季節性気分障害の予防

この時期、屋内で働く人々は、1日にわずか30分ほどの明るい光を浴びます。 これは、夏の1日約90分と比較されます。 そして、暗い日には、あなたはより暗い気分を刈り取るかもしれません。 「太陽は冬の後半に昇るので、概日リズムと睡眠/覚醒信号もシフトします」と、コロンビア大学の心理学教授であるマイケル・ターマン博士は言います。 「それでも仕事は変わらない傾向があるので、あなたは自然に感じるよりも早く寝て目を覚ますことを余儀なくされます」と彼は言います。 あなたが反撃しない限り。 冬のブルースの原因が何であれ、これらのヒントは、外で何をしていても、より明るい状態をもたらします。

1. 外に出なさい。

研究によると、屋外にいると、社交や運動などの気分を高める行動が促進され、より生き生きとした気分になります。 束ねて焚き火を作り、スモアをローストするか、トレッドミルをスキップして裏庭でアイススケートをします。代わりに、小さなパーソナライズされた裏庭のアイスリンク（$210, hammacher.com).

2. ランプで一日を始めましょう。

あなたが暗闇の中で一日を始めるとき、あなたの脳は、とりわけメラトニンのような睡眠ホルモンをオフにする時が来たというメッセージを完全に受け取らないかもしれません。 結果：スヌーズを押すのをやめることはできません。 ライトボックスの前に30分ほど座って目を覚まします。 Carex's Day-Light Classic 10,000 Lux SAD Lamp DL930（のように、10,000ルクスの白色照明を提供するものを探してください。$120, amazon.com). 電源を入れてから、快適な椅子に腰を下ろし、電子メールに追いつきながらJavaを飲みます。 朝を始めるのに悪い方法ではありません。

3. レンタルセラピーをお試しください。

今シーズンのItBagを手に取ると、少なくとも請求書が届くまで、ファンクから抜け出すことができます。 同じラッシュからステッカーショックを差し引いたものを手に入れるには、どうしてですか 家賃 あなたが切望しているものは何ですか？ 「借り手は、アップグレードや変更を頻繁に行うことができるため、買い手よりも幸せになる傾向があります。これにより、新しさの刺激的な期間が延長されます」と、著者のSonjaLyubomirsky博士は述べています。

幸福の神話。 派手なデザイナーの発見物を特別なイベントや1か月間、通常は1日わずか5ドルで借りることができます。 これらの御馳走を考慮してください：ブレントダイヤモンドパールドロップピアス-あなたの姪の結婚式のために、おそらく-から約3日間で95ドルです adorn.com、またはクロエサッチェルのようなアームキャンディーを手に入れることができます（特定のバッグと価格は異なる場合があります） bagborroworsteal.com.

4. 楽しいプレイリストを作成します。

笑顔を誘うプレイリストをキューに入れて、実際に視聴してください。 イリノイ州ゲールズバーグにあるノックス大学の最近の研究によると、人々はポジティブな気持ちに意識的に集中しながら、活気のある音楽を聴いたときにPDQを元気づけました。 良い雰囲気を流すには、チェックしてください Stereomood.com/mood/happy、特定の感情を呼び起こすように設計されたプレイリストに接続する無料のストリーミングサービス。 または、Mood O'Clockアプリ（$）をお試しください。iTunesで99）、それはあなたが望むどんな見通しを促進することを意図した歌であなたを目覚めさせるでしょう（それは楽しいでしょう、そうではありませんか？）。

5. 幸せな色合いで身を包んでください。

空が荒れているときは、緑と黄色の鮮やかなポップで身を包んでください。 「最も幸せで、最も活気に満ちた色の2つは、黄色と緑色で、わずかに黄色がかっています。 彼らは私たちに太陽を思い出させます」とパントンカラーインスティテュートのエグゼクティブディレクターであるレアトリスエイズマンは言います。 お金をかけずにこれらの明るい色合いを仕事や生活空間に取り入れるために、ボウルやグラスをいっぱいにしてください 新鮮なレモンとライムのキャニスター、壁紙の残骸のフレーム、または本棚の裏側にカラフルな接触を並べる 論文。 家具が少し疲れているように見える場合は、日当たりの良いイメージチェンジをしてください。春に向けて大きくなると予測されているパントンのグリーンフラッシュまたはレモンゼストで、ハムドラムの松のたんすを塗り直します。

