איך להתמודד עם חרדה בחג המולד

כולנו מכירים ב"מתח חגיגי ". זה נגרם כתוצאה מהתרוצצות בניסיון לעשות שווי של קניות בסוף שבוע, להטוטנות בהתחייבויות עבודה וסימון כל פריט על זה חַג הַמוֹלָד רשימת 'לעשות', נכון?

אני זוכר מתח 'רגיל' כזה בחיבה. הבלאגן המטורף לסיים הכל לפני שתתחיל טקס הכנסייה הדליק בנרות ערב חג המולד, ואחריה תחושת שביעות הרצון החמה והיפה, בידיעה שהחנויות יהיו סגורות ואין מה לעשות חוץ מלהירגע וליהנות.

אבל מה אם אתה כמוני, וחג המולד גורם לך לחרדות? אני מדבר על חרדה ראויה: האימה ההורגת הגוברת בבור הבטן שלי מנובמבר, התחושה השוקעת הזו כשכל יום נחצה על לוח הופעות והפחד המדהים שמשהו עומד להשתבש קשות.

סנטה לא היה מאחל לאף אחד את רשימת חג המולד שלי. לגרש את הפחד? בכל דצמבר הוספתי עוד אחד לאגרה. ציפיות מלאות תקווה יצאו מהחלון הקפוא לפני שנים.

"חרדה היא חוויה מבודדת שיכולה להוביל להערכה עצמית נמוכה ולמחשבות פולשניות", אומרת ניקי לידבטר, מנכ"לית חרדה בבריטניה. "חג המולד עשוי להרגיש כמו תקופה קשה במיוחד מכיוון שהוא יכול להיראות שכולם נהנים בזמן שאתה נאבק."

זה נכון; הנה כמה נקודות עיקריות של העשור האחרון שלי. במשך שנתיים בריצה בעלי לשעבר היה בבית חולים שקיבל טיפול בגידול במוח, אבי אושפז פעם שישה שבועות לפני כן והרשה רק הביתה בערב חג המולד, החתולה האהובה שלי בת ה -20 מתה בפתאומיות ב -22 בדצמבר לאחר שעבר אירוע מוחי, נישואיי התפרקו ובעלי עזב למחרת יום הבוקס, ובן זוגי איבד את עבודתו בפתאומיות ורוכש הבית שלי פרש מבלי להסביר את תאריך ההחלפה כביכול באמצע דצמבר והשאיר אותי מבולבל וכבד. חוֹב.

אפילו עכשיו, כשהעניינים יותר נחמדים מסביב, אני מתקשה לקבל ציפיות חיוביות ולהישאר רגוע. זה כאילו אני כל הזמן בכוננות, מוכן לצרות. בשנה שעברה הגעתי לוויכוח מסיבי ליד שולחן האוכל עם בני המתבגר על משהו חסר חשיבות והוא הסתער החוצה, אחותו רצה אל חדרה בוכה והתיימרו הורי הביתה עצובים ו נָבוֹך.

זה הוגן לומר שגם בלי אבחון פסיכולוגי פורמלי, חג המולד הוא זמן של טריגרים שליליים בשבילי. איש מקצוע לחרדות אמר לי שדברים תמיד משתבשים בחג המולד, אבל בשנה הבאה זה רק משהו שנוכל לצחוק עליו.

לא במקרה שלי. למרות שאני כן זוכר בחיוך את השנה שבה נישואיי נכשלו; לא יכולתי להתמודד לקשט את הבית והשאירו לי את בתי בת השמונה וחברתה. הם תלו כל אור פיות טכניקולור אחד שהם יכלו למצוא וזה התהפך ברצינות, אבל הייתי אסיר תודה על רחמים קטנים.

אני מבין שחיי חג המולד שלי נשמעות כמו סדרת טלוויזיה אמריקאית ידועה, אבל 'זה כשהקונה הוציא' לגעת בי כי אני ובן זוגי - כיום בעלי השני - נאלצנו להישען על המשאבים הכלכליים המועטים שלנו ולהתמקד במה משנה; אש חמה ואוכל מנחם. זה כנראה היה חג המולד הטוב ביותר מאז 2009.

"זכור שלמרות שלאנשים רבים יש זיכרונות חיוביים ולעתים קרובות נוסטלגיים בחג המולד, זה יכול להיות תקופה קשה לאחרים", אומר ד"ר אביגאל סאן, פסיכולוג קליני מוסמך במכון החברה הפסיכולוגית הבריטית. "שכולים, אובדן מקומות עבודה והלחץ לבלות הרבה זמן ביחד אחרי תקופות ארוכות של אי -ראיה עם משפחה וחברים יכולים להחריף את המתחים".

בעלי והבני נוער מכירים את הסימנים עד עכשיו. השנה, האפלולית ירדה מוקדם, זמן קצר לאחר ליל המדורה. הדמעות החלו לרדת ללא הפרעה כשהכנתי צלי גדול של יום ראשון; פתאום הרגשתי המום לגמרי מהסיכוי לעשות זאת שוב בעוד כמה שבועות, רק עם נשנושים, שתייה, מנות ראשונות, פודינגים, מפה מגוהצת והצרכים של הוריי המבוגרים לשקול.

המשפחה שלי שיכנעה אותי לשבת ולתרגל את טכניקות הנשימה המרגיעות שלמדתי באמצעות יוגה והבטיח לי שזה לא משנה מה משתבש, זה רק עוד חג מולד, ועוד זיכרון עשה. בין אם זה טוב - או שאכן, רע - אין לו השפעה על ההמשך.

• המוח, הצדקה לבריאות הנפש, mind.org.uk
• קמפיין Live Well של ה- NHS, nhs.uk/livewell/mentalhealth
• הקרן לבריאות הנפש, mentalhealth.org.uk
• חרדה בבריטניה, עצות ועזרה, anxietyuk.org.uk
• השומרונים, אם אתה צריך עם מי לדבר, samaritans.org

כמו המאמר הזה? הירשם לניוזלטר שלנו כדי לקבל מאמרים נוספים כאלה ישירות לתיבת הדואר הנכנס שלך.

הירשם

---

תוכן זה נוצר ומתוחזק על ידי צד שלישי, ומיובא לדף זה כדי לסייע למשתמשים לספק את כתובות הדוא"ל שלהם. ייתכן שתוכל למצוא מידע נוסף אודות זה ותכנים דומים ב- piano.io.