心のこもったクリスマスを過ごす方法

クリスマス 一年で最も素晴らしい時期になるはずですが、忙しいお店や家族のストレスにより、ホリデーシーズンは扱いにくいものになる可能性があります。

「クリスマスまでの自動操縦に入るのは簡単です。あなたがしなければならないことに集中しすぎて、あなたがどのように感じ、なりたいかについて十分ではありません」と、著者のケリー・ピエトランジェリは言います。 忙しい母親のために私を投影する. 「消耗したときに気づき、毎日バッテリーを充電するために何かをする必要があります。」

だから、今年は、ぼろぼろに走る代わりに、一歩下がって深呼吸をし、代わりに心のこもった小さなクリスマスを過ごしてみませんか？ 方法は次のとおりです。

1. あなた自身の期待を管理する

バラ色の頬をした笑顔の子供たち、ろうそくの明かりで真夜中のキャロル、飛び散ったり死んだりすることのない轟音…季節を理想化する罠に陥りがちです。 「私たちの多くにとって、クリスマスは過去の思い出を呼び起こします。これらの結果として、私たちは多くの非現実的な期待を抱くかもしれません」と、ヨギ・ミシェル・モロニーは言います。 モハーリトリートの崖 アイルランドのクレア州で。 「時間をかけてこれを振り返り、期待が潜在的な失望であることを認識することで、私たちはクリスマスをそのまま楽しむことができます。」

2. それはあなたのすべてではありません

あなたがすべてを組織する人になる可能性がありますが、家族の集まりはあなたの完璧な娯楽スキルを反映したものではありません。 人々は人々のためにやってくる、とケリーは言います–「思い出を作るのは会話と機会です。」 また、すべての責任が進化しなければならないピボットとして自分自身を視覚化しないでください。 「あなたのパートナーは、贈り物をきれいに包んでいないかもしれません。あるいは、あなたは彼の母親を何を買うべきかについて別の考えを持っているかもしれません。」 ケリーは付け加えます。 来る。」

3. ソーシャルメディアに吸い込まれないでください

出来るだけ早く 焚き火の夜

終わった、FacebookとInstagramの競争力のあるクリスマスツリーの投稿が出てきます。 装飾を見つけることさえ考えてパニックに陥る場合は、ソーシャルメディアの見せびらかしを無視してください。 「それはあなたがあなた自身よりも他の人に集中する原因になります」と薬剤師のアッバス・カナニは言います 化学者クリック. 「常に他の人の業績を思い出させることは、あなたの精神的健康に影響を与える可能性があります。 ソーシャルメディアは歪んだ現実を提示しており、実際に目にするものはおそらく真実からかけ離れています。

4. いつスイッチを切るかを知る

フェアリーライトが概日リズムに大混乱をもたらす可能性があることをご存知ですか？ 24時間に収まるには多すぎることに加えて、深夜のパーティーは、あなたが楽しむ睡眠が可能な限り安らかである必要があることを意味します。 ただし、明るい光は刺激を過剰にし、リラックスする準備ができていない可能性があります。 「これはあなたの通常の就寝時間を延期し、あなたが目を覚ます時間にノックオン効果をもたらし、潜在的に悪循環の始まりになります」とアッバスカナニは言います。 ですから、電源を入れる前に、きらめきを30分ほどオフにして、リラックスすることに集中してください。

5. 思考の糧

リストを書いたり、買い物を計画したり、インターネット配信を逃したり、そしてもちろん、いくつかの重要な成分（通常はクランベリーソース）を忘れると、変わる可能性があります クリスマスの料理 混乱に。 「できれば、忙しいスーパーマーケットは避けてください」と、食品デザイナーであり、注意深い食事の専門家であるStephSheahan氏は言います。 「代わりに、可能な限り多くの農産物や職人の食べ物を地元の農家やお祭りの市場や独立した店で買い物してみてください。 地元の生産者やサプライヤーと会い、交流したことで、クリスマスの日はもっと特別な気分になります。

6. 自分を治療する

そして、過度の贅沢について強調しないでください、とマイルズホッパー、共同創設者および栄養士は付け加えます マインドフルシェフ：'80 / 20の法則に固執する–これは、マインドフルシェフの多くの人が1週間を通してバランスを見つける方法です。 80％の時間、私たちが何を食べているかを認識していて、それが私たちにとって良い食べ物であることがわかっている場合、残りの20％の時間は自分で治療できることがわかります。 結局のところ、誰も見逃したくない ミンスパイ とグリューワインのグラス。」

7. 自分の時間を作る

狂気の中で穏やかな瞬間を積極的に切り開きます。 美しい香りのバスに長く浸る–試してみてください ラベンダーオイル リラクゼーションのために–素晴らしいです。 または、ホットチョコレートと一緒に座って、クリスマスの短編小説や詩のコレクションを読んだり、季節のオーディオブックを聴いたりするために、貴重な30分を見つけてください。 クレイジーなクリスマスキッチンでも、伝統的な音楽を選ぶことであなたの魂を落ち着かせることができます 去年のクリスマス 無限ループで。 あなたが料理人ならあなたが担当しています！ 新鮮な空気の中で外に出るのも良いことです。 早歩きや水仙などの球根を植えて春に花を咲かせるのに費やす時間は、あなたの当面の懸念からあなたの心を取り除きます。

