動作する13の最高の睡眠製品
として 国立睡眠財団 （NSF）は、外から（日光と光害の両方から）部屋に入る光は睡眠の質に影響を与える可能性があるため、睡眠中は光を遮断することが重要であると指摘しています。
スヌーズ中に部屋を暗くする簡単な方法は、Amazonのこれらのような遮光カーテンを使用することです。 20種類以上の色と7種類のサイズが用意されているので、どんな部屋や装飾スタイルにもぴったりです。
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光が覗くと睡眠が妨げられるのと同じように、寝る前に冷たく明るい白い光の中で時間を過ごすと、うなずくのが難しくなります。 NSFは、睡眠の準備をしているときに照明を暗くすることをお勧めします。さらに、より暖かい照明も役立ちます。
標準の電球をより周囲の調光可能な照明に交換する場合、Philips White Ambianceスターターキット（4つの電球とスマートハブが付属しています）は次のようになります。 Alexaと互換性があり、携帯電話で制御できます）、寝室の光の明るさと明るさの両方をより正確に制御できます 温度。
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Alexaと言えば、Amazon Echoは、より良くなるために驚くほど役立つ可能性があります 破壊的な背景を遮断するために一晩中周囲のノイズを再生する能力のおかげで、夜の睡眠 音。 結局のところ、睡眠医学の専門家 クリストファーウィンター博士はHuffPostに語った 私たちの脳は私たちが眠っている間も音を処理し、静かにすることは適切な休息をとるために本当に重要です—ホワイトノイズ それはあなたがあなたを維持しない音でそれらのノイズをカバーすることを可能にするので、あなたが他の音を排除することができないときに役立ちます 起きた。
十分なスペースがない場合は、別のホワイトノイズマシンに投資する必要はありません。ドリフトする前に、Alexaに海の音（または好きなもの）を再生するように依頼してください。
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研究によると、ラベンダーは人々が眠りにつくのを助けるのに最適です— NSFによると、心拍数と血圧を下げることが示されています。これにより、体をよりリラックスした状態にして、眠りにつくのに最適です。
ラベンダーエッセンシャルオイルをディフューザーと一緒に使用するなど、ラベンダーを睡眠ルーチンや寝室に組み込む方法はたくさんあります。 このLEDグローブディフューザーは、ベッドサイドテーブルにちょっとしたスタイルを追加し、部屋を微妙なラベンダーの香りで満たして、くつろぐのに役立ちます。
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によると US News Health、研究によると、雑然とした部屋や散らかった部屋で寝ると、睡眠の質にも影響を与える可能性があります。 良いニュースは、これはかなり簡単な修正です—それがただの場合、あなたは超組織的な人になる必要はありません あなたではありませんが、物を見えない場所に収納するのに役立つスタイリッシュなストレージオプションに投資することができます マインド。
すばやく交換するには、このような編まれたバスケットに本やその他のアイテムを入れて、ナイトスタンドの上部をできるだけきれいに保つようにしてください。
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色彩心理学の話から何かを奪うなら、寝室の大胆な色は落ち着かないものだとしましょう。 柔らかく落ち着いた色が欲しい、 HuffPostによると. したがって、寝室を飾るときは、静かな色に固執し、代わりにテクスチャに興味を持たせてください。
柔らかなマールフリースとフリンジトリムのディテールの間にあるこのスローブランケットは、寝室の装飾に最適です。落ち着いた色で、ほとんどのベッドカバーを引き立たせ、さらに余分なものを追加します。 居心地のよさの層 下に丸まってくれて。
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周りに植物や切り花があると、たくさんの特典があります。それに加えて、それらが美しいという明らかな事実もあります。 彼らは色に圧倒されることなくあなたの部屋に興味を追加します（覚えておいてください、あなたは物事を落ち着かせたいです！）1つ アパート療法 作家は、自分で花を買うことで、家をより清潔に、より整理された状態に保つように動機付けることができるとさえ主張しています。
寝室に植物を追加してみてください。緑色の親指がない場合は、新鮮な切り花を購入してください。 The Bouqs Co.のようなサブスクリプションの花配達サービスに参加して、好きなだけ花を自分に送ることもできます。
申し込むフラワーサブスクリプション、 32ドル以上、The Bouqs Co.
