21 דרכים להתעורר מאושר - איך להתחיל את היום שמח
תכנן את התלבושת שלך ערב קודם.
ובעוד אתה בעניין, לארוז את ארוחת הצהריים שלך וודא שגם הארנק והמפתחות נמצאים ליד הדלת. מתח ואושר הם הפכים, אומר אליזבת לומברדו, דוקטור ד., פסיכולוגית קלינית ומחברת טוב יותר ממושלם: 7 אסטרטגיות לרסק את הביקורת הפנימית שלך. התכוננות תעשה אוטומטית את החלטות הבוקר ותפחית מתח.
ברצינות, וודא שאתה מקבל מספיק עיניים עצומות.
חוסר שינה יכול להתעסק ברגשות שלך, לדברי ג'ודי א. מינדל, דוקטורנט, פרופסור לפסיכולוגיה באוניברסיטת סנט ג'וזף בפילדלפיה ומחבר שינה מקופחת לא יותר. אנו נוטים יותר לדבר בחזרה עם עמית לעבודה או לבכות דמעות של תסכול כאשר אנו עייפים.
שמור על וילונות באמצע הדרך פתוחים.
אפילו התייבשות קלה יכולה לשנות את מצב הרוח ואת רמת האנרגיה של האדם, על פי לימודים ממעבדת הביצועים האנושית של אוניברסיטת קונטיקט. קריסטי לינג, מחברת אושר המבצע: התוכנית בת 3 השלבים ליצירת חיים של שמחה מתמשכת, אנרגיה בשפע ושמחה רדיקלית(רודייל ספרים; מרץ 2016), שותה כוס מים מדי בוקר לפני היציאה מהמיטה.
רשום על מה אתה מודה.
לאחרונה לימודים אשר כי תחושת הכרת תודה היא מסלול מהיר לאושר. לינג ממליץ לנהל יומן תודה. "מיד אחרי שאתה מתעורר, כתוב שלושה עד חמישה דברים שאתה מרגיש אסיר תודה עליהם באותו רגע", היא אומרת. פעולה זו תתחיל את היום על בסיס הכרת תודה.
השאר את הטלפון על שידת הלילה.
אנשים מאושרים "לא קופצים ישר לדוא"ל או לחדשות", אומר לינג. הרגל לאכול ארוחת בוקר ושקט שקט לפני להתמודד עם תיבת הדואר הנכנס שלך.
אם אתה באמת לא יכול לעמוד בפני קריאת הצפירה של המדיה החברתית, לינג מציע לבחור משהו חיובי - כמו פינטרסט, בלוג מעורר השראה או סרטון חיות חמוד.
בעולם מושלם יש לך זמן למדיטציה בבוקר, אך בקמצוץ, לומברדו אומר שנשימה עמוקה היא אלטרנטיבה מצוינת להפחתת מתח.
דגש על יום נהדר.
"אתה יכול לאמן את עצמך להתעורר ולחשוב מחשבות שמחות", אומר לינג. במקום להרהר על מיילים ללא מענה או שיחות ועידה בקרוב, דמיינו משהו שאתם מצפים לו, לשחזר זיכרון שמח, או להגדיר כוונה חיובית ליום הקרוב, כגון "אני מוכן לקום וליצור נפלא יְוֹם."
צבע את חדר השינה שלך בצבע עליז.
גוונים עגומים יכולים לרוקן את מצב הרוח שלך, אבל פתיחת העיניים לגוונים עליזים מספקת "עלייה מיידית" באושר, אומר לינג. היא ממליצה על גווני צהוב או ירוק כדי לקדם תחושות שמחות, או כחול מרגיע. לא מעוניינים לצבוע חדר שלם? נסה קיר אמירה מול המיטה שלך, או הוסף צבעי צבע עם כיסוי שמיכת פוך תוסס, כריות לזרוק או אביזרים אחרים.
שמור פרחים או צמחי בית בחדר השינה.
תחייך - גם אם לא בא לך.
הרגשה טובה גורמת לנו לחייך, וגם ההפך הוא הנכון. מחקרים מראים כי חיוך ברגעי לחץ קצרים מסייע למזער תגובות פיזיות ללחץ, גם אם זה חיוך מאולץ.
בטח שמעתם על "רץ גבוה" אבל תהיתם פעם למה זה גורם לאנשים להיות מאושרים? אחרונה ללמוד מהאוניברסיטהשל מונטריאול גילו שזה לא רק האנדורפינים מפעילות גופנית - ריצה גורמת גם לשחרור דופמין, מוליך עצבי המסייע במוטיבציה.
אכלו יוגורט פרוביוטי עם ארוחת הבוקר.
"תחושת בטן" היא לא רק ביטוי: יש הרבה תקשורת בין המעיים שלנו למוח שלנו, ומעיים מחוץ לאיזון יכולים להשפיע על הבריאות הרגשית. מחקר שפורסם לאחרונה בכתב העת מוח, התנהגות וחסינות גילו שאנשים שנטלו פרוביוטיקה מדי בוקר היו רגועים יותר והיו להם פחות מחשבות אגרסיביות מאשר משתתפים בקבוצת ביקורת.
קבעו משהו מהנה ליום.
שיש לך למה לצפות הוא מרגש. הציפייה לבדה יכולה לשמח אותנו. מייקל נורטון, פרופסור בבית הספר לעסקים בהרווארד שלומד את מדע ההוצאות סיפרכסף CNN שעבור אנשים מסוימים, יום החופשה המאושר ביותר הוא היום לפני הטיול. אפילו משהו פשוט כמו ארוחת צהריים עם חבר יכול לשאת אותנו בחצי היום הראשון.
"אנשים מאושרים תמיד מוצאים משהו חיובי במצבים קשים", אומר לומברדו. בפעם הבאה שאתה תקוע בתנועה בשעות העומס של הבוקר, נסה להתקשר לחבר או להקשיב לספר שמע.
לומברדו אומרת שהאנשים המאושרים ביותר מתייחסים לרגע הנוכחי, בניגוד לשחזר זיכרונות כואבים מהעבר (היא מכנה את ההתנהגות הזו "ללחוץ על חבורה") או לדאוג לעתיד. אֵיך? אם אתם אוכלים ארוחת בוקר, למשל, הקפידו להתענג על כל ביס.
