מדוע חשוב להתחמם לפני גינון

גינון הוא אחד התחביבים האהובים על האומה, במיוחד בחודשים החמים, ויותר אנשים הופכים לבעלי אצבע ירוקה מתמיד. אבל תמיד יש דבר אחד שאנחנו שוכחים לעשות לפני שיוצאים לגינה - חימום!

במחקר שנערך לאחרונה על ידי מרכזי הגן של סקווייר, 93 אחוזים מהאנשים אמרו שגינון עוזר לשמור עליהם בכושר ובריא. ואכן, גינון הוא אימון נהדר לכל הגוף (לחץ כאן כדי לדעת כיצד תוכל להפיק את היתרונות) אבל 81 אחוזים מהאנשים שנבדקו אמרו שהם אף פעם לא מתמתחים או מתחממים מראש, למרות 20 אחוזים הודו שגינון הוא צורת הפעילות הגופנית העיקרית שלהם.

שרה סקווייר, סגנית היו"ר ב- Squire's, אמרה: ״גינון הוא דרך מצוינת להשיג אימון בעל השפעה נמוכה, מלא תנועה ומתיחות אך ללא עומס על המפרקים של הלם ברחובות. והכי טוב שזה בחינם! '

לפני כל מפגש גינון, Squire ממליצה לך לבצע חימום ומתיחות של 10 דקות על מנת לסייע במניעת כאבים וכמובן, עליך כמובן לשמור על לחות לאורך כל הדרך.

'בדיוק כמו שהיית שותה מים בחדר הכושר, עליך לעשות זאת גם בזמן הגינון, מכיוון שהתייבשות עלולה לגרום להגברת נוקשות השרירים לאחר האימון',

שרה הסבירה. 'אז זכרו, לא רק צמחים זקוקים למים בגינה - גם אתם עושים זאת!'

טיפים מובילים:

1. התחמם לגינון: אניחשוב למתוח ולהתחמם לפני ביצוע משימות כלשהן.
2. לחלח ולהרגיש נהדר: לא רק צמחים זקוקים למים בגינה, לכן שמור על לחות.
3. גינון טוב למוח, לגוף ולנשמה: Waחיות בר בגן היא דרך מצוינת להפחתת מתח, להירגע ולהירגע.

---

כיצד למזער כאבים וכאבים

למרות שהגינון נחשב לעתים קרובות לבילוי מרגיע, הוא עדיין יכול להטריד לא מעט את הגוף ולהשאיר אותך עם כמה כאבים למחרת. כדי לעזור למזער זאת, הצוות ב פלימו יש כמה טיפים מובילים שיעזרו לתחביב האהוב עליך להישאר מרגיע וללא כאבים ככל האפשר.

1. גישה לכלים שלך

אם יש לך לִשְׁפּוֹך או מוסך שבו כל הכלים שלך מאוחסנים, כדאי להעריך עד כמה קל לקבל גישה לפריטים שבהם אתה משתמש הכי הרבה. אם אתה כל הזמן צריך לטפס על כלים אחרים, להרים ולהזיז פריטים כבדים או לעוות את עצמך למצב של תנוחות שונות כדי להשיג משהו, יכול להיות שהגיע הזמן להתפנות קצת, סידור וארגון מפגש. ודא שהמדפים נמוכים וקלים להגיע אליהם. במידת האפשר, תלה כלים גדולים יותר והרחק כל חוטים כדי להימנע ממפגעי מעידה. לכל דבר שאתה משתמש בו באופן קבוע, שמור אותו מלפנים, בעוד שיש לאחסן כלים פחות בשימוש כלפי הגב. מעל לכל, ודא שיש מסלול ברור לכל דבר, כך שלא תצטרך להתמתח יתר על המידה או להסתכן במשהו שיפול עליך.

2. לכסח את הדשא

כאחת המשימות המאומצות ביותר, היציבה היא המפתח שיש לזכור כדי להימנע מפציעה. שמור על גב ישר, השתדל לא להתכופף, להרים את הראש ולהימנע מקשת בעמוד השדרה בעת משיכת המכסחת לאחור. שאף לשמור על הידיים שלך ישרות גם כדי להבטיח מתח אחיד בכל פלג הגוף העליון.

בעת סיבוב מכסחת, עדיף לא לסובב את גופך - תנועות איטיות, עדינות ונוזליות הן אידיאליות (במיוחד אם המכסחת כבדה.) אם יש לך מכשיר גדול במיוחד דֶשֶׁא, תכנן את המשימה כך שתשתרע על פני כמה ימים במקום להתמודד עם הכל בבת אחת.

לאחר שתסיים את הכיסוח, הגיע הזמן לרוקן את ארגז הדשא. הרם באמצעות שרירי הרגליים; שמור על המשקל שלך מאוזן עם כפות הרגליים בנפרד והזרועות והמרפקים צמודים לגוף שלך; אם אתה צריך להסתובב, עשה זאת עם כל גופך - אל תסובב בזמן הנשיאה. כדי להוריד ולרוקן את הקופסה, השתמש שוב בשרירי הרגליים ונסה לא להתכופף.

3. מטפלת לגבולות שלך או כתם ירקות

היכן שאפשר, שבו או כורעו כאשר אתם מטפלים בצמחים, פרחים או ירקות בגבולות שלך או כתם ירקות, או בעת עשבייה או זריעת זרעים. שרפרף קטן או כרית כריעה מהווים תוספת מצוינת לאוסף אביזרי הגינון שלך ותהווה רכישה שלא תצטער עליה. זה יחסוך את העומס על הגב מהכיפוף המתמיד - זה גם ייתן לך קצת זמן לרגל.

4. העבודות הגדולות יותר

מגרפה, חפירה או עיטור יכולים להיות תובעניים לא פחות מאחור כמו כיסוח הדשא. שים לב שאתה לא אוחז בידית חזק מדי, ולכן גורם ללחץ מיותר. הימנע מהתרחבות יתר ומתפתלים, ונסה להיות נוזל ככל האפשר בתנועותיך, ולהקטין את הסיכון להיווצרות מתח ולחץ בגופך בזמן העבודה.

5. ולהירגע!

הקפד לתת לעצמך הרבה הפסקות כשאתה מבלה בגינה ואל תגזים. תכנן אותם בין המשימות וודא שאתה נוזל מחדש לעתים קרובות ככל האפשר, במיוחד בימים חמים ושטופי שמש במיוחד. זה גם ייתן לך את ההזדמנות להתפעל מעבודתך ולספוג מעט ויטמין D!

קבל השראה, רעיונות ועצות בכל מקום שאתה נמצא! עקבו אחרינו ב פייסבוק: בית יפה בריטניה | פינטרסט: בית יפה בריטניה | טוויטר: @חֲצִי פֶּנסיוֹן | אינסטגרם: @בית יפהפה

תוכן זה נוצר ומתוחזק על ידי צד שלישי, ומיובא לדף זה כדי לסייע למשתמשים לספק את כתובות הדוא"ל שלהם. ייתכן שתוכל למצוא מידע נוסף אודות זה ותכנים דומים ב- piano.io.