朝の人になる方法
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誰もが早いスタートを楽しんでいるわけではありませんが、朝の人になるためにあなたが従うことができるいくつかのステップがあります。
「毎日のルーチンは、報酬システムをアクティブにすることで、集中力を維持し、生産性を維持し、充実感を感じるのに役立ちます 私たちがタスクを完了するとき、私たちの頭の中で」と語るのは、エグゼクティブリーダーシップコーチであり、考え方の専門家であり、 マインドフルタレント. 「ルーチンは、不確実性がしばしば圧倒されると感じることがある時代の中で、一定レベルの確実性とセキュリティをもたらします。」
日々の構造の変化でやる気の欠如を感じるのは当然であり、私たちは自分自身を見つけるかもしれません 睡眠 以前よりも多くのことで。 しかし、これらの不確実な瞬間の間、ルーチンを維持することが重要であり、アリスターは、早起きすることで、前日の準備をする時間ができると付け加えています。
しかし、早いスタートの考えはあなたの静脈を通して恐れを送りますか？ そして、ルーチンは不可能に思えますか？ 3人の専門家が、モチベーションを最初に見つけて朝の人に変身するためのヒントを共有しています...
1集中するためにあなたの脳に燃料を供給します
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あなたが食べるものはあなたがルーチンに固執するのを助けることができます。 栄養士 ジェナホープ 卵黄には、記憶、気分、認知をサポートするために極めて重要なコリンが含まれているため、卵をお勧めします。 卵だけでなく、脂っこい魚やナッツもお楽しみください。
油性魚のオメガ3は、集中力の向上と認知能力の向上に関連しています。 ナッツ（特にクルミ）と種子もALAオメガ3の供給源であり、オメガ3の活性型であるEPAとDHAに変換されます」とジェナは説明します。 「太陽からのビタミンDだけでなく、サケ、キノコ、卵などの食品も脳力を高めることができます。」
2あなたの睡眠を保護します
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ぐっすり眠ると、新しい人のように感じることができます。 そして、よく眠ることがどれだけの健康上の利点をもたらすことができるかを考えると、それは驚くべきことではありません。
'Sleepは、免疫システムのタンパク質と細胞をサポートして、虫や細菌を検出して破壊します。 睡眠はまた、ストレスを軽減し、精神的健康をサポートし、心臓の健康を改善するのに役立ちます」と、 Pukka Herbs ロンドンのNHS診療所の医療薬草師。
研究によると、特に市販薬と比較して、睡眠のための薬草による副作用はめったに経験されません。 睡眠をサポートするための私のお気に入りの自然療法には、アシュワガンダ、バレリアン、オーツ麦などがあります。これらにはトリプトファンが自然に含まれており、体内の概日リズムを調整するのに役立ちます」とEuan氏は付け加えます。
3瞑想してみてください
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ヨガと瞑想の先生、 カースティ・ギャラガー、目覚めたら5〜10分間瞑想することをお勧めします。
「起き上がったらすぐに静かに座って、呼吸に集中してください。 深呼吸と深呼吸により、落ち着いて存在感を感じることができます。 考えが頭に浮かんだら、それに巻き込まれたり、そこにとどまったりしないでください。単にそれらを認めて手放し、心を息に戻してください。
「落ち着き、平和、存在感を感じてください。 この1回の一時停止により、1日とそれに続くすべてに最大の変化がもたらされます。」
4刺激的な人々に耳を傾ける
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Kirstyは、世界で最も刺激的な人々からポッドキャストやオーディオブックをダウンロードすることをお勧めします。
「彼らの言葉があなたの一日を吹き込み、形作ることを可能にすることは、特にあなたが彼らの前向きなマントラを聞いて朝を始めるならば、本当に有益である可能性があります。 ロビン・シャーマからアンソニー・ロビンズ、エックハルト・トールからダライ・ラマ、ルイーズ・L・ヘイまたはオプラ・ウィンフリーまで」と彼女は言います。 「驚くほどアクセスしやすいガイドがたくさんあります。」
5就寝時間を早める
ゲッティ
Lucy Gornallの場合、 DigMeフィットネス、朝の人であることの大きな秘密は、単に早く寝ることです。 「私は9時半から10時の間に眠りにつくが、少なくとも7時間は眠っていたので、5時に起きることはほとんど問題ではないことがわかった」と彼女は言う。
あなたの体をリラックスさせ、落ち着きの感覚をもたらすのを助けるために夜間のルーチンは不可欠です。 なだめるようなものを試してみませんか オーガニックナイトタイムティー?
6それを書き留め
マユールカカデゲッティイメージズ
ジャーナリングは2019年に大きく、2020年にはさらに大きくなりました。 アリスターは、モチベーションを高めるための素晴らしい方法は、あなたの理由「なぜ」につながることだと説明しています。
彼は次のように説明しています。 '「理由」がわからない場合は、時間をかけて検討してください。 朝のルーチンの一部としてのジャーナリングは、モチベーションを深く掘り下げて尋ねるのに最適な方法です。 「今日は何が素晴らしいのか」、「今日は何に感謝しているのか」などの質問。 と「私に最もインスピレーションを与えるもの 生活の中で？"'
7就寝前に目覚めの意思を設定する
ズルマン/ゲッティ
「明日は今日よりも早く目を覚まし、毎日少しずつ、希望の時間に向かって努力することを自分と協定してください」とアリスターは言います。
「午前8時に起きていて、午前6時に起きたい場合は、分解することをお勧めします。 午前7時45分を目指し、毎日5/10/15分ずつ減らします。
8アラームを動かす
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ルーシーは、部屋の向こう側にあなたの目覚ましを置くことはあなたがそれを消すためにあなたが物理的に起きなければならないことを意味すると言います。 「起きているときは、起きていて、一日の残りの時間に取り掛かってください」と彼女はアドバイスします。
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