眠れない？ あなたがよりよく眠るのを助けるためにあなたの寝室を準備する10の方法

ある夜の睡眠不足はあなたの一日に深刻な影響を与える可能性がありますが、寝室に注意を向ければ、それはすべて変わる可能性があります。

壁の色、部屋の匂い、間違った寝具がすべてあなたの睡眠に影響を与える可能性があることをご存知ですか？ これとはるかに多くはによって作成されたインタラクティブな24時間睡眠ガイドで明らかにされています 家具村、国が彼らの睡眠問題と戦うのを助けることを目的として、食事療法から夜間の習慣と旅行まですべてをカバーします。

ガイドでは、The SleepCouncilのLisaArtisが、睡眠を改善するために変更できる寝室のすべてのものを調べています。 以下の彼女のヒントを見てください：

1. ベッド

ぐっすり眠ることの一部は ベッドで快適であること. 新しいベッドやマットレスを購入する場合は、必要なサポートの量を必ず検討してください。 生地は温度管理にとって重要です マットレス、 それも。

2. 寝具

適切な寝具生地を選択することは、安らかな睡眠のために不可欠です。 綿は通気性があり、湿気を逃がし、肌に対して快適に涼しく保つため、寝具とナイトウェアの両方によく使用されます。 一年の時期に適したトグ羽毛布団を使用してください。 冬と夏の羽毛布団を持って、それに応じてそれらを使用することは珍しいことではありません。 あなたがベッドで快適でないなら–あなたがいるので 熱すぎる または寒すぎる-あなたの睡眠はあなたがもっと動き回るほど深くはなく、あなたは疲れていてリフレッシュしていないと感じて目を覚ますことになります。

3. 光

暗い部屋は、光があなたの体に目を覚ます時間であると告げるので、睡眠を最も助長します。 暗闇の中で、あなたの体はメラトニンと呼ばれるホルモンを放出し、それがあなたの体をリラックスさせてあなたが漂流するのを助けます。 明かりをつけて寝ることは絶対にノーノーです。

4. カラースキーム

寝室では、紫、金、赤などの濃い色をたくさん使用しないでください。 これらの色はあなたのエネルギーを刺激し、睡眠不足を引き起こします。 パステル、特に青、緑、黄色は 落ち着いた色合い よりリラックスした環境を促進します。

5. 部屋のにおい

いくつかの匂いは気分に影響を与え、よりリラックスして落ち着くことができます。 妊娠中や子供部屋では使用しないで、リラックス剤としてよく使用されるラベンダーまたはゼラニウムのエッセンシャルオイルをポプリに振りかけます。

6. 部屋の音

安定した低音は落ち着きを与え、他のノイズを遮断するのに役立ちます。 一部の人々は、「ホワイトノイズ」を聞いたり、リラックスした音が彼らの睡眠を改善するのに役立つと感じるかもしれません。 寝る前に心地よい音楽を聴くと心が落ち着き、眠りやすくなります。

7. インテリア・デザイン

愛する人の写真、好きなアートワーク、または 植物や花. それはあなたが部屋にもっとつながりを感じ、寝るのを楽しみにするのに役立ちます。

8. 技術

就寝時刻の少なくとも2〜3時間前にテクノロジーの電源を切ります。これには携帯電話も含まれます。画面からのノンストップの刺激は、私たちが眠ろうとしているときに大混乱を引き起こします。

9. スクリーン

ただし、すべての画面が同じように作成されているわけではないため、電子書籍を楽しむ場合は、タブレットではなく、Kindleなどの電子書籍リーダーを使用してください。 これらは、寝る前に目を楽にするために、LCDスクリーンの代わりに電子ペーパー技術を使用しています。

10. デクラッター

部屋をすっきりさせてください、散らかった部屋でスイッチを切るのははるかに難しいので。 ベッドに入るまでに気が散らないように、物事（洗濯、事務処理など）を片付けてください。

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