8. 花の力を受け入れる

ヤドリギなどの自然の装飾を集める（子供の周りの有毒なベリーに注意してください とペット）、ヒイラギと季節の小枝は私たちを自然に接続し、そのすべての光沢のある商業主義から気をそらします。 素敵なフラワーアレンジメントを作るために数時間を取ってみませんか？ 花輪? そのような創造性は心を集中させ、クリスマスの間ずっと目を楽しませます。 花のレシピサービスでリサデイビスとエミリールイス-キーン Posy＆Posy 次のアドバイスがあります： 'あなたが経験に没頭している間、あなただけになるあなたの家のスペースを作成してください。 次に、必要なものをすべてレイアウトし、お気に入りのプレイリストに入れて、花のコレクションをどのようにまとめるかを実際に検討します。

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マインドフルネスアドベントカレンダーであなたの悩みを切ります

12月に毎日元気が出るアドベントカレンダーを作ってみませんか？ または、ストレスの多い友人のために作ることもできます、とのアリス・オジェダは言います 本物の家.

•ギフトを吊るすためのリボンから始めます。 あなたは庭のより糸またはスクラップ生地のストリップを使用することができます。 重要なのは、それが2メートル伸びることです。 次に、端でループを結び、釘またはフックから両側を吊るして、リボンが部屋全体に垂れ下がるようにします。

•あなたの贈り物を選んでください。 マインドフルネスのための最良の選択は、あなたが使用し、愛するアイテムです。 あなたはいくつかのものを買うことと他のものを自分で作ることの混合に行くかもしれません。 含めるのに適した自然で便利なものは、ハンカチ、シャンプーバー、竹の靴下、またはおそらく竹の歯ブラシです。 または、2スプーンのドライコーヒーかす、1スプーンのココナッツオイル、1スプーンの蜂蜜、3〜4滴のティーツリーオイルを混ぜて作ったシンプルなコーヒーフェイスマスクなど、独自のギフトを作ることもできます。

•贈り物を包みます。 古い包装紙を再利用したり、布を正方形にカットしたりできます。 ひもまたはリボンでギフトを結びます。

•各ギフトをより糸の長さから吊るし、2メートルのリボンに結びます。 ギフトに番号を付けるには、古いクリスマスカードとグリーティングカードを小さな長方形に切ります。 リボンに取り付ける前に、空白の面に番号を記入し、穴あけ器を使用してそれぞれをより糸に通します。 次に、屋内の木の周りまたは壁を越えてドレープし、自分自身を治療する準備をします。

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レーズンを考えてみましょう

ユージンファレル、心理的健康の専門家 AXAPPPヘルスケアは、単一のレーズンに心を集中させることに基づいて、興味深いクリスマスマインドフルネスエクササイズを考案しました。

始める前に、座ってリラックスできる静かな場所を見つけてください。 深呼吸を数回行うと、体を緩め、心を練習に移すのに役立つ場合があります。 快適になったら、レーズンを手に取ります。

• レーズンを見てください。 本当に集中します。 果物の上を目で見て、色、明暗の領域、尾根や輝きなど、すべての詳細を見つけてください。 先に進む前に、目を閉じてください。これにより、他の感覚が高まり、集中力が高まります。

• レーズンに触れます。 手のひらにその小ささを感じてください。 指でレーズンの食感を探ります。 肌はワックス状ですか？ エッジはありますか？ それは柔らかいですか、それとも硬いですか？

• レーズンを嗅ぐ。 それをあなたの鼻に近づけて、あなたの深い吸入と呼気で、あなたが検出できるどんな香りと香りにも集中してください。 甘い匂いがしますか？ 素朴？ これはあなたの味蕾を引き起こしましたか？

• レーズンを味わう。 それを口の中に入れて、あなたの手がどこに行くべきかを本能的に知っていることに気づきます。 まだ噛むのではなく、レーズンが舌の上でどのように感じるかに集中してください。 口の中でひっくり返して、口の屋根にその食感を感じてください。 まだ飲み込まずに、果物を1〜2回噛んでください。 口の中に放出されたばかりの感覚にあなたの心を固定してください。 味はいかがですか？ 瞬間が経過するにつれて、これはどのように発展しますか？ レーズンはどのように変わりましたか？ 小さな果物は違う感じですか？

• 音を聞く あなたはそれを噛んで飲み込むように作ります。 口の中のレーズンの感覚を実際に調べたら、それを飲み込む意図に気づき、身体的な行動を続けます。 可能であれば、レーズンが下がる感覚を追跡します。 今、あなたの全身がどのように感じているかに気付くために少し時間を取ってください。

準備ができたら、心を目覚めさせ始めます。 手と足を少し動かし、ゆっくりと目を開けて、深呼吸をすることをお勧めします。

瞑想の練習が完了したので、準備ができたらクリスマスを続けることができます。急ぐ必要はありません。

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