12 דברים שאנשים בבוקר בריאים עושים כל יום

כמי שמזיע לפני העבודה כמעט כל יום, לעתים קרובות שואלים אותי "איך אתה עושה את זה?"

"המפתח לגרום לזה לפעול הוא לקבל מערכת אסטרטגיה, פולחן ותגמול", אומר אדם רוזנטה, א CosmoBody מאמן שמתעורר להתאמן בשש בבוקר הוא צודק: אני מקפיד על אימוני הבוקר כי אני פועל לפי אותה שגרה כל בוקר ולתגמל את עצמי אחרי העבודה על ידי עשייה מהנה (במקום ללכת לחדר כושר, כי כבר דפקתי אותו הַחוּצָה).

המערכת עובדת בשבילי, ועבור אנשי כושר שמדריכים שיעורים או מאמנים לקוחות סופר מוקדם ביום. הם אמנם מקבלים שכר כדי לקום ולצאת (וזה ממש פרס) אבל הטקסים שלהם יכולים לעבוד גם בשבילך:

1. הם מתכוננים בלילה שלפני.

"אני צוחק עם החברים שלי שאני כמו כבאי כי יש לי בגדים, אוכל, תיק כושר, הכל מסודר לגמרי לילה לפני כדי שאדע שאני יכול להתעורר ולצאת ממש מהדלת תוך 10 דקות ", אומרת קטיה פריס, מאמנת קוסמבודי מייסד של KP DanceBody.

2. הם הפעילו אזעקות מרובות. (ותן להם מוטיבציה!)

"אני מגדיר שלוש אזעקות שונות ונותן להן כותרות מוטיבציה בכדי לגרום לי לזוז", אומרת טיי ג'ונסון, מדריכת SoulCycle בניו יורק, המלמדת שיעורי 6 בבוקר. "האזעקה הראשונה, שהוגדרה 15 דקות מוקדם, מסומנת תמיד 'כן, אני יכול'. האזעקה הבאה מסומנת 'כן, אני רוצה', שתמיד מוציא אותי מהמיטה. האזעקה השלישית היא, 'כן, אני עושה כך!' מה שאומר לי מתי הגיע הזמן לצאת לדרך ".

היא לא היחידה שהופכת את שיחות ההשכמה למהנות יותר. "ממש הגדרתי כחמש אזעקות לבוקר בכל לילה החל מהשעה 4 בבוקר ולאחר מכן כל 10 דקות לאחר מכן", אומרת ונסה מרטין, מייסדת אימוני SIN, חברת קונסיירז 'כושר. היא מלווה את לקוחותיה לאימונים של 6 בבוקר, לפעמים יוצאת בחמש בבוקר לאופניים שם, או מתאמנת בכוחות עצמה באותה השעה מוקדמת. היא מכוונת את האזעקה שלה לצלצל בטון סופר מגעיל ("מכ"ם") שאי אפשר לישון בו, ומתייגת גם את האזעקות שלה:

3. הם מתעוררים מוקדם יותר (נוסף).

"אני יודע שזה נשמע קצת מטורף, אבל בדרך כלל אני מתעורר בסביבות השעה 3:50 בבוקר כדי להתכונן לשיעורים שלי בשעה 5:30", אומר מאמן כושר מוסמך Bootcamp של סטייסי מייסדת סטייסי ברמן. היא אומרת שזה נותן לה מספיק זמן לעשות מדיטציה, לאכול ארוחת בוקר, לעכל, להתקלח ("דרך קלה להניע את המערכת", היא אומרת), ועשו את כל שאר הדברים שגורמים לה להרגיש חזקה מבלי להרגיש ממהר, מה שיכול באמת להרוס לכם בוקר.

"מיהר יוצר כאוס", אומר מרטין. כדי להימנע מכך ולשמור על תחושת רוגע, היא מבינה מתי עליה לעזוב את מקומה בבוקר, ואז עובדת לאחור כדי לתכנן את זמן ההשכמה שלה.

4. הם שותים מים דבר ראשון.

"אתה מתחיל להתייבש כשאתה ישן. מתי עוד אתה הולך שש עד שמונה שעות בלי לשתות כלום? "אומרת דניס באטלר, מדריכת כושר בניו יורק המלמדת בעצימות גבוהה. ((305)) כושר גופני שיעור אירובי לרקוד בשבע בבוקר

באטלר בחברה טובה: המפסיד הגדול ביותר המאמנת ג'ניפר ווידרסטרום ומאמנת הסלבריטאים הארלי פסטרנק גוררים עד שני בקבוקי מים רגילים גם כשהם מתעוררים.

5. הם גם מוסיפים כמה טיפות לימון.

לפני שהיא הולכת לישון, מאמנת CosmoBody אסטריד מקגווייר משאירה כוס מי לימון על שידת הלילה שלה כדי להקיא כשהיא מתעוררת.

ג'ונסון ופריס שותים גם מי לימון: "זה גמילה טבעית, ואין כמו להתחיל את היום בפנים פנים נקיים: זה גורם לי להרגיש רעננה ומלאת אנרגיות", אומר ג'ונסון.

"הוא גם מסייע למערכת העיכול, פועל כמשתן טבעי ומאזן את ה- PH שלך מכיוון שהוא מזון בסיסי", מוסיף פרייס.

