UTオースティンの研究は睡眠を改善するためにシャワーを浴びる理想的な時間を明らかにします

最近、私たちは皆、より良い睡眠を得るためにかゆみを感じています。私たちはお金を注ぎます 加重毛布、停電 カーテン、さらには最先端 サウンドマシン （うまくいけば）毎晩私たちをレム睡眠に落ち着かせます。 しかし、最近の調査では、いくつかのZzzを捕まえる可能性を高めるための完全に無料の方法があることが示唆されています。

によると テキサス大学オースティン校で学ぶ、夜間のシャワー、またはお風呂、ボートに浮かぶものは何でも、鍵となる可能性があります。 ヒューストンのUTヘルスサイエンスセンターと南カリフォルニア大学と共同で、UTの研究者は5,322をレビューしました 就寝のわずか1〜2時間前に温水から温水を浴びることで、10分早く眠りにつくことができることを確認する研究 いつもの。

この研究は、水源からの受動的な体の加熱が睡眠関連の多くの状態にどのように影響するかを確認することを目的としています。 完全な覚醒から睡眠まで、総睡眠時間、睡眠を目的としたベッドで過ごした総時間に対する睡眠に費やした時間、および主観的な睡眠 品質。"

シャワーを浴びるのに最適な時期はまさに 90分 あなたが寝る前に、そしてシャワーの温度は理想的にはに設定されるでしょう 104度から109度. なぜ、あなたは尋ねるかもしれませんか？ 研究によると、「温浴とシャワーは体の体温調節システムを刺激し、からの血液の循環を著しく増加させます 手足の周辺部位への体の内部コア、体の熱の効率的な除去と体の衰退をもたらします 温度。"

基本的に、この間に熱いシャワーを浴びることは、私たちが眠りにつくために持っている自然な概日プロセスを助け、結果としてより速く眠りにつくだけでなく、より良くなります 全体的に夜の睡眠です。睡眠部門で問題が発生した場合は、寝る1時間半前に暖かいシャワーまたは入浴をしてみてください。ありがとうございます。 後で。

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