10 מגביר מצב רוח בוקר המבטיח יום טוב יותר
כל פריט בדף זה נבחר על ידי עורך בית יפה. אנו עשויים להרוויח עמלה על חלק מהפריטים שבחרת לקנות.
האם שמתם לב שמה שקורה בשעות הבוקר נותן לעתים קרובות את הטון לשאר היום? כאשר הדברים מתנהלים בצורה חלקה, אתה נוטה להרגיש רגוע יותר ומוכן להתמודד עם כל מה שהיום עלול להביא. עם זאת, כאשר הדברים נהיים משובשים עוד לפני שהצלחת להתלבש, סביר יותר להישאר רוגז עד השינה. למרות שאי אפשר להימנע מטרדות מסוימות, אתה יכול לקבל החלטות משפרות את מצב הרוח במהלך שעות הבוקר שיסדרו את הבמה ל -16 השנים הקרובות. שוחחנו עם המומחים וסרקנו את המחקרים העדכניים ביותר ל -10 איסוף אישי שיגרום למצב רוחכם לעלות כמו שמש הבוקר. נסה אחד מהם (או את כולם!) בשבילך להיות שמח ובריא יותר.
1. בחר משימה אחת של "לקלקל אותי" לביצוע.
כאשר אתה מתעורר, הקדש לעצמך 30 שניות לחשוב על דבר אחד לפחות נחמד שאתה יכול לעשות לעצמך באותו יום... ואז עשה זאת. כאשר אליס דומר, דוקטורנטית, פסיכולוגית ומחברת שותפה של תחיה קצת! הפרת החוקים לא תשבור את בריאותך, הייתה בלוס אנג'לס לסיור ספרים בחורף אחד, היא התעוררה הרבה יותר מוקדם מהרגיל. אבל במקום לדאוג לגבי אובדן zzz, היא הבינה בהתרגשות שהיא יכולה להבקיע כמה פירות טריים בשוק האיכרים הסמוך, וזה היה בלתי אפשרי אם היא הייתה חוזרת הביתה בוסטון. הטיול הצדדי המאולתר הזה שמר על מצב הרוח שלה לאורך כל היום.
2. לאכול ארוחה מאוזנת היטב.
התחילו את הבוקר בתערובת מזינה של פחמימות מורכבות וחלבונים שיחזיקו מעמד עד ארוחת הצהריים, כגון שיבולת שועל או טוסט עם חמאת בוטנים (כולל זילוף של קינמון, שמחקר אחד קשור לשיפור מצב הרוח והערנות, בתוספת תשלום לְהַגבִּיר). מחקרים אחרים מצאו כי כמות קפאין מתונה (200 מ"ג, או הכמות בכשתי כוסות קפה) העלתה את מצב הרוח והחדות המנטלית, אז תיהנו מקצת ג'ו או תה שחור עם ארוחת הבוקר.
3. קח קצת אוויר צח.
צא ל"תרגיל ירוק " - פעילות גופנית המתבצעת בסביבה חיצונית - גם אם יש לך רק כמה דקות פנויות. חוקרים מצאו כי אנשים חוו מצב רוח משופר והערכה עצמית גבוהה יותר לאחר חמש דקות בלבד של סוגים שונים של פעילות גופנית ירוקה, כולל הליכה וגינון. המחקר גם מצא כי פעילות גופנית ליד מים הגבירה את ההשפעות, כך שאם אתה גר ליד אגם, נהר או מפל, אפילו טוב יותר.
4. האזן לצלילי הטבע.
צלם את היתרונות בחיק הטבע, גם אם אינך יכול לצאת החוצה, על ידי האזנה לצלילי טבע מוקלטים. במחקר שנערך לאחרונה השתתפו המשתתפים מהר יותר ממצב מלחיץ כשהאזינו לשילוב מוקלט של מים זורמים וצלילי ציפורים. פתח את החלון שלך בבוקר כדי שתוכל לשמוע את המוזיקה של אמא טבע בזמן שאתה מתכונן, או השקיע בשעון מעורר שמקל עליך להתעורר עם קולות טבע.
5. התמקדו בהרגשה טובה.