6. הם אוכלים משהו קטן.

באטלר הולך על בננה ("זה כמו זריקת סוכר", היא אומרת), בעוד פריס וג'ונסון הולכים על תפוחים.

7. או לאכול משהו שמרגיש כמו פינוק.

"מיד עם קופץ מהמיטה אני קופץ שתי פולי אספרסו שוקולד מריר מהמקפיא", אומר מרטין. "אני בהחלט מצפה להם, והטלטול הקטן של הקפאין מפולי האספרסו והשוקולד נותן לי קפיצה קלה".

8. הם מאזינים למוזיקה מעוררת אנרגיה.

"זה גורם לי לזוז במושב שלי ברכבת התחתית בזמן שאני הולך לשיעור", אומר באטלר. כרגע ברשימת ההשמעה שלה: "שיר הקולה" של איננה, בהשתתפות ג'יי באלווין.

למרטין יש רשימת השמעה מיוחדת הכוללת את לורד, אלי גולדינג, פירנצה והמכונה, רובין, וויל.י.אם וג'אנל מונה. "ברוב הבקרים זה הופך למסיבת ריקודים לאחד", אומר מרטין.

ואותו דבר לגבי מקגווייר: "אני בית ספר ישן, ואני אוהב לשים סרטוני מוסיקה VH1 בזמן שאני לובשת את בגדי הכושר. זה גורם לי לרצות לזוז. "כדי להכניס את עצמך למצב רוח לזוז, הגדר את האזעקה שלך לצלצל עם שלך השיר האהוב עליך, או שתפרק את המנגינות עוד לפני שאתה מצחצח שיניים במקום לחכות עד שתגיע חדר הכושר.

9. הם שותים קפה.

פסטרנק, שבילה שלוש שנים בחקר קפאין והתעמלות כמדען תזונתי לצבא, אומר שהוא בחור אחר הצהריים שמעדיף להתאמן מאוחר יותר במהלך היום. אבל כשהוא צריך לעשות אימון בוקר (שיחות חובה!), הוא שותה קורטדו קטן, הכולל שתי זריקות אספרסו ומעט חלב, 30 דקות לפני כן כדי להניע אותו.

מאמנת הסלבריטאים סימון דה לה רו שותה א קפה לבן שטוח כל בוקר. "זה הפינוק הקטן שלי להתחיל את הבוקר שלי", היא אומרת. גַם: מַדָע אומר שקפאין יכול להמריץ אותך, כך שבסופו של דבר תתאמץ יותר.

10. הם אוכלים ארוחת בוקר שנייה.

"לאחר האימון הוא כאשר ארוחת הבוקר האמיתית מתרחשת", אומר מרטין. לדבריה, שייקי החלבון המיוחדים שלה מניעים אותה במהלך אימונים בבוקר: כדי לנסות זאת, שלבו כדור של חלבון מי גבינה וניל עם מים (או מי קוקוס או חלב), חמאת שקדים לא ממותקת/לא מלוחה, כמה תותים ואוכמניות קפואות, זרעי צ'יה, בננה, קרח. או, נסה אחרת שייק בריא שכדאי להתעורר אליו.

11. הם פונים מוקדם.

אתה לא יכול לקבל אימון מוצק אם אתה ישן דרך האזעקה שלך או קם מרגיש סופר אטי. "ללכת לישון מוקדם יותר הוא גורם עצום מדוע אני קם בחמש בבוקר (או מוקדם יותר) כל יום", אומר מרטין. אם אתה יודע באיזו שעה אתה צריך להתעורר כדי להתאמץ, ואתה יודע שאתה מרגיש הכי טוב עם שבע שעות שינה, אתה אמור להיות מסוגל להגדיר את השינה שתאפשר שינה מספקת. אז הישאר עם זה, גם אם זה אומר שאתה מפספס את תוכנית הטלוויזיה האהובה עליך. כמו כן: "לא לשתות יין או אלכוהול בלילה באמת יש השפעה משמעותית על מה שאני מרגיש כשאני מתעורר בבוקר", היא מוסיפה. אם אינך מוכן להתייבש, הפסק לשתות מספר שעות לפני השינה.

12. הם לא נותנים לבקרים להפוך אותם לאומללים.

"כשאני מתעורר לראשונה, עוד לפני שאני קם מהמיטה, אני חושב על שלושה דברים שאני אסיר תודה עליהם", אומר רוזנטה. "זה מתחיל את היום שלי בנימה חיובית להפליא, ומזכיר לי לחפש הזדמנויות לאורך כל היום".

מרטין מעריכה גם את רגעי ההתעוררות הראשונים שלה: "הנשימות הראשונות שאתה לוקח בכל בוקר יכתיבו כיצד אותו יום יעבור לך", אומר מרטין. "לפני שאני קופץ מיד מהמיטה, אני נושם חמש נשימות עמוקות כדי לעבד את העובדה שאני עומד לעבור ממצב רגוע לגמרי לקום וללכת. אני עושה מתיחה טובה ומתעורר לאט ".

תוכן זה נוצר ומתוחזק על ידי צד שלישי, ומיובא לדף זה כדי לסייע למשתמשים לספק את כתובות הדוא"ל שלהם. ייתכן שתוכל למצוא מידע נוסף אודות זה ותכנים דומים ב- piano.io.