あなたの寝室をより健康にする

確かに、あなたはすでに シーツを交換してください と 枕を掃除する 細菌と戦い、寝具を長持ちさせるために。 しかし、ベッド自体を忘れないでください！ マットレスを3か月ごとに回転させて、均一に着用できるようにします（背中に感謝します）。 「180度回転させるだけで、頭にあったものが足元になります」と、クリーニングラボのディレクターであるキャロリンフォルテは言います。 グッドハウスキーピングインスティテュート. 彼女はまた、1〜2か月ごとに適切な掃除をすることをお勧めします。重曹を振りかけ、15分待ってから、強力な掃除機で吸い上げます。

サーモスタットを下げるか、天井ファンを設置することを検討してください。いくつかの研究では、華氏65度前後の気温が質の高い夜の睡眠を得るのに役立つことがわかっています。 さらに、 調査 国立衛生研究所の報告によると、寒い部屋で寝ることは、カロリーを消費する健康上の利点もあるとのことです。 いいね！

真っ赤なアクセントの壁をスキップして、緑、灰色、特に青などの落ち着いた効果のある色を選択してください。 2013年 勉強 ホテルチェーンのTravelodgeは、青い部屋で眠った人々が最も長く眠ったことを発見しました。夢のような7時間52分です。

DIYの準備はできましたか？ VOC（揮発性有機化合物。空気中に放出され、頭痛やめまいを引き起こす可能性があります）がないか低い塗料を選択してください。 「1日の約3分の1の間眠り、寝室でさらに多くの時間を過ごす可能性があるため、VOCの放出が少ない塗料を選択するのが賢明です」とレイチェル・ロスマンは言います。 グッドハウスキーピングインスティテュートの技術およびエンジニアリングディレクター。

スヌーズボタンはあなたの友達ではありません。 「セロトニンが放出されるので、それを打つと、その瞬間に楽しいと感じますが、それはあなたの脳を混乱させ、気分を悪くする可能性があります 日が経つにつれて」と、ニューヨーク長老派教会のワイルコーネル睡眠医学センターの睡眠専門家であるダニエルバローネ博士は述べています。 病院。 目覚ましができる最新の時間にアラームを設定し、目覚ましが鳴ったときに実際に起きます。 「部屋の反対側に目覚ましを置くと助けになります」とバローネは言います。

「私たちの体の内部時計（別名概日リズム）は日光と非常に密接に関連しているため、眠ろうとしているときにその光が入ると非常に混乱する可能性があります」とバローネは警告します。

薄手の代わりに遮光カーテンを選択してください。 起き上がって目覚ましを消すときは、カーテンを開けて自然光を取り入れてください。 「さらに良いことに、外に出て日光を浴びることで、体の時計を軌道に乗せ、完全に目覚めさせ、気分を高めることができます。」

青い光（コンピューター、電話、ほとんどのタブレットから放出されるもの）は、概日リズムとメラトニン分泌を混乱させ、睡眠を妨げる可能性があります。

しかし、それだけがあなたがベッドでガジェットを使うべきではない理由ではありません：「私たちが私たちの環境で手がかりに条件付けられるようになるにつれて、iPadの一貫した使用 ベッドにいると、ベッドが目覚めていると感じる可能性があります」と、国立睡眠財団の環境担当のナタリー・ドートビッチ博士は言います。 学者。 就寝時刻の少なくとも1時間前にすべての電源を切ります。

散乱物は、取り除くのが難しいほこり（夜間の呼吸を妨げる可能性があります）を集めるだけでなく、気を散らす可能性もあります。 「認知を刺激したり、ストレス、不安、あるいは単に過度の思考を引き起こしたりするものはすべて、転んで眠りにつくのを妨げる可能性があります」とDautovichは言います。 寝室に属さないアイテムのリストの中には、ガジェット、仮設オフィス、多すぎるチョーク、または仕事に関連するものがあります。

いびきをかくベッドメイトよりも厄介なのは？ 通りや隣人からの予測できないノイズ。 幸いなことに、ホワイトノイズマシンは両方をかき消すのに役立ちます。 「ホワイトノイズには繰り返し周波数がないため、音楽のようにそれに合わせることができません」と、ニューヨーク大学医学部の非常勤教授であるジョイス・ウォルスレーベン博士は言います。 隣接する壁からノイズが発生する場合（読み：大きな隣人）、大きなクッションと豪華なエリアラグを追加して音を消します。

ラベンダー、バニラ、ジャスミンは、静けさと睡眠を促進することが証明されています。 エッセンシャルオイルやキャンドルは、お部屋を眠りの天国に変えるのに役立ちます。 直火については賢くしてください（ベッドの近くに置いたままにしないでください。また、一晩中燃やさないでください！）。