פריטי חדר שינה הורסים את השינה

זה כמעט לא הסמארטפון שלכם (אבל ברצינות, כבו אותו).

חדר השינה שלכם אמור להיות נווה מדבר מרגיע ושליו בו תוכלו להטעין אחרי יום מפרך ולהתעורר רענן - אבל אם אתם כמו 60% מהאנשים לדווח על בעיות שינה שבועיות, יכול להיות שזה לא. חפש את הדברים המסובכים האלה שעשויים להשפיע לרעה על איכות העין העצומה שלך.

1. הטכנולוגיה שלך

כלומר סמארטפונים, טאבלטים, טלוויזיות, תן שם. האור המלאכותי שנפלט מהמכשירים האלה גורם לכך פחות ייצור מלטונין במוח (הכימיקל שעוזר לך להירדם ומווסת את מחזור השינה שלך), כלומר יהיה לך קשה יותר לנמנם.

2. השמיכות הכבדות (או החשמליות) שלך

למרות שהתקנה חמימה ונעימה עשויה להישמע כמו משהו שיעזור לך לישון טוב יותר, טמפרטורות גוף גבוהות יותר משבשות את השינה - אז עדיף שתדבק עם סדין קל או כיסוי מיטה.

3. צבע הקיר שלך

אם קירות חדר השינה שלך חומים, סגולים, אפורים, זהובים או אדומים, הם עלולים להשפיע לרעה על השינה שלך, על פי מחקר של Travelodge, שבדקה את צבעי חדר השינה ב -2,000 בתים ואת איכות השינה של בעליהם. רוצה אופטימיזציה של עין עצומה? אנשים עם חדרים כחולים קיבלו את השינה הגבוהה ביותר בלילה בממוצע. היי, זה שווה זריקה.

Getty Images

4. כפתור הנודניק שלך

למרות שזה מרגיש כל כך טוב לקבל תוספת של 15 דקות לאחר שפגע בנודניק, זה בעצם משבש את שנת ה- REM שלך (הידוע גם לנמנום כבד-החלומות שאתה עושה בשעות הספורות לפני שאתה מתעורר), מה שמוביל לשינה מקוטעת וגורם לך להרגיש עייף עוד יותר.

5. המזרן שלך

על פי קרן השינה הלאומית, מזרן שחוק ושקוע יכול להגביר את כאבי הגב והנוקשות, מה שיוביל לאי נוחות ושינה גרועה (ניחשתם נכון). כדאי שתחפש לקנות אחת לשמונה עד עשר שנים.

צילום Getty/paolomartinez

6. המטענים שלך

אסרת על שימוש בסמארטפון במיטה (טוב לך!). אך מסתבר שאפילו התקני טעינה בחדר השינה שלך יכולים להשפיע על השינה שלך - במיוחד אם יש להם מעט אור כחול. אורכי גל כחולים הם "חָזָק"אור שמשפיע על הקצב היממה שלך. טען אותו במקום אחר, או שתגום בבוקר.

7. הזבל שלך

מסתבר שאמא שלך הייתה במשהו כשהיא גרמה לך לנקות את חדר השינה המבולגן שלך כל הזמן - מקום לא מסודר יכול לגרום לחרדה ושינה לקויה.

8. הכרית שלך

שעות נוספות שימוש בכרית לא נכונה (רך מדי? נוקשה מדי?) יכול להוביל לנוקשות שרירים, כאבי עצבים, דלקות גידים וטונות של אי נוחות בזמן מנוחה. תלוי ב אם אתה ישן על הגב, הצד, הבטן (או שילוב), ייתכן שיהיה עליך להשקיע בתמיכה מסוג אחר.

גטי/סטיבן פואצר

9. חיית המחמד שלך

מחקר אחד גילו ש -30% מהמשתתפים ששכבו עם חבר בעל ארבע רגליים התעוררו בגלל חיית המחמד שלהם, ל -63% הייתה איכות שינה ירודה ו -5% אמרו שהם מתקשים להירדם. לרוע המזל, אולי הגיע הזמן להביא לחבר הקטן שלך מיטה משלו.

10. השותף שלך

כן, בגלל הסיבות הרבות שככל הנראה אתם כבר יכולים לחשוב עליהן (נחירות, פיתולים והסתובבות, חום גוף, חיטוט שמיכה). אם החבר שלך שומר אותך ער בלילה, שקול אם אתה צריך א מיטה גדולה יותר, שמיכות נפרדות או מזרן קצף זיכרון כדי למזער את תנועות התנועה. באשר לנחירות, שקול לבדוק האם לשותף שלך יש בעיה בריאותית גדולה יותר הגורמת לכך, כך שתוכל ללמוד עוד על אפשרויות הטיפול.

תוכן זה נוצר ומתוחזק על ידי צד שלישי, ומיובא לדף זה כדי לסייע למשתמשים לספק את כתובות הדוא"ל שלהם. ייתכן שתוכל למצוא מידע נוסף אודות זה ותכנים דומים ב- piano.io.