隔離中に自宅で家族関係を維持する方法

英国および世界中で、現在の公衆衛生危機の際に私たちの身体の健康を保護するために、社会的距離および自己隔離措置が実施されています。 旅行制限、集会を避けるためのアドバイス、 在宅勤務、より多くの人々が屋内に滞在しています。

肉体的な健康を守ることは重要ですが、精神にも気を配る必要があります。 今週、Headspaceは特別にキュレーションされた無料のサービスを開始しました 「嵐の風化」 コレクション ユーザーが変化をグローバルにナビゲートし、落ち着いて解放するのを助けるための瞑想とマインドフルネスのコンテンツの ストレス この厳しい時期に。

で起こった重要な変更の1つ コロナウイルスアウトブレイク 病気の蔓延と戦うために奨励された社会的距離と隔離の増加です。 多くの人が愛する人や同居人と一緒に暮らしており、家にいると人間関係が緊張し、息苦しくなり、他人の会社に憤慨し始めます。

一方、あなたが他の人に囲まれている、他の世帯から自己隔離している、または一人暮らしであるかどうかにかかわらず、 孤独感は、私たちがあまり社交的でないときも非常に自然なことがあります. しかし、一人でいることの意味と、 孤独 つまり、私たちはこれらの感情に安心することを学ぶことができます。

ここでは、この社会的距離と孤立の時期に愛する人やハウスメイトとの関係を維持する方法と、孤独感を再構成する方法についてのヒントをいくつか紹介します。

ヒント1：焦りの気持ちにもっと注意する

社会的に遠い時期に仕事や余暇のために一日中家にいることは、私たちの周りの人々との関係に問題をもたらす可能性があります。 あなたが家族や友人と一緒に住んでいるかどうかにかかわらず、あなたは他の人との忍耐を簡単に失い、きびきびと悪化する可能性があります。 家の近くの四分の一は圧倒的に感じることができます 小さな行動をより大きな取引にすることができます。

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私たちは自分の焦りを常に認識しているわけではなく、感情に明確にラベルを付けることができるわけでもありません。 瞑想を通して、私たちはより明確になり、これらの感情を特定し始めることができます。 瞑想すればするほど、これらの感情に抵抗することが少なくなり、代わりに感情を理解することを学びます。 私たちの焦りの気持ちを認識し、受け入れることによって、私たちはそれらを手放すことができます。

ヒント2：反応性を下げることを学ぶ

一緒に家にいる間に意見の不一致、誤解、誤解が生じた場合、瞑想は あなたが反応性と過敏性を減らす方法を学ぶのを手伝って、あなたがこれらの困難な時代をもっとナビゲートすることを可能にします 効果的に。

定期的な瞑想の練習をすることは、あなたが一緒に住んでいる人々との間で起こるどんな議論からも緊張を解き放つのを助けることができます。

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ヒント3：周囲の人との思いやりを育む

お互いを気遣い、親切にし、敵意を避けることができるように、一緒に住んでいる人とのコミュニケーションをオープンに保つことが重要です。

あなたは同じ船に乗っていることを忘れないでください。あなたが感じていることは何でも、あなたの周りの人々もおそらくそれらの感情を感じています。 これらの不確実な時代は、私たち全員にとって圧倒される可能性があります。 他人に思いやりと共感を示すことで、私たちはこれらの関係を維持し、育むことができます。

他人への思いやりを育む一つの方法は、あなたの考えや行動をもっと意識することです。 優しさは精神の本質的な質であり、私たちが私たちの中でアクセスできるものです. 時々、この優しさの蓄えは、私たちの恐れを持って、特に活発な精神的なおしゃべりのこの時期に、曖昧になる可能性があります。 私たちの心に影響を与え、私たちへの怒りの出口に変わる私たちの身体の健康に対する心配や欲求不満 その他。

一日中定期的に呼吸に集中し、心と体に注意を向けさせます。 あなたの呼吸に集中し、あなたの心を意識することによって、あなたはそれをより親切でより思いやりのあるものになるように訓練しています。

この時期にセルフコンパッションを実践することも重要です。 あなたが本当に感じていることについて正直に言ってください。 どこで働いていても、1日を通して定期的に時間を作ることが重要です。 デスクや日常のタスクから離れて休憩する.

ヒント4：孤独であることと孤独を感じることは非常に異なることを理解する

多くの人が一人暮らしをしている、または現在の気候で自己隔離しているため、他の人とのつながりがなくなったと感じる可能性があります。 私たちの中には多くの人と一緒に住んでいる人もいますが、それでも自分は孤独を感じています。

孤独は私たち自身の直接の結果であると一般に信じられています。 これは重要な要因となる可能性がありますが、通常は誤解です。 私たちは一人で孤独を感じることはありませんが、他の人に囲まれていても、同じまたは同様の感情を感じることができます。

の違いに注意することが重要です であること 一人で フィーリング 1人。 孤独が心の中に存在し、私たちが肉体的に孤独であることに依存していないことを受け入れることができれば、孤独の認識を私たちの心の中で再構成することができます。

私たちの心を建設的に扱うための最初のステップは、外部の非難を手放すことです。 それは私たちに孤独を課す他の人ではなく、私たち自身の認識と経験です.

孤独に気づき、視点を変えることを学ぶことができれば、孤立感や圧倒感が少なくなります。 孤独はあなたの精神的および肉体的健康に悪影響を与える可能性がありますが、 孤独は私たちが存在感、内省、さらには創造性を育むのに役立ちます. この時間を一人で最大限に活用し、あなた自身の精神的利益と幸福のためにそれを使用してください。

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