Covid Christmas：7つの気分-対処に苦労している場合のブースター

私たちの多くが直面している クリスマス 制限的な措置の下で、私たちが自分自身のメンタルヘルスの世話をするための措置を講じるとともに、遠くの愛する人に目を光らせることが重要です。

このような対策はパンデミックに対処するために必要ですが、頻繁な封鎖と局所的な制限は、 私たち全員、特にメンタルヘルスの問題を抱えている人、孤独な人、サポートが不足している人など、さまざまな方法で システム。

あなたが クリスマスを一人で過ごす、またはあなたはあなたのお祝いの計画が原因で廃棄されました 政府のより厳しい規則 そして、新しいTier 4の導入により、お祭りの期間中に幸せを刺激するためにできる簡単な気分を高めることがたくさんあります。

以下でそれらを見てください...

1. デジタルデトックスを持っている

ソーシャルメディアであろうとニュースであろうと、デジタルの世界から離れることは、気を散らすことなく現実の状況に集中するための優れた方法です。 プラグを抜くことの利点のいくつかは、あなたの人生により多くの満足感を与えること、生産性のレベルの向上、睡眠の改善、そしてより良い身体的健康も含みます。

ニュースは時々、信じられないほど不安を誘発する可能性があるので、少しオフラインで充電するのに最適な方法です。 テクノロジーには多くの利点がありますが、画面から離れて時間を過ごすことで、周囲の世界とのつながりを深めることができます。

2. 大切な人と一緒にチェックイン

クリスマスバブルは12月25日にTier1〜3で制限され、Tier4で廃棄されました。 残念ながら、私たちのうちの1人は、お祭りシーズンを1人で過ごすか、家族の数が少なくなります。 計画。 孤独の痛みを和らげる素晴らしい方法は、遠くの友人や家族に電話することです。 今ではビデオハングアウトにうんざりしているかもしれませんが、少しの仮想インタラクションは、これらの暗い日に私たちの精神を明るくするのに役立ちます。

電話をかける人がいないと感じた場合は、支援するサポート組織がたくさんあります。 以下でそれらを見てください：

• シルバーライン は、英国中の高齢者向けの機密の無料ヘルプラインであり、誰かと話す機会を提供します。
• 英国の年齢 アドバイスやサポートが必要な高齢者に支援を提供します。
insta stories
• サマリア人 誰かに聞いてもらいたい人のために24時間年中無休のヘルプラインを運営しています。
• あなたが若くて助けが必要な場合は、 暴走ヘルプライン 困っている人に専門家のアドバイスを提供します。

3. あなたの家を片付けなさい

によって行われた以前の研究によると スマートストレージ、整理整頓は削減に役立ちます ストレス 不安、睡眠の改善、創造性のレベルの向上も。 少し気分が落ち込んでいる場合は、食器棚、引き出し、箱を片付けてみませんか？ 気分を高揚させるだけでなく、周りで起こっていることすべてから気をそらすのに役立ちます。また、家をきれいにすることもできます。

4. 他の誰かのために何かをする

見返りを期待せずに誰かのために何かをすることは、気分を良くし、すぐに気分を高揚させるのに役立ちます。

制限があり、前向きな姿勢を保つのが難しいので、近所の人、友人、見知らぬ人を思いがけない親切な行動で驚かせてみませんか。 誰かの食料品の買い物をしたり、薬を手に入れたり、寄付を手伝ったりする場合でも、どんな助けでも大いに感謝されると確信しています。

いくつかのアイデアが必要ですか？ を見てください クリスマスを通して行う12の親切な行為 ある程度の積極性を広めるために。

5. 外に向かう

自然は私たちのためにいくつかの大きな奇跡を起こします。 実際には、 リサーチ レジーナ大学が実施したところによると、屋外でわずか5分で気分がすぐに改善され、前向きな感情が高まります。

「特に冬の日の一般的なライフハックは、日中は外に出て日光を体験し続けることです。 これにはクリスマスの日も含まれます。安らかな睡眠に非常に役立つからです」と、手作りマットレスの創設者兼CEOであるHafizShariff氏は述べています。 会社 フクロウとラーク.

Tier 4エリアでは、人々は屋外で運動したり、公園、公共のアクセスが可能な田園地帯、公共の庭園、屋外スポーツ施設などの公共の屋外の場所を訪れることができます。 また、一人で、または家族、サポートバブル、または他の1人と一緒に屋外の公共の場所で無制限の運動を続けることもできます。 詳細なガイダンスについては、gov.ukを参照してください.

6. 好きなことをする

好きなことをすることは、これらの不確実な時代に喜びを引き起こします。 気分を盛り上げる本に夢中になって、いくつかの工芸品で創造的になってみませんか（ここのガイドを参照してください） 花輪の作り方 また 額縁カードディスプレイの作り方）、または新しいレシピを試してみませんか？ 罪悪感に悩まされることなく、メンタルヘルスを最優先することがこれまで以上に重要になっています。

NS NHSのウェブサイト あなたが楽しむことをすることはあなたの感情的な幸福に良いことを説明します： 'のような単純な活動 スポーツ観戦、お風呂に浸かったり、友達と会ったりすることは、すべてあなたを向上させることができます 日。'

7. 十分な睡眠をとる

十分な睡眠が取れていますか？ これらの前例のない時間は、あなたが通常不安に苦しんでいるかどうかにかかわらず、多くの人にとって眠れない夜を引き起こす可能性があります。 不安や気分が落ち込んでいる場合は、夜に十分な目を閉じていることを確認してください（大人は1泊あたり7〜9時間の睡眠が必要です。 睡眠財団).

英国の心理療法士および催眠療法士、 ニック・デイビス, 以前に私たちに言った： '寝る前に少なくとも1時間は、テレビ、電気機器、刺激を使わずに寝る前にくつろいでください。 あなたのデバイスは、あなたが得る副腎刺激と相まって、電磁放射を生成します ニュースを見たり、携帯電話からツイートやFacebookの投稿を読んだりすると、過大な刺激を受けます 脳。'

不安を感じていて専門家のサポートが必要な場合は、慈善団体に連絡することができます 不安英国 03444 775 774（月曜日から金曜日、午前9時30分から午後10時。 土曜日から日曜日、午前10時から午後8時）。

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