מיד לאחר שהתעורר, רובין מקיי, דוקטורט, פסיכולוג ממקומו בטמפה, אריזונה, ומייסד ה- Smart תוכנית אימון אלת-מודרנית, ממליצה לקחת חמש נשימות עמוקות ולקבל את ההחלטה להרגיש טוב היום. "דמיינו לעצמכם, שגם כאשר תתקלו בתסכולים והפתעות, תזכרו לנשום ולהגיב במודע - במקום להגיב בחוסר דעת - לנסיבות שלכם", היא אומרת. ד"ר מקיי מציע גם כי לאורך כל היום, "תנשום חמש נשימות עמוקות ומכוונות ותזכיר לעצמך את ההחלטה שלך להרגיש טוב".
6. שתה שוקולד חם.
מחקר שנערך לאחרונה מצא כי לגימת משקה המכיל פלבונולים של קקאו שיפרה את מצב הרוח של המשתתפים ואת רמות הערנות - אפילו כשהם עבדו על שורה של בעיות מתמטיות מאתגרות. אז קדימה ותיהנו מקקאו חם עשוי חלב דל שומן או רזה ושוקולד מריר. החלבון והפחמימות שבחלב יסייעו לשמור על רמות הסוכר בדם עד ארוחת הצהריים, מה שיעזור לכם להחזיק את תנופת מצב הרוח שלכם.
7. קח רגע להעריך את עצמך.
אל תקפוץ מהמיטה מיד כשאתה פותח את העיניים בבוקר. במקום זאת, קח חמש דקות לשים לב לגוף שלך ולשים לב אם אתה מרגיש נוקשות כלשהי, ואז לבצע מתיחות קלות כשהיא נושמת עמוק, מציעה לין לואיז וונדרס, LPC, RPT-S, RYT, פסיכותרפיסטית ומורה ליוגה במריאטה, ג'ורג'יה. היא מציינת, "לפני המרוץ למאה הדברים ברשימת המטלות של היום, זה יכול להיות מועיל מאוד לתבוע את חמש הדקות האלה כדי להתאים את עצמך לגוף ולנשימה שלך. תגלו שאתם יותר 'נוכחים' ומוכשרים יותר להתמודד עם העומס של היום הקרוב ".
8. דמיינו את השלילי.
בטח שמעתם שהכרת תודה היא מעלית מצב רוח, אבל הנה טוויסט מפתיע לטקטיקה הזו: חשבו על אירוע חיובי מצדכם החיים - איך קיבלת את עבודת החלומות שלך או שפגשת את בן זוגך האידיאלי, למשל - ואז דמיין איך היו נראים חייך אם האירוע לא היה קורה קרה. למרות שנדמה כי תהיה לכך השפעה הפוכה, היא למעשה שיפרה את מצב הרוח של משתתפי מחקר אחד יותר מאשר רק לחשוב על האירוע החיובי עצמו.
9. תנשום קצת מנטה.
חוקרים מצאו כי ריח מנטה שיפר את מצב הרוח ותשומת הלב תוך שהם נלחמים בעייפות. נסה לשמור על בקבוק שמן אתרי מנטה או שקית תה מנטה על שידת הלילה שלך, כך שתוכל לשאוף את הריחות החיוביים מיד כשאתה מתעורר. עוזר אושר נוסף הוא מסטיק, שהעלה את מצבי הרוח, הערנות ותשומת הלב של משתתפי מחקר אחר. קפץ חתיכת מסטיק מנטה לאחר ארוחת הבוקר לקבלת הטבה כפולה.
10. חיוך.
יש דבר אחד שאתה יכול לעשות כמעט בכל מקום: חיוך. "זכור", אומר ד"ר מקיי, "חיוך הוא דרך פשוטה לשנות את מצב הרוח שלך - וגם את מצב הרוח של הסובבים אותך." לכן להפיץ את עושר מצב הרוח שלך על ידי חשיפת אותם לבנים פנינים לעתים קרובות ככל האפשר בבוקר כמו גם בכל רחבי יְוֹם.
מ:יום האישה בארה"ב
תוכן זה נוצר ומתוחזק על ידי צד שלישי, ומיובא לדף זה כדי לסייע למשתמשים לספק את כתובות הדוא"ל שלהם. ייתכן שתוכל למצוא מידע נוסף אודות זה ותכנים דומים ב- piano.io.
