10 דברים בחדר השינה שלך שהורסים את השינה שלך

חפש את הדברים המסובכים האלה שעשויים להשפיע לרעה על איכות העין העצומה שלך.

1. טֶכנוֹלוֹגִיָה

כלומר סמארטפונים, טאבלטים, טלוויזיות, תן שם. האור המלאכותי שנפלט מהמכשירים הללו גורם לייצור פחות מלטונין במוח; החומר הכימי שעוזר לך להירדם ומווסת את מחזור השינה שלך, כלומר יהיה לך יותר קשה להנהן.

2. שמיכות כבדות או חשמליות

למרות שהתקנה חמימה ונעימה עשויה להישמע כמו משהו שיעזור לך לישון טוב יותר, גבוה יותר טמפרטורות הגוף משבשות את השינה - כך שעדיף שתדבק עם סדין קל או כיסוי מיטה.

3. צבע הקיר

אם שלך קירות חדר שינה הם חומים, סגולים, אפורים, זהובים או אדומים, הם עלולים להשפיע לרעה על השינה שלך, על פי מחקר מאת Travelodge, שבדקה את צבעי חדר השינה ב -2000 בתים ואת איכות הבעלים הנובעת מכך לִישׁוֹן. רוצה אופטימיזציה של עין עצומה? אלה עם חדרים כחולים קיבלו את השינה הגבוהה ביותר בלילה בממוצע.

4. כפתור הנודניק

למרות שזה מרגיש כל כך טוב לישון עוד 15 דקות אחרי שנרדמת לנודניק, זה בעצם משבש את שנת ה- REM שלך, a.k.a. הנמנם הכבדה שאתה עושה בשעות הספורות לפני שאתה מתעורר, מה שמוביל לשינה מקוטעת וגורם לך להרגיש עוד יותר עייף.

5. המזרן שלך

שחוק, צנום מִזרָן יכול להגביר את כאבי הגב והנוקשות, מה שמוביל לאי נוחות ושינה לקויה. אתה צריך לקנות אחד חדש כל שמונה עד עשר שנים.

6. מטענים

מסתבר שאפילו התקני טעינה בחדר השינה שלך עלולים להשפיע על השינה שלך - במיוחד אם יש להם מעט אור כחול. אורכי גל כחולים הם אור 'חזק' המשפיע על הקצב היממה שלך. טען אותו במקום אחר, או שתגום בבוקר.

7. פְּסוֹלֶת

אמא שלך עלתה על משהו כשהיא גרמה לך לנקות את שלך חדר שינה מבולגן כל הזמן - מרחב לא מסודר יכול להוביל לחרדה ושינה גרועה.

8. הכרית שלך

עם הזמן השימוש בכרית הלא נכונה - רכה מדי או נוקשה מדי - יכול להוביל לנוקשות שרירים, כאבי עצבים, דלקות גידים וטונות של אי נוחות בזמן מנוחה. תלוי אם אתה ישן על הגב, הצד, הבטן (או שילוב), ייתכן שתצטרך להשקיע בתמיכה מסוג אחר.

9. חיית המחמד שלך

מחקר אחד מצא כי 30 אחוזים ממשתתפיו ששכבו עם חבר בעל ארבע רגליים התעוררו מכיוון מחיית המחמד שלהם, ל -63 אחוזים הייתה איכות שינה ירודה, ו -5 אחוזים אמרו שהם מתקשים ליפול לאחור יָשֵׁן.

10. השותף שלך

כן, בגלל הסיבות הרבות שאתה בטח כבר יכול לחשוב עליהן כמו נחירות, פיתולים והתהפכות, חום גוף, חיטוט שמיכה. אם החבר שלך שומר אותך ער בלילה, שקול אם אתה צריך מיטה גדולה יותר, שמיכות נפרדות או מזרן קצף זיכרון כדי למזער את תנועות התנועה. באשר לנחירות, שקול לבדוק האם לבן זוגך יש בעיה בריאותית גדולה יותר הגורמת לכך, כך שתוכל ללמוד עוד על אפשרויות הטיפול הזמינות.

קבל השראה, רעיונות ועצות בכל מקום שאתה נמצא! עקבו אחרינו ב פייסבוק: בית יפה בריטניה | פינטרסט: בית יפה בריטניה | טוויטר: @חֲצִי פֶּנסיוֹן | אינסטגרם: @בית יפהפה

תוכן זה נוצר ומתוחזק על ידי צד שלישי, ומיובא לדף זה כדי לסייע למשתמשים לספק את כתובות הדוא"ל שלהם. ייתכן שתוכל למצוא מידע נוסף אודות זה ותכנים דומים ב- piano.io.