוב על כריות ואביזרים לישיבה או שכיבה עם התמיכה הנכונה.
אם אתה רוצה אזור נפרד למיטה שלך למדיטציה, אולי תראה אם אתה יכול להקדיש פינה מהחדר שלך. הוסף נוח כרית רצפה או שמיכה רכה ושלבו תאורה עדינה או ריחות עם מפיץ שמנים אתריים כדי להפוך את זה לתרגול חושי.
מזרון Simba Hybrid® Essential
עכשיו 27% הנחה
סט כריות מדיטציה LEEWADEE
אוונה כותנה לזרוק בחום ושמנת
3. לנקות ולנקות
חדר שינה מסודר ללא עומס יעזור לכם להרגיש רגועים ומאוזנים יותר - ויקל הרבה יותר על מדיטציה וגם על שינה. כדי להתחיל, נקה משטחים, בחר צבעים מרגיעים וצמצם אביזרים.
המומחים גם מציעים להכניס מרגיע נר ריחני (נסה לבנדר) לתוך חלל ההרפיה שלך, או צמח לטיהור אוויר.
נסו את נרות המדיטציה של מותג האינדי Sho-moon. עבודת יד משעווה טבעית, ה נר רגוע מכיל תמציות מנדרינה וקמומיל כדי להביא איזון ליום שלך. והכי חשוב, כל נר מגיע עם מדיטציית אודיו חינם בהשראת רייקי כדי לעזור לך למצוא רוגע ושלווה פנימית, הנגישה באמצעות קוד ה-QR שעל המכסה. גָאוֹן!
שו-ירח נר מדיטציה רגועה
Neom Perfect Night's Sleep נר בניחוח
מפזר Bamford English Lavender Flora Reed
4. אמצו את כוחו של הרעש
זה אולי יפתיע אותך, אבל שימוש בסאונד בצורה מסוימת יכול למעשה ליצור אווירה מרגיעה וסביבה מושלמת לתרגול מדיטציה.
קארן וקולין מסבירים: "כולנו יודעים כמה מלחיץ זה יכול להיות אם יש הרבה רעש כשאתה מנסה להירגע, אבל שימוש בסאונד בצורה הנכונה יכול להיות ממש מועיל כדי להניע אותך לקראת מדיטציה מדינה. יש הרבה אפליקציות והקלטות של מוזיקה מרגיעה אז בצעו את המחקר שלכם כדי למצוא איזה סוג של צלילים מרגיעים אתכם - צלילי לוויתנים הם לא הרעיון של רוגע של כולם!'
אם שקט הוא יותר הקטע שלך, השקיעו באטמי אוזניים או בחרו במשהו כמו מכונת רעש לבן, שמייצרת רעש רקע עקבי שיכול להסוות הפרעות רעש אחרות.
5. קח זמן לעצור
יש הרבה מה לומר כדי לקחת רגע לעצור. אתה יכול להשתמש בנשימה שלך כדי לעגן את המוח הנודד שלך ולמקד את תשומת הלב שלך. אין צורך לשנות את אופן הנשימה, פשוט שימו לב לזה והיו מודעים לזה. והימנע מלחשוב על היום שלך או לחשוב על מחר, אלא לשבת ברגע הנוכחי.
"הקצו פרק זמן מוגדר לתרגול הפסקה והיו מכוונים ביצירת מיני "נסיגה" מבפנים,' מייעצים קארן וקולין. "אימון המודעות שלך בדרך זו מקדם הרפיה. אפילו כמה דקות יכולות לעזור לך להיטען ולהתרענן ומספקות הזדמנות למערכת העצבים שלך לחזור לאיזון״.
עקוב אחר House Beautiful ב טיק טוק ו אינסטגרם.
עריכת הרווחה
מפזר NEOM Wellbeing Pod Luxe
שמיכה משוקלת Simbasleep Simba Orbit™
עכשיו 25% הנחה
סט ריחות רגוע
Calathea Orbifolia
פסים שמחים