NSFによると、ほとんどのマットレスの寿命は約8年です。そのため、それよりもはるかに長い間使用している場合（または、マットレスが十分に快適でない場合）は、アップグレードの時期になる可能性があります。 あなたはあなたをサポートするだけでなく、あなたにとっても十分に柔らかくて居心地の良いものを望んでいます。
あなたが購入するマットレスはあなたがどのように眠るか、そしてあなたが個人的に好むものと非常に関係があります、しかしあなたが手頃なオプションを探しているなら、Amazonユーザーはこの100ドル以下で誓います Linenspaマットレス それはインナースプリングマットレスとメモリーフォームのハイブリッドです。
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あなたがしなければならないもう一つの交換-そしておそらくあなたが思っているよりも頻繁に-はあなたの枕です。 NSFは、医師は通常2年ごとに枕を交換することを推奨していると述べています（最も重要なことは、枕が実際に首を適切にサポートしていることです！）
実際のアップグレードについては、Coop HomeGoodsのこれらの枕をお試しください。 それらは細断されたメモリーフォームで満たされているので、あなたが眠るどんな位置にも調整可能であり、あなたが眠っている間あなたを涼しく保つためにより良い換気を提供します。
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ベッドを作ることは重要ではないと思うかもしれませんが、ベッドを作らないことは実際にあなたの睡眠に影響を与える可能性があります。 それはすべて、整頓された、すっきりとした部屋がより良い睡眠をもたらすという同じ考えに戻ります。
さて、もちろん、あなたが慢性的なベッドメイキングの回避者である場合（*手を上げる*）、あなたがあなたのベッドをきちんと整頓したままにしておきたいと思うような魔法の修正はありません。 しかし、たぶん、ただ 多分、おもしろいデザインの寝具を楽しみたい（そして見せびらかしたい）場合は、朝起きたときに物事をまっすぐにする傾向があります。 ちょっとした考え。
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寝室の両方で、あなたが眠りにつくのを助けるために温度は非常に重要です と あなたの体の温度。 部屋を涼しくしたい—暑すぎたり寒すぎたりするのではなく、65度でいいです。 NSFによると. それに加えて、パジャマを着て寝具で寝ると、体を暖かく保ちながら、過熱したり汗をかいたりすることはありません。
オールスウェルのオールシーズンの羽毛布団インサートは、一年中体温を調節するための優れたオプションです—それは作られています ハイグロコットン中空コアヤーンを使用しているため、夏は涼しく、夏は暖かく保つように設計されています。 冬。
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これは少なくとも12回は聞いたことがあると思いますが、繰り返す価値があります。就寝前に携帯電話やラップトップなどの電子機器を歌うと、睡眠に深刻な影響を与える可能性があります。 彼らが発する青い光はあなたの概日リズムを乱す可能性があるとNSFは指摘しています。 就寝の少なくとも1時間前にデバイスの使用を停止できるのが最善ですが、少なくとも、就寝前に別の部屋に置くことで、電話が追いつかないようにすることができます。
携帯電話を目覚まし時計として使用する場合は、目を覚ますのに十分な大きさのスタイリッシュな目覚まし時計を手に入れましょう と 代わりに、このレトロな赤い時計のように、ナイトスタンドでかわいく見えます。
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「ラベンダーはリラックスするのに役立ちます」というコンセプト全体に戻る—たくさんの 人々は誓う ラッシュのラベンダーハンド＆ボディローション、スリーピー。 寝る前につければ、肌に潤いを与え、リラックスするのに役立ちます。少なくとも、レビューアはそう言っています。 ボーナスとして、Lushは最近Sleepyを巨大なポット（14.9オンス）でリリースしました。 ベッドのそばに瓶を置き、睡眠に落ち着く前に少しセルフケアをして、それがあなたにも役立つかどうかを確認してください。
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