健康的な家を作る8つの方法

私たちは生活の90％を屋内で過ごし、その3分の2を自宅で過ごしていますが、それが私たちの健康に与える影響を適切に考えている人はほとんどいません。 ほんの少しの変更で気分、健康、さらには人間関係を改善できると、エコデザイナーのオリバー・ヒースは言います

1. ゾーンに入る

驚いたことに、英国の家族は毎日平均58分しか一緒に交流していません*。 それでも、ハーバード大学の助成金調査によると、75年間にわたる成人の発達に関する調査が実施されました。 米国の男性の間で–人間の幸福への鍵は、友人との強い絆の形成であり、 家族。 ですから、家の中にソーシャルスペースを作ることが重要です。

これの中心は、ダイニングテーブルを使用すると、どんなに小さくても、毎日あなたを連れてくることができるという人間の接触を認識することです。 定期的な食事、会話、アイコンタクトを共有するのに最適な方法です。

バスルームはより社交的になっているので、パートナーがお風呂に浸かっている間に止まったりチャットしたりできるように、スツールや椅子を組み込むことを検討してください。 または、庭がある場合は、コーヒーやダイニングテーブルの周り、またはファイヤーピットなど、アクセスしやすい場所を含めます。

対照的に、あまりにも多くの社会的空間は対立と議論につながる可能性があるので、あなたがちょうどいることができる場所も家の中にあります。 これは、庭を望む静かなコーナーにアームチェアを置くこと、または単にバスルームのドアに鍵をかけることを意味する可能性があります！

2. 作業スペースをステップアップ 

調査によると、現在、私たちの48％は自宅で仕事をしていますが、89％には専用の作業スペースがありません*。 モバイルテクノロジーは、私たちがオフィスに行くことに縛られていないことを意味しますが、仕事は家のすべての部屋に簡単に浸透し、家族や社会生活に影響を与える可能性があります。

自宅で仕事をしている場合は、1日の終わりに書類やファイルのドアを閉めることができる別のエリアがあると、より健康的な生活と仕事のバランスが生まれます。 理想的には、これは良い自然光を持ち、庭を眺めることができ、 植物や緑、収納オプション、作業台、高さ調節可能な家具、プライバシーのために閉じることができるドアの組み合わせ。

しかし、家に部屋がない場合は、十分に断熱され、主電源を備えた自立型のガーデンオフィスを検討してください。 または、スペースがさらに限られている場合は、階段の下、煙突側のニッチ内、またはスライド式の机と棚を組み込むことができる深い食器棚に、特注の学習ゾーンを作成します。

3. 自然光を取り入れましょう

一日を通して自然光によくさらされると、健康的なバランスの取れた概日リズムを作り出すことができます。 私たちの気分、行動、ホルモンレベルに影響を与える可能性があります-特にそれは私たちの睡眠/覚醒に影響を与える可能性があります サイクル。

私たちの家により多くの光をもたらすことは比較的簡単です–定期的に窓を掃除し、削減します 葉、カーテンをすぐ後ろに引く、または塗装された壁から自然光を反射して反射する 表面。 より抜本的な解決策が必要な場合は、無垢材のドアをガラスパネルのドア（プライバシーのためにエッチングされている可能性があります）に交換して、あるスペースから別のスペースに光をフィルターできるようにします。 暗い廊下では、屋根裏スペースや可能であればルーフライトに光を当てるために、太陽光管を取り付けることを検討してください。

4. 健康的な材料を使用する

過去30年間、私たちは無意識のうちに多くの人工物質や毒素を私たちの生活に歓迎してきました。 二重ガラスとドラフトで家を密閉しながら、塗料、家具、フローリングを介してスペース 除外者。 これに加えて、新鮮な空気や古い空気、過剰な湿度を逃がすための適切な換気の必要性を無視することがよくあります。これにより、湿気やカビが蓄積する可能性があります。 家の中のほこりや毒素のレベルは、呼吸困難やアレルギーを引き起こす可能性があります。 定期的に掃除機をかけると、ほこりや毒素が減り、窓やトリクルベントを開くと換気が良くなります。 より永続的な解決策は、連続運転ファンまたは熱回収ファンを取り付けることです。アイデアについては、DysonまたはVent-Axiaを参照してください。 湿気のある場所、たとえばキッチンやバスルーム、または乾式洗濯や 鉄。

改装する場合は、揮発性有機化合物を含まない塗料を選択してください。 塗料は時間の経過とともに乾燥して硬化し、ホルムアルデヒドや臭素化した火を含まない家具 難燃剤。

より自然な解決策については、NASAのClean Air研究からインスピレーションを得てください。この研究では、植物を環境に導入することによる大気質の改善を調査しました。 シダ、ツタ、ユリ、ヤシなどの多くの国内植物が、CO2や毒素の除去、酸素の放出などの利点をもたらす可能性があることを発見しました。 これに加えて、緑豊かなインテリアを作成することの心理的利点に関する多くの研究があります ストレスからの回復、病気からの回復、そして 再通電します。

