在宅勤務の場合の12のセルフケアのヒント

リモートで作業することには利点がありますが、私たちの多くは から働く家 の中でコロナウイルス（COVID-19） 発生、それ」重要なのは、仕事と私生活を区別することです。

適切な昼休みを取っている場合でも、必要とされている新鮮な空気を求めて出かけている場合でも、 専用ワークステーション、これらのスマート戦略を実装すると、プロのように在宅勤務を管理し、仕事と生活のバランスをとることができます。

あなたの家の快適さから仕事をしている間はかなり素晴らしいようです（長い通勤、快適な服、そして 昼休みに家事をすること）、それがあなたがしていないことであるならば、それはまた挑戦であるかもしれません 前。

セルフケアを最優先するために、効果的に作業するための最良のヒントをまとめました...

1. デスクスペースを作成する

あなたは適切なものを持っていないかもしれません 学習スペース しかし、あなた自身の毎日の作業ゾーンを作成することはあなたがあなたの能力の及ぶ限りでは働くことを確実にするでしょう。 可能であれば、寝室での作業は避けてください。仕事の後に寝たりリラックスしたりできるように、このスペースを確保することをお勧めします。 それが上にあるかどうか キッチン テーブルやリビングルームの隅で、「仕事」と「遊び」のスペースを明確に区別します。

2. 自然光を受け入れる

できるだけ多くの自然光が入るように、ワークステーションのセットアップを慎重に選択してください。 「薄暗い部屋で画面を見るために目を緊張させると、倦怠感が増します」と、オプトメトリストのNadeemRob氏は言います。 目の確立 ケンジントンとチェルシーで。 「これには、気分を改善するという追加の利点もあります。」

3. 意味のある朝のルーチンを作成する

オフィスへの通勤がなくても、朝を最大限に活用する機会があります。 掃除の仕事、自宅でのトレーニング、または 本やお気に入りの雑誌をお茶と一緒に15分間静かに読んだり、 コーヒー。 あなたが楽しんでいることが何であれ、その余分な時間で何ができるかを考えてください。 素晴らしい朝のルーチンは、あなたを前の成功した日のために準備します。

4. あなたがオフィスに行くかのように服を着る

リモートで作業する場合、一日中パジャマで過ごしたくなるかもしれません。 生産性を高めるために、仕事に向かっているように服を着てください。 シャワーを浴びるのに十分な時間で目を覚まし、準備をして朝食をとります。 これはあなたがあなたの一日を最大限に活用し、生産的な一日のためにあなたを正しい心の枠組みに入れるのを助けるでしょう。

5. 始める前にスペースを掃除してください

NS 散らかった あなたが仕事をしようとしているとき、家は気が散ることがあります。 始める前に、混乱をすばやく片付け、表面を拭き取り、デスクスペースに紙の山がないことを確認してください。

6. スケジュールを設定する

あなたはオフィスにいないかもしれませんが、毎日のスケジュールを設定してみてください。 ノートを手に入れて、やらなければならないことすべてのリストを書いてください。 電子メールのカレンダーに目を通し、会議の電話会議を設定し、適切な昼休みにスケジュールを設定します。 これはあなたがあなたの仕事に集中し続けるのを助けるでしょう。

7. 仕事と家庭の境界を設定する

自宅で仕事をしていると、夜遅くまで仕事をしたり、昼休みを取らなかったりするなど、悪い習慣に陥りがちです。 効率的に仕事をするためには、仕事と遊びのバランスを保つ必要があります。 あなたが働くことになる明確な境界を置き、あなた自身に「労働時間」を与え、そしてあなたが夜にもくつろぐために何かをすることを確認してください。 物理的なオフィスに通勤しているわけではないかもしれませんが、自分に合った環境を作ることが重要です。

8. 健康的なスナックを買いだめ

新鮮な果物、ナッツ、健康的なグラノーラバーなど、 キッチン 日中に放牧できるヘルシーなお菓子を取り揃えています。 不健康なスナックを、バナナ、全粒粉トースト、または一握りのアーモンドなど、エネルギーを高める代替品と交換します。 自分で隔離する必要があり、地元のスーパーマーケットに行けない場合は、キッチンの食器棚を探して、持っているものを使って何かを作ってみませんか。

9. 日中に移動する時間を作る

健康的なワークライフバランスを維持するために、日中は移動する時間を作ってください。 ランチで心を落ち着かせる散歩に出かけたり、自宅でのトレーニングに参加したり、外でジョギングをしたりしてみませんか？ 画面から定期的に休憩を取るだけでも、再び焦点を合わせるのに役立ちます。 在宅勤務には確かにメリットがありますが、能力を最大限に発揮するためには、切望されている動きに時間をかけることが不可欠です。

10. 一日の終わりに瞑想する

一日の終わりに数回深呼吸をすると、体を充電してリフレッシュするのに役立ちます。 感謝していることを調停し、熟考する時間を作ってみませんか？ 忙しい一日を過ごした後、それはあなたの夜にいくらかの落ち着きをもたらす簡単な方法です。

11. 睡眠スケジュールを設定する

在宅勤務は深夜の言い訳にはなりません。 朝は電車がないかもしれませんが、生産的に仕事をするためにはぐっすり眠る必要があります。 約8時間を目指して 寝る だからあなたは翌日のために十分なエネルギーを持っています。 あなたの体はそれをあなたに感謝します。

12. ただし、遅くまで作業する必要がある場合は、ダークモードに切り替えてください

夕方遅くに作業している場合、明るい光が概日リズムを乱すことが知られています。 「それに応えて、アップルのようなハイテク巨人は、画面を「目にやさしい」ものにするためにダークモードをリリースしました。 誰もがこれをアクティブにするのが好きというわけではありませんが、青い光が少ないと、眠りにつくのが簡単になります」とNadeemRobは説明します。

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