לעבור דירה? טכניקות נשימה פשוטות להפחתת מתח

לעבור דירה נחשב לעתים קרובות לאחד האירועים המלחיצים ביותר בחיים, ולעתים קרובות הוא יכול לתרום לחרדה ולחוסר שינה.

למעשה, אחרונה סגול לבנים מחקר שנערך על 2,000 מבוגרים מצא כי יותר מאחד מכל חמישה קונים (22 %) שקלו לסגת מרכישת דירה בגלל הם מצאו שזו חוויה מלחיצה כל כך, בעוד ש -62 % אמרו כי התורם העיקרי לזן הוא דברים מעבר להם לִשְׁלוֹט.

אבל עזרה זמינה עם מומחה נשימה רבקה דניס, ששיתפה את טכניקות הנשימה הפשוטות שלה כדי לעזור להקל על חרדת התנועה, או כל מצב מלחיץ, שניתן לתרגל בכל מקום ובכל זמן.

"מעבר דירה הוא אחת מהחלטות החיים הגדולות ביותר שתקבל, עם הרבה דאגות בשלבים שונים של התהליך. לאופן הנשימה יש השפעה רבה על הלחץ שאנו מרגישים ומדיטציה יכולה לעזור להקל על הלחץ הזה ", אומרת רבקה, מאמנת נשימות ומייסדת עץ נושם. 'על ידי כך שאנו מבקשים מהגוף להירגע בכל פעם שאנו נושמים, אנו מורידים מתח מאוחסן. על ידי חיבור עם הנשימה שלך, תוכל לאפס את הנפש והגוף כאשר מתח או חרדה מתחילים לזחול. '

להלן הטכניקות של רבקה שיעזרו לך לעבור את הבית שלך ...

נשימה באמצעות חרדה - טכניקת נשימה בבטן:

הגוף שלנו יכול לחוש חרדה לפני שנוכל, הוא מתמתח ודפוס הנשימה שלנו משתנה. טכניקה זו תעזור לקרקע ולמרכז אותך, ותחזיר אותך לרגע הנוכחי.

1. שב זקוף והרפה את כתפיך. הרגישו את כפות הרגליים מתחברות לאדמה.
2. ראשית היו מודעים לתחושות ולתחושות בגופכם. עקוב אחריהם ותהיה סקרן. איפה אתה מרגיש אותם?
3. שימו לב לדפוס הנשימה שלכם, האם הוא מהיר, האם הוא רדוד, האם הוא מרגיש מוגבל?
4. הניחו יד אחת על החזה והשנייה על הבטן. קח נשימה עמוקה פנימה דרך האף שלך, ואפשר לדיאפרגמה שלך (לא לחזה) להתנפח עם מספיק אוויר כדי ליצור תחושת מתיחה קלה בריאות שלך. נשוף לאט.
5. כעת המשיכו לנשום עמוק לתוך הסרעפת, אפשרו לבטן ולכלוב הצלעות להתרחב תוך כדי שאיפה והתכווצות בזמן הנשיפה. הניחו את הידיים על הבטן התחתונה ותנשמו לכאן. כשאתם שואפים הבטן מתרחבת כמו בלון.
6. שימו לב לרגשות ובירכו אותם כמו חבר ותיק.
7. חבר את כפות הרגליים על הקרקע ודמיין שהן צומחות שורשים. כאשר אתם נושמים פנימה והחוצה דמיינו שהנשימה מגיעה עד לרגלכם.
8. היו ערים לתחושות בגופכם כאשר אתם נושמים פנימה ונושמים החוצה. נסו לא להילחם בתחושות או להרחיק אותן, רק שימו לב אליהן כשהן מתפוגגות בסופו של דבר.
9. נשמו דרך התחושות בגופכם, וכאשר אתם נושמים פנימה והחוצה, השתמשו בהצהרות במוחכם: 'שחררתי'.
10. המשך לנשום עמוק לתוך הבטן בשאיפה ונשיפה והישאר נוכח עם הנשימה שלך.

נדי שודהאנה או טכניקת 'נשימה נחלפית חלופית':

טכניקה זו תעזור למקד מחדש ולהמריץ מחדש את דעתך לקבל החלטות גדולות בבהירות.

1. התחל בישיבה נוחה על כיסא או עם רגליים על הרצפה.
2. הושיט את יד ימין ולחץ על קצות המצביע והאצבע האמצעית בכף היד שלך והשאיר את האצבע, האצבע הוורודה והאגודל שלך מורחבים.
3. הרם את ידך מול פניך ולחץ על האגודל בצד החיצוני של נחיר אחד. שאף עמוק דרך הנחיר הפתוח שלך.
4. בשיא השאיפה, שחרר את האגודל, לחץ על האצבע על החלק החיצוני של הנחיריים השני, ונשוף.
5. המשך בתבנית זו במשך 1-2 דקות לפני שתחליף צד, כך שתשאוף דרך הנחיר בו השתמשת במקור לנשיפה, ולהיפך. הקדישו זמן שווה לשאיפה ונשיפה דרך שני הנחיריים.

כמו המאמר הזה? הירשם לניוזלטר שלנו כדי לקבל עוד מאמרים כאלו מועברים ישירות לתיבת הדואר הנכנס שלך.

הירשם

צריכים קצת חיוביות או לא מצליחים להגיע לחנויות? הירשם היום למגזין House Beautiful ולקבל כל גיליון מועבר ישירות לדלתך.

---

תוכן זה נוצר ומתוחזק על ידי צד שלישי, ומיובא לדף זה כדי לסייע למשתמשים לספק את כתובות הדוא"ל שלהם. ייתכן שתוכל למצוא מידע נוסף אודות זה ותכנים דומים ב- piano.io.