コロナウイルス危機の間に睡眠不安と戦う方法

これらの前例のない時間は、あなたが通常不安に苦しんでいるかどうかにかかわらず、多くの人にとって眠れない夜を引き起こす可能性があります。 コロナウイルスの世界的な影響から 経済的課題 と新しい学習曲線 在宅勤務、私たちを心配させて目を覚まし続けることができる多くのシナリオがあります。

睡眠は翌日のために私たちを若返らせることを意味しますが、睡眠が不足していると、私たちはしばしば疲れ果て、無気力で、やる気がないように感じることがあります。

すぐに眠りにつくのに苦労していますか？ 私たちはあなたが健全に漂流するのを助けるために専門家に話します。

1. 就寝前にニュースを読むことは避けてください

ソーシャルメディアをスクロールしたり、就寝前にニュースをチェックしたりするのは魅力的かもしれませんが、そうすることで目を覚まし、警戒を怠ることはありません。 圧倒的な情報であなたの心を満たしてください-特にこれらの現在の時代に-あなたがスムーズに降りる能力を妨げる可能性があります。

就寝前の1時間は、デジタルデトックスを利用できます。温浴をしたり、本を読んだり、瞑想したり、ヨガをしたりします。 睡眠評議会 説明：「ニュースやソーシャルメディアのフィードを見るのは非常に苦痛や心配を感じるかもしれません。不安を感じる可能性がある場合は、就寝前に見るのは避けてください。」

このコンテンツは{embed-name}からインポートされます。 あなたは彼らのウェブサイトで同じコンテンツを別のフォーマットで見つけることができるかもしれません、あるいはあなたはより多くの情報を見つけることができるかもしれません。

英国の心理療法士および催眠療法士、 ニック・デイビス、またアドバイス： '寝る前に、テレビ、電気機器、刺激を使わずに、寝る前に少なくとも1時間は寝る前にくつろいでください。 あなたのデバイスは、あなたが得る副腎刺激と相まって、電磁放射を生成します ニュースを見たり、携帯電話からツイートやFacebookの投稿を読んだりすると、過大な刺激を受けます 脳。'

2. 一貫したルーチンを維持する

あなたがホームスクーリングの子供たちと仕事のバランスを取っているかどうか、またはあなたから働くことに慣れているかどうか

キッチン テーブルでは、仕事、家族、生活の境界線が非常にあいまいになっている場合、同じような睡眠ルーチンを維持するのは必ずしも簡単ではありません。

「一貫した目覚めのルーチンを維持することは、あなたが眠りに落ちて、夜に眠り続けるのを助けるでしょう」とジェームズ・ウィルソンはから 睡眠オタク 教えてくれます。

「私はあなたが仕事のために行うのと同時に起きると言っているのではありません。 もっと家にいることはあなたがあなたの睡眠パターンに合う仕事ルーチンを開発するのを助けるかもしれません。 これは特に、彼らが望むよりも早く目を覚ますことを余儀なくされることが多い夜のフクロウに当てはまります。 嘘をついている場合は、1時間半以上続くものを持たないようにしてください。これは、夜の眠気に影響を与える可能性があります。

3. アクティブにとどまるようにしてください

夜に投げたり回したりするのにうんざりしていませんか？ 可能であれば、いくつかに合う時間を作るようにしてください エクササイズ. あなたが早起きで、一日が始まる前に自宅でのトレーニングをしぼりたいのか、それともあなたの上で走りたいのか 昼休み、運動の時間を作ることはあなたの気分を高め、あなたの健康を改善しそしてあなたが眠るのを助けるのに役立ちます より良い。

ジェームズは次のように述べています。「外に出て運動をすることは、気分を高揚させ、肉体的に疲れていると感じるのに役立ちます。」

現在、1日1回の運動、たとえば、ランニング、ウォーキング、サイクリングなど、単独で、または家族と一緒に行うことが許可されています。

4. 寝室のスペースを空けてください

落ち着きのない夜は本当に私たちの健康に彼らの犠牲を払うことができます。 それらは私たちの日中のエネルギー、生産性、気分、感情のバランスに影響を与えるだけでなく、私たちの日常生活のあらゆる領域に影響を与える可能性があります。

適切な寝室環境を作ることは、通常のルーチンを守ることと同じくらい重要です。 あなたが寝る準備をする前に、 寝室 迅速な整頓; 服を折りたたんで、雑然と整理し、階下の空のカップを取り、窓を開けて新鮮な空気を取り入れます。

「よりよく眠ることに関しては、基本を怠らないでください。 あなたの寝室の環境は、ぐっすりと眠ることを達成するのに一役買っています」と睡眠評議会は説明します。 「それは涼しく、静かで、暗くなければならず、快適で支えとなるベッドで寝ることを確認してください。 コンピューターや雑然としたものを寝室に近づけないでください。これは、落ち着いて頭がすっきりしていると感じるはずの部屋です。」

5. 日中の昼寝は避けてください

夜の睡眠が悪かった場合、特に自宅で仕事をしている場合は、昼休みにすばやくパワーナップをしたくなるかもしれません。 しかし、ジェームズは私たちに次のように語っています。

'あなたがあなたのルーチンの一部として昼寝を使用している場合（例えば、あなたが交代勤務をしている場合や若い人がいる場合 子供たち）それから午後にそれらを約1つか2つ持ってみて、それらを約30分に制限してください。

6. 日光に身をさらす

現在、私たちの多くは、日々の多くを屋内で過ごしています。これにより、私たちはますます疲れを感じるようになります。

専門家によると、体内時計を調整するための優れた方法は、朝の日光に身をさらすことです。 カーテンを開けて、 公園 またはバルコニーのドアを開けてください。特に太陽が美しく輝いている場合は、肺の新鮮な空気が気分を高めるのに役立ちます。

「外に出て、朝は日光にさらしてください。これは体内時計の調整に役立ちます」とジェームズは付け加えます。

7. ポッドキャストを聞いてみてください

夜眠れないときはどうしますか？ 携帯電話に手を伸ばしたり、階下にテレビを見たりするのは魅力的ですが、専門家は代わりにポッドキャストや瞑想アプリでリラックスすることを提案しています。

ジェームズは私たちにこう言います： 'コロナウイルスの心配のためにあなたが30分間寝ているのに 寝るとき、または夜中に目覚めるときのいずれかで眠っている場合は、リセットする必要があります マインド。

「何か、話し言葉の本、ポッドキャスト、瞑想アプリを聞くと、心がさまよい、心拍数が下がることがあります。 あなたが一人で寝るなら、あなたはベッドでそれをすることができます。 もしあなたが誰かの隣で寝たら、私は別の部屋に行って上記のことをします。彼らがしっかりと居眠りするのはあなたを苛立たせ、あなたの不安レベルを増すだけだからです。

不安を感じていて専門家のサポートが必要な場合は、慈善団体に連絡することができます 不安英国 03444 775 774（月曜日から金曜日、午前9時30分から午後10時。 土曜日から日曜日、午前10時から午後8時）。

•ある程度の積極性が必要ですか、それともお店に行けませんか？ 今日HouseBeautifulマガジンを購読して、たった6ポンドで6冊を手に入れましょう、毎月あなたのドアに直接配達されます。

この記事が好きですか？ ニュースレターにサインアップする このような記事を受信トレイに直接配信するため。

サインアップ

---

このコンテンツはサードパーティによって作成および保守され、ユーザーが自分の電子メールアドレスを提供できるようにこのページにインポートされます。 このコンテンツや同様のコンテンツの詳細については、piano.ioをご覧ください。