6. あなたの休暇をプロットします。

今は仕事を休むことができなくても、休暇を計画しましょう。 「皮肉なことに、実際の出来事よりも期待からさらに多くの喜びを得ることがあります」と、著者のクリスティン・カーター博士は言います。 幸福を高める. （1つには、混雑した空港に対処する必要はありません。）感動的な旅行のスナップを閲覧して、休暇前の興奮の波に乗りましょう。 目的地に目を向けたら— 2015年のカプリ？ —ログオン planapple.com あなたの夢の旅程をブレインストーミングします。

7. 元気いっぱいのメモを自分で書いてください。

キッチンで週のお気に入りの瞬間（または時間）について1、2文を落書きして、内面の楽観主義者を育てます 黒板またはポストイットの回転（例：女の子の夜の外出+笑い声で2倍+ロブスターマカロニアンドチーズ=思い出に残る 晩ごはん！ すぐにまたやらなければならない！）。 「幸せな思い出を定期的に再生することを選択すると、人生全体に対してより前向きな視点を取り入れます」とリュボミアスキーは言います。 言うまでもなく、陽気な小さなリマインダーを通り過ぎるたびに、小さな喜びがヒットします。

8. おやつ幸せ。

セロトニン（幸福ホルモン）を生成するために体が使用する必須アミノ酸であるトリプトファンの投与量を提供するスムージーのためにあなたの芽ベンとジェリーを捨ててください。 一部の専門家は、睡眠を改善しながら暗闇を抑えるのに役立つと信じています。 大さじ2杯のクリーミーな天然ピーナッツバター、1/4カップのカボチャの種、1/2カップの低脂肪ミルク、1/2熟したバナナ、3つの角氷をブレンドします。 一口と笑顔。

9. 良いことをしなさい、気分が良い。

公園を修理したり、恵まれない子供たちを指導したりするのに数時間を費やしてください。 （小切手を送るだけでなく）個人的な方法で大義を与える人々は、より深い幸福感を味わうと、ブリティッシュコロンビア州のサイモンフレイザー大学で研究を見つけました。 ボランティアする時間がありませんか？ 使用済みの衣類を匿名のビンに預ける代わりに、女性用シェルターに降ろしてください。そうすれば、誰を助けているのかがよくわかります。

10. ビーチを家に持ち帰りましょう。

海のそばでどれだけすっきりしているのかご存知ですか？ 海の空気はマイナスイオンで汲み上げられ、血液の酸素化を促進し、落ち着いて幸せになります、とターマンは述べています。 あなたの内部時計をリセットしてください：あなたの最高の睡眠、気分、そしてエネルギーへのドラッグフリーの方法. 対照的に、屋内HVACシステムはイオン濃度を枯渇させるため、屋内に閉じ込められたときに無気力を感じることがあります。 イオン清浄機で瞬時に海の空気を作り出します。 目を覚ます前に90分間実行するようにプログラムします。

11. あなたの家族を「雪の日」に扱ってください。

予報にフレークはありませんか？ あなたはまだ家族全員を昔ながらの雪の日に扱うことができます。 「家族の絆を強めるときはいつでも、気分を改善する傾向があります。全体的な幸福の最良の予測因子は、つながりの強さです」とカーターは言います。 家族で丸まって、次のような気持ちの良いお気に入りを見てください ティファニーで朝食を また 音楽の音. オードリー・ヘプバーンやジュリー・アンドリュースに眉をひそめてみてください！

このコンテンツはサードパーティによって作成および保守され、ユーザーが自分の電子メールアドレスを提供できるようにこのページにインポートされます。 このコンテンツや同様のコンテンツの詳細については、piano.ioをご覧ください。