5. 暖房を正しくする

あなたの家の熱的性質はあなたの精神的および肉体的幸福、そしてあなたの銀行のバランスに大きな影響を与える可能性があります。 絶縁されていない、 湿った、ドラフトな家は暖房が難しく、費用がかかり、免疫力が低下する可能性があります。

暖房システムを設置する前に、床の下、壁の中または上、屋根裏部屋で家を断熱してください。 これにより、熱が維持され、家が1日を通してより均一な温度に保たれるようになります。つまり、ボイラーは常に激しく変動する温度に対処する必要がありません。

ラジエーターは、スペースを加熱するための最も一般的で最も簡単な方法かもしれませんが、それらの出力は非効率的であり、スペース間で大きく変動する可能性があります。 床暖房は、適度で快適な温度をより均一に広げます。 最良の結果を得るには、床に取り付けたときに床の下を断熱してください。

ちらつきの炎は、歴史を通して私たちに暖かさ、快適さ、安全性を提供してきましたので、あなたの中にそれらを追加することを検討してください 薪ストーブのある部屋、または本物の火がない場合は、偽の炎で同じ雰囲気を作り出す部屋を選びましょう。

6. ノイズを減らす

平和と静けさを見つけることは、モバイルテクノロジー、部屋から部屋への音楽ストリーミング、エンターテインメントシステム、家族生活、外部騒音レベルのこの世界における課題です。 騒音公害などから生じる心身の健康問題は忘れがちです。 ストレスの多い日から回復し、タスクをうまく実行し、良い夜を過ごす能力を低下させます 寝る。

スペース間のノイズの浸透を減らすことは、特定して修正するのが難しいプロセスである可能性があり、防音の床、壁、天井などの主要な作業が含まれる可能性があります。 ただし、吸音ドアの取り付け、壁のひび割れの密閉、ドアや窓の丸いドラフトエクスクルーダーの取り付けが役立ちます。 エコーの多い部屋の不快な音響は、家具、柔らかい家具、布製のカーテン、敷物、カーテンを追加することで改善できます。 静かになるように設計されたモデルを購入することで、ファン、冷蔵庫、調理器具、コンピューターからのバックグラウンドノイズの量を最小限に抑えることができます。 ウェブサイト Quietmark.com おすすめ商品のリストがあります。

7. カットダウンクラッター

必要なものを必要なときに必要な場所に用意することは、ストレスを軽減し、時間を節約するための優れた方法です。 この良い例は、平均的な家族が学校の日に家を出るのに52分かかることです*。私の経験では、このプロセスは多くの熱狂的な言葉の根源です。 の単純な追加 コートフック、靴ラック、そしておそらく階段の下のいくつかの収納 この活動をスムーズにします。

経験則として、部屋の床面積の20％は、ビルトインストレージ、自立型食器棚、サイドボード、またはオープンシェルフなどのストレージ専用にする必要があります。 各部屋には、見えないようにする必要のあるアイテムのための独自のストレージニーズがあり、視覚的な感覚を高めます 落ち着いた雰囲気に加えて、絵画、写真、オブジェクトなど、自分にとって最も意味のあるアイテムを表示するためのスペース 記念品。

8. よく眠る

最近の統計によると、英国では760万人が1泊5時間未満しか眠っていません*。 しかし、よく眠ることは私たちの継続的な健康と幸福の基本であり、私たちの人間関係と集中力に影響を与えます。 ぐっすり眠るプロセスは、頭が枕に当たるずっと前から始まります。

これには光が重要な役割を果たします。日中の十分な量の自然光は、ホルモン放出のバランスを取り、睡眠/覚醒サイクルを改善するのに役立ちます。 しかし、すべての光が歓迎されるわけではなく、遮光ブラインドと厚いカーテンで不要な自然光をマスクすることをお勧めします。

夜間は、次のような色が変わる電球を使用する価値があります。 フィリップス・ヒュー 夕焼けの柔らかく暖かい色調を模倣して、心を落ち着かせます。 従来の電球、タブレット、スマートフォンから発せられるエネルギーを与える青い光は脳を刺激するので、眠りにつく前に少なくとも2時間はそれらの使用を減らすようにしてください。

* 2016年のHomebaseによるTheHarmonious HomeReportからの調査。 2016年2月12日から2016年2月15日までの間に2,600人の英国の成人の調査サンプルが採取されました。

から： ハウスビューティフルマガジン

このコンテンツはサードパーティによって作成および保守され、ユーザーが自分の電子メールアドレスを提供できるようにこのページにインポートされます。 このコンテンツや同様のコンテンツの詳細については、piano.ioをご覧ください。