一般的な睡眠の神話は払拭されました

質の高い睡眠には、早夜を過ごすこと以上のものがあります。 専門家のニール・スタンリー博士はジョン・ルイスと協力して、いくつかの一般的な誤解を払拭し、よく眠る方法についてアドバイスを提供しています。

神話1：質の高い睡眠には一晩8時間が不可欠です

私たち一人一人が必要とする睡眠の量について、厳格な規則はありません。 通常の範囲は3〜11時間で、身長や靴のサイズなど、遺伝的に決定されます。 したがって、あなたはあなたのために適切な量の睡眠をとる必要があります。 8時間かかることにこだわるのではなく、自分に合った時間を見つけてください。 これは、翌日目を覚まし、活力を感じることができる睡眠の量です。 日中は眠い場合は、夜は十分な睡眠が取れていない可能性があります。

神話2：睡眠が多すぎるということはありません

あなたはあまりにも多くの睡眠をとることができます、私たち一人一人が私たち自身の個々の睡眠要件を持っています、そして他のように、あまりにも多くの良いことをする可能性があります。 科学的証拠は、睡眠が多すぎることは少なすぎることと同じくらい有害であることを示しています。

神話3：あなたはより少ない睡眠を必要とするようにあなたの体を訓練し、あなたの必要性を一晩4または5時間に減らすことができます

一部の人々は自然に他の人々よりも少ない睡眠を必要とし、これは遺伝的に決定されるので、あなたはより少ない睡眠で「通り抜ける」ことができますが、あなたはあなたがより少ない睡眠を「必要とする」ようにあなた自身を訓練することができない必要があります。 ただし、定期的に必要な睡眠時間より1時間少なくなると、健康に影響を及ぼし、パフォーマンスや気分に悪影響を与える可能性があります。 長期的な部分的な睡眠不足は、心臓病、うつ病、糖尿病、肥満などの多くの病気のリスクが高くなります。

神話4：別々のベッド/ベッドルームで寝ているということは、関係に問題があることを意味します

多くの人は隣にいる他の人の暖かさと安全でよく眠りますが、あなたの睡眠障害の50％はあなたのベッドパートナーによって引き起こされるので、他の人は一人で寝ることを好みます。 これは完全に自然なことであり、よりよく眠ることによってあなたはより幸せになり、疲れが少なくなり、他の人への憤慨が少なくなるので、あなたの関係を改善するかもしれません。

神話5： 週の間に睡眠を逃した場合は、週末にうそをつくだけで簡単に追いつくことができます

睡眠不足に追いつくことは重要ですが、週末にうそをつくと、実際には睡眠障害が増え、倦怠感が増す可能性があります。 私たちの体は、通常の睡眠パターンが就寝し、定期的に起きることによく反応します。 週末のうそはこのパターンを混乱させるので、月曜日の朝に起きるのはとても難しいかもしれません。 睡眠に追いつくには、少し早く寝て、通常の起床時間を守ることをお勧めします。

神話6：真夜中の1時間前は、2時間後の価値があります

この老婆の話の背後にはいくつかの知恵があります。私たちが持っている睡眠の深い回復部分は通常、最初の間にあります 夜の3分の1、つまり真夜中の前後の時間帯では、夜の後半の睡眠がより簡単になります 邪魔。 したがって、このことわざは、実際には夜の前半の睡眠の質に関するものであり、必ずしもタイミングではありません。

神話7： 子供たちは疲れると眠りにつく

これは、子供たちが満腹になるとアイスクリームを食べるのをやめると考えるようなものです。 子供は大人よりもはるかに多くの睡眠を必要とします、それは彼らの発達に不可欠です。 しかし、私たちのように、子供たちが必要な睡眠をとるためには、日常生活を送ることが重要です。

神話8： 人々は年をとるにつれて睡眠が少なくて済みます

高齢者は睡眠を少なくする必要はありませんが、必要な睡眠をとるのがより困難であるため、睡眠のさわやかさが低下します。 これは、年齢を重ねるにつれて、深く安らかな睡眠段階で過ごす時間が少なくなり、軽くなり、その結果、目覚めやすくなるためです。 高齢者はまた、不眠症や睡眠を妨げる他の病状を持っている可能性が高くなります。

神話9：いびきは少し面倒で心配する必要はありません

男性も女性も、多くの人が夜中にいびきをかきます。 ほとんどの時折のいびきは、アルコールまたは少し太りすぎに関連しています。 しかし、定期的にいびきをかくと、いびきをかく人とそのベッドパートナーの両方の睡眠が妨げられ、睡眠不足については良いことはありません。 定期的に呼吸を一時停止する大声で頻繁ないびきは睡眠時無呼吸と呼ばれ、治療が必要な深刻な睡眠障害